Мы выросли с убеждением, что высыпаться — значит спать восемь часов.
Поставил будильник на нужное время, лёг вовремя — и всё в порядке. Но многие, кто честно отводит на сон положенные восемь часов, всё равно просыпаются разбитыми. А кто-то спит шесть — и чувствует себя отлично.
Почему так? Разбираемся с этим вопросом вместе с BLANKET.
Что происходит, пока вы спите?
Сон — не монотонный физиологический процесс. Ночной сон состоит из циклически повторяющихся фаз: медленной и быстрой. Медленная фаза занимает около 75% времени и отвечает за физическое восстановление и укрепление памяти. Быстрая фаза — критически важна для обработки эмоций, обучения и когнитивных функций.
Один цикл длится около 90 минут, за ночь человек проходит через 4-6 таких циклов. В начале ночи преобладает медленная фаза, ближе к утру увеличивается продолжительность быстрой фазы. Именно поэтому, если вы просыпаетесь слишком рано — даже после семи часов сна — вы лишаете себя утренних быстрых циклов, которые особенно важны для эмоционального восстановления. Поэтому, можно сказать, что восемь часов поверхностного, прерывистого сна дадут значительно меньше, чем шесть часов глубокого и непрерывного.
Крайности вредны
Исследование MIT показало: добавление получаса сна низкого качества не давало никаких преимуществ. Главное — не количество часов, а качество.
При этом крайности одинаково вредны. Метаанализ исследований, представленный на конгрессе Европейского общества кардиологии, показал: в группе риска находятся и те, кто спят слишком мало, и те, кто спят слишком много. Оптимальный диапазон — от шести до восьми часов. Но внутри этого диапазона качество сна решает всё.
Что мешает качественному сну
Чаще всего то, на что мы не обращаем внимания.
- Температура в комнате. Тело расслабляется лучше, когда температура слегка снижается. Перегретая спальня мешает войти в глубокие фазы сна. Оптимальная температура для сна может варьироваться от 21 до 23 °C.
- Свет. Даже небольшое количество света ночью подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует засыпание.
- Стресс и тревожные мысли. Одна из самых частых проблем в наше время. Состояние стресса и тревожные мысли буквально не дают мозгу «отпустить» контроль и войти в глубокий сон.
- Физическая среда сна. Совокупность внешних условий, которые окружают нас во время сна. Ткань, температура постели, тактильные ощущения. Тело не может расслабиться, если ему некомфортно физически. Дискомфорт считывается даже тогда, когда вы уже спите.
Что с этим делать?
Начните с малого — стабилизируйте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Это небольшое ежедневное действие может оказать большое влияние на качество вашего сна и самочувствия.
Именно это помогает телу быстрее входить в глубокие фазы и проходить полные циклы.
Далее, обратите внимание на место, где вы спите. Проверьте, достаточно ли шторы защищают спальню от света, проветривается ли помещение? С чем ваше тело соприкасается всю ночь? Некачественный матрас, неудобная подушка или синтетическое постельное бельё могут значительно ухудшить качество сна. В то время как подходящая подушка, удобный матрас и постельное белье из натуральных материалов могут благотворно влиять на ощущения тела. Это условия, в которых происходит или не происходит восстановление.
Ткань, которая не дышит, перегревает. Жёсткое плетение раздражает кожу. Всё это — сигналы дискомфорта, которые тело считывает даже во сне и которые мешают войти в глубокие фазы.
Постельное бельё BLANKET сделано из хлопка и лиоцелла в сатиновом плетении — ткань дышит, не перегревает и остаётся мягкой после стирок. Иногда путь к хорошему сну начинается именно здесь — с того, что касается вас каждую ночь.
#постельноебельё #качествосна #здоровыйсон #улучшитьсон #сон #режимсна, #постельноебельёизхлопка #текстильдляспальни #blnkt #blanket #slowliving #комфорт #высыпаться #релаксация