К тому моменту, как вы будете это читать, мне уже стукнет 67 лет. И, как многие до меня, я смотрю на свое отражение в зеркале и задаюсь одним-единственным вопросом: «Когда вообще это успело произойти?».
Разве я не вчера училась кататься на двухколесном велосипеде?
Разве не я только что сидела в своей детской комнате, с замиранием сердца слушая по радио, что школу отменили из-за снегопада?
Разве мы с друзьями не попадали в неприятности на выпускном буквально на днях?
Очевидно, я прошла через какой-то временной портал. Я смотрела «Интерстеллар», я знаю, как это работает.
Мой январский день рождения, который наступает сразу после всех праздников — это вообще двойной удар. Такое чувство, как в старых мультиках, где листки календаря с бешеной скоростью отрываются один за другим, чтобы показать ход времени. Или как крутящиеся песочные часы, летящие сквозь туннель.
К концу 2025 года я чувствовала себя так, будто меня выдавили, как остатки зубной пасты из тюбика. Самое странное, что я даже не могу точно сказать почему. Просто всё вокруг словно накрыли мокрым шерстяным одеялом. (Понимаю, метафор многовато, но я не смогла выбрать одну — они все кажутся чертовски точными).
И вот, как и каждый год, я сажусь и провожу мысленную инвентаризацию самой себя.
Мне повезло: я выгляжу моложе своих лет. Но дело тут не только в генах или в том, что я 45 лет стабильно занимаюсь спортом. Да, физическая активность — это доказанный способ продлить молодость, но общая картина куда глубже.
Как открыть секрет вечной молодости (спойлер: дело не в кремах)
Мне часто говорят, что у меня «молодая энергетика» или какое-то внутреннее «свечение». А может, они просто имеют в виду, что я веду себя не по годам инфантильно? В любом случае, я воспринимаю это как комплимент.
Будучи склонной к самокопанию и самокритике (я всегда ищу способы стать лучше), я составила список вещей, которым научилась. В основном, конечно, через принятие абсолютно провальных жизненных решений и разгребание их последствий.
В итоге я оставила в списке только те черты, которые, как мне кажется, и подпитывают мою молодую энергию. Что-то я поняла еще в юности, а до чего-то дошла только в прошлом году.
А затем я полезла искать научные подтверждения своим теориям. Действительно ли эти черты работают только для меня, или это универсальное правило?
Некоторые пункты оказались довольно очевидными, но я нашла и неожиданные связи. Оказывается, эти привычки помогают не просто выглядеть моложе, но и жить дольше. И самое крутое: научиться этому может каждый.
Ну что, поехали.
Привычки, которые тормозят старение
1. Смейтесь от души
Я всегда обожала смеяться, даже в детстве. За это меня, кстати, частенько дразнили в школе. Ну что ж, кто смеется последним — тот смеется дольше (и уж точно счастливее). Смех — это не только приятно, он еще и:
Улучшает память, снижая уровень кортизола аж на 50%. Кортизол — это гормон стресса, который может разрушать участки мозга, отвечающие за память. Регулярный смех снижает риск деменции, так как укрепляет нейронные связи. В одном исследовании выяснилось, что люди с хорошим чувством юмора реже умирают от болезней сердца и инфекций. Да что там, если погуглить, можно найти еще с десяток полезных свойств смеха.
2. Прощайте и идите дальше
В моей жизни хватало отношений с людьми, которые причиняли мне боль. Раньше я вообще была каким-то магнитом для нарциссов. Каждый раз мне требовалось время, но в итоге я научилась отпускать злость и ненависть. Просто потому, что это был единственный способ двигаться дальше.
Держаться за негативные эмоции — значит буквально укорачивать свою жизнь. Исследование с участием людей старше 66 лет показало: те, кто требовал извинений перед тем, как простить («условное прощение»), умирали раньше тех, кто прощал легко и безусловно. Похоже, прощение здорово снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Так что, если вам трудно забывать старые обиды, простите обидчиков — но не ради них, а ради собственного здоровья.
3. Практикуйте принятие
Я — бывший контрол-фрик в завязке. Я научилась перестать пытаться всё контролировать, потому что это просто сводило меня с ума. Эта психологическая гибкость — умение подстраиваться под обстоятельства — считается одним из главных условий «успешного старения». Пожилые люди, как правило, от природы более склонны к принятию и осознанности, чем молодежь, и это напрямую связано с качеством жизни и ментальным здоровьем.
4. Оставайтесь любопытными — никогда не прекращайте учиться
Любопытство и обучение идут рука об руку. Я из тех людей, которые могут провалиться в кроличью нору новой информации, как Алиса в Стране чудес на максималках. Поэтому я была в восторге, узнав, что эта черта может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера (по мнению некоторых исследователей).
Согласно исследованию, общее любопытство с возрастом снижается, но вот «ситуативное любопытство» (интерес к изучению новой информации) у пожилых людей, наоборот, растет. И чем оно выше, тем лучше мозг справляется с возрастным увяданием.
Высокий уровень любопытства помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций, создавая «когнитивный резерв» — способность мозга сопротивляться неврологическим заболеваниям.
5. Найдите творческую отдушину
Я вообще не представляю свою жизнь без творчества. Я постоянно ищу новые проекты: от кулинарии и выпечки до раскрасок для взрослых, а недавно вот открыла для себя картины по номерам. И, конечно, писательство. Так что я была рада узнать, что моя страсть к творчеству поддерживает мой мозг в тонусе.
Свеженькое исследование 2025 года (с участием 1400 человек) показало прямую связь между творчеством и замедлением старения мозга. У людей с творческими хобби мозги буквально «моложе», и этот эффект накапливается с опытом: чем больше лет вы практикуетесь, тем сильнее задержка в старении мозга. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют заниматься творчеством для профилактики старческого слабоумия.
6. Не тратьте время на токсичных людей
Этот пункт всегда давался мне легко. Я не спорю. Если я с кем-то не согласна, а человек не готов к спокойному обмену мнениями, я просто разворачиваюсь и ухожу. Я не жду, пока у меня подскочит давление. Я всегда за живую дискуссию, но только не в том случае, если собеседник просто хочет нападать. Исследование биологического старения показало, что позитивные чувства (счастье, надежда, чувство безопасности) реально влияют на биологический возраст. Ментальное здоровье замедляет старение ничуть не хуже, чем правильное питание или спорт.
7. Смотрите на мир позитивно
То, как вы относитесь к старению, тоже влияет на продолжительность вашей жизни. И тут нет никаких сюрпризов. Я часто шучу над своим возрастом, потому что старение неизбежно — мы начинаем стареть в ту самую секунду, как появляемся на свет. И да, временами бывает тяжело психологически принимать изменения в теле и памяти. Но я стараюсь извлекать из этого лучшее.
Как выяснили в одном университете, пожилые люди, которые позитивно воспринимают свое старение, живут в среднем на 7,5 лет дольше тех, кто видит в этом только негатив. А те, кто чувствует себя моложе, имеют более низкий уровень воспалений в организме и лучшие показатели здоровья.
Итог
Готовя этот материал, я узнала много нового. И была приятно удивлена, что мое отношение к жизни, любопытство, творчество и умение прощать (а не только генетика и кремы от морщин) играют решающую роль в том, как я старею.
Эти факторы снижают стресс, улучшают работу сердца и сохраняют пластичность мозга. Всё это вдохновило меня продолжать смеяться, рисовать, писать и окружать себя классными людьми. И знаете что? С таким настроем праздновать дни рождения становится гораздо приятнее.