Что такое воля и где она живёт? Этого никто не знает. Но есть наше сознательное – Эго. Оно может быть сильным или слабым. Попробуем разобраться, как сделать нашу сознательную часть сильнее.
У большинства острый дефицит силы Эго. Не получается расстаться. Не получается начать заниматься спортом с понедельника. Даже от сладкого отказаться не получается. Но ведь есть те, кому это удается, причем не приходя в сознание. А всё потому, что пульт управления поведением, чувствами и мыслями находится в руках бессознательного. Оно работает крайне просто. Всегда выбирает наименьшее из зол, здесь и сейчас.
Например, человек не может уснуть. Листает рилзы, страдает. Перед каким выбором стоит бессознательное?
А) Напрячься для того, чтобы уснуть (для этого нужно преодолеть тревогу).
Б) Расслабиться, погрузившись в думскроллинг.
Разумеется, побеждают рилзы.
Но мы можем поставить бессознательное перед иным выбором.
А) Напрячься для того, чтобы уснуть.
Б) Напрячься, заучивая 30 неправильных английских глаголов.
Тут результат уже неочевиден. Предположим, что тревога не критична. И что силы Эго достаточно, чтобы зубрить английский по ночам. Тогда минут через десять глаза закроются сами собой.
А ещё наше сознательное, как английская королева может накладывать вето. Недавно выяснилось, что Елизавета II регулярно пользовалась этим правом. В случаях, когда решения парламента угрожали национальным интересам и национальной безопасности. Если решения бессознательного угрожают стратегическим интересам личности, то сознательное обязано вмешаться. Например, для того чтобы не пойти попить кофе с симпатичным коллегой. По той простой причине, что в результате это может разрушить семью. «А что такого, это же просто кофе». «А что такого, я же в клуб просто потанцевать». Список можно продолжить.
Бессознательное водит Эго, как козла на поводке, пользуясь его слабостью. Чтобы «наложить вето», когда опасность ещё не очевидна, нужна большая сила Эго.
Но, как и при помощи чего, сознательное сопротивляется бессознательному? При помощи волшебной палочки под названием «самодисциплина». Самодисциплина – это умение контролировать поведение. Способность совершать поведенческий акт вопреки эмоциям и не опираясь на мотивацию. Проще говоря, это умение заставить себя не делать то, что хочется и/или делать то, что не хочется.
Но как перехватить бразды управления собой? Как накачать силу Эго до таких масштабов? Как выстроить здание самодисциплины? У любого дома есть фундамент, стены и крыша. Попробуем выстроить силу Эго взяв лучшее у разных авторов.
Фундамент.
Рой Баумейст предлагает воспринимать силу Эго, как ограниченный заряд батарейки. Из чего следуют два вывода:
1. Ресурс нужно экономить: тратить силы только на необходимый минимум.
2. Автоматизировать рутину: превращать сложные выборы в привычки, чтобы не тратить «заряд воли» впустую.
Дэвид Аллен продолжает тему экономии ресурса. Для этого он предложил не держать задачи в голове. Использование таких программ, как Google-календарь и Google-задачи – разгружают голову сильнее, чем вы можете себе представить.
Уолтер Мишел предлагает свой способ накопления силы Эго. Он считает, что нужно минимизировать соблазны. Нет вопроса: сможет человек преодолеть искушение или нет? Конечно не сможет! Есть вопрос: когда именно он подастся искушению. Кого-то хватит на день, кого-то на месяц, кого-то на год, но сломаются все. Нет искушения – нет проблемы. Выключите телефон во время работы, не покупайте сладкое домой, и т.д., и т.п. Единственный 100%-ый способ преодолеть искушение – это избежать его.
Стены.
Брайан Трейси одиозный товарищ. И тем не менее именно он предложил самый эффективный метод прокачки силы Эго. Суть его крайне проста.
1. Выполнять одну задачу в день
2. Эта задача должна быть связана с долгосрочной выгодой
3. Начинать день нужно с реализации этой неприятной задачи
Предположим перед человеком стоит задача: начать ходить в спортзал. Но заставить себя он пока не может. Тогда нужно приступить к ежедневному выполнению хотя бы одной неприятной, но стратегически выгодной задачи. Речь идет о делах уровень сложности которых адекватен силе вашего Эго. Ок, заставить себя ходить в спортзал не получается. Но прибраться, выучить 20 английских слов или отвезти вещи в прачечную вполне себе возможно. Вот по одному таком делу и совершайте 3-4 недели подряд. Каждый срыв – это обнуление срока, начало отсчета трех недель заново. По истечении месяца, снова попробуйте начать посещать спортзал. Получится – отлично. Не получится, сделайте шаг назад, ещё раз вернитесь к трем неделям стратегически выгодных дел. Рано или поздно вы увеличите силу Эго до уровня, когда походы в зал станут вам по плечу.
Анджела Дакуорт дополняет метод Трейси. Она освещает очень важный аспект тренировки силы Эго. Оказывается, самый эффективный результат дают тренировки выносливости к длительным усилиям. В переводе на русский это означает, что задачу Трейси нужно выполнять не менее 20 минут подряд. И не более 60 минут, добавлю я от себя.
Крыша.
Келли Макгонигал, автор знаменитой книги «Сила воли» предлагает правило 10 минут. Если хочется поддаться искушению, подождите 10 минут перед тем, как это сделать. Также Келли Макгонигал объясняет, что бессознательное не сопереживает своим завтрашним тревогам. Для него гораздо актуальнее напряжение от бега сегодня, чем страдания от десяти лишних килограмм через месяц. Голова воспринимает завтрашнего себя как другого человека.
И наконец вишенка на торте – Марк Мэнсон. Он высказал в общем-то банальную, но очень верную идею. В конечно счете, человек соглашается терпеть дискомфорт только ради того, что ему действительно важно. Предположим вы едите сладкое на ночь. При этом верите, что хотите похудеть. Но это самообман. На самом деле вы хотите сладкого, а похудеть не хотите.
Всегда есть два желания. Страстных желания. Поесть и похудеть. И вот как с этим бороться, я пока еще не придумала…
(с) Майя Плисецкая
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психология #силаВоли #самодисциплина #самоконтроль #психология #личнаяЭффективность #борьбаСЛенью #когнитивнаяПсихология #какЗаставитьСебяРаботать #продуктивность #психологияБезВоды #развитиеХарактера #управлениеПоведением #жесткаяДисциплина #тренировкаВоли #прикладнаяПсихология #психотерапия #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит