ЧТО ест диабетик: меню на один день
🆘Диабет требует особого подхода к питанию.
🆘Но это не значит, что диабетик должен ограничивать себя в еде. Важно не только то, что мы едим, но и то, как мы двигаемся.
🆘Я сама столкнулась с проблемой передвижения из-за ног, но и диабет дает о себе знать, и поняла, что ноги страдают первыми.
🆘Поэтому я купила уличные ходунки, которые стали моим незаменимым помощником. Благодаря им я могу гулять на свежем воздухе и поддерживать своё здоровье, и мои ноги говорят мне спасибо!
🆘Но и сахара тоже.
🆘Почему важно движение?
Движение помогает бороться с лишним весом, который часто сопровождает диабет.
Даже если вы правильно питаетесь и считаете калории, вес может стоять на месте.
Но если вы добавите движение, то заметите, что ваш вес начнёт снижаться.
Не забываем, конечно, про размеры порции на своих тарелках.
✅МЕНЮ на день
Завтрак:
- Гречневая каша с маслом и куриной котлетой.
- Домашний сыр.
- Салат из свежих овощей.
- Чай с лимоном и с/з.
Обед:
- Гороховый суп с фрикадельками без картофеля.
- Салат из капусты пекинской , огурец, перец, заправка
- Хлеб.
- Домашняя куриная колбаса (если нужно больше белка).
Ужин:
- Тушёные овощи.
- Куриная котлета.
- Намазка на хлеб из сельди:
- мелко нарезанная сельдь, и все остальное мы тоже мелко нарезаем — лук, маринованный огурец, горчицу, растительное масло, чёрный перец, сок лимона. Всё смешиваем по вкусу и добавляем мелко нарезанный укроп.
- Храним в холодильнике до 4 дней.
В течение дня:
- Вода, компот, кофе.
- Если хочется сладкого, то можно выпить чай с творогом и сметаной или приготовить запеканку из творога за 6 минут в микроволновке.
- Без муки и манки.
Заключение
Вот такое простое меню у диабетика. Заметьте, что всё это ест ваша семья вместе с вами. Главное — разнообразие и баланс.
Желаю всем хороших сахаров и здоровья!