СПОРТ ОТ ДЕМЕНЦИИ
Как человек, который активно "топит" за спорт, не могу не поделиться.
📌Несколько месяцев назад вышел оптимистичный обзор, который говорит, что около 🔥 40% факторов риска деменции поддаются коррекции.🔥 Регулярные высокоинтенсивные физические упражнения значительно снижают риск деменции.
Физическая активность вообще один из наиболее доказанных модифицируемых факторов риска деменции:
🔥 Анализ данных почти 200 тысяч участников говорит, что регулярная физическая активность снижает риск деменции даже у людей с высокой генетической предрасположенностью
🔥 В популяционном анализе из Японии, где стремительно стареет население, низкая физическая активность оказалась третьим по значимости фактором риска деменции (после потери слуха и повышенного уровня холестерина)
🔥 Наблюдение за когортой более 370 тысяч человек показало, что высокая “тренированность” в среднем и пожилом возрасте ассоциирована с более низким риском деменции!
ПОЧЕМУ СПОРТ ЗАЩИЩАЕТ ОТ ДЕМЕНЦИИ?
Есть несколько механизмов:
🧠 Улучшение мозгового кровотока и метаболизма
🧠 Повышение уровня нейротрофинов (белков, поддерживающих жизнеспособность клеток мозга ) - BDNF, NT-3, IGF-1
🧠 Снижение хронического воспаления и окислительного стресса.
🧠 Поддержание общего сосудистого здоровья и снижение артериального давления
🧠 Стимуляция нейропластичности и когнитивного резерва
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЕЕ?
❗️Полезна любая физическая активность!
⛹️Например, аэробные упражнения и тренировки открытых навыков (типа тенниса и командных видов спорта) демонстрируют более выраженный эффект на поддержание когнитивных функций, чем закрытые упражнения(типа бега на дорожке) (ПРУФ)
🏋️Силовые тренировки активируют нейротрофические пути, уменьшают нейровоспаление и поддерживают серое и белое вещество мозга, что может замедлять развитие болезни Альцгеймера (ПРУФ)
Самое важное - регулярность и интенсивность!
В исследовании структура активности оказалась важнее общего объёма: частота и интенсивность сессий важнее для сохранности белого вещества и исполнительных функций, чем суммарное время активности. ❗️То есть для мозга лучше сделать маленькую интенсивную тренировку, чем долго медленно ходить. И еще лучше, чем не делать ничего!
А каким спортом занимаетесь вы?
