Многие люди старше 40 помнят в деревенских домах кровати с сенниками - матрасами, набитыми сухой травой. На них спали жёстко, но без боли. А утром вставали бодрыми и с прямой спиной. Сегодня мы покупаем ортопедические матрасы за десятки тысяч рублей, но всё чаще жалуемся на остеохондроз. Может, дело в том, что мы забыли о принципах здорового сна?
Важно: данный материал носит информационный и ознакомительный характер, основан на исторических и культурных традициях. Он не является медицинской рекомендацией или назначением. При хронических болях в спине, грыжах, протрузиях обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или неврологом.
Почему сенник был полезен
Сенник - это матрас, набитый сухим сеном (чаще всего из луговых трав - клевер, тимофеевка, костёр, иногда с добавлением душистых трав - чабрец, полынь, мята). Его набивали плотно, но не слишком. Достоинства:
- Жёсткость, но не камень. Сено пружинит, но не проминается сильно. Позвоночник остаётся в прямом положении.
- Воздухопроницаемость. Сено впитывает и отдаёт влагу, не создаёт парникового эффекта.
- Фитонциды. Травы выделяют бактерицидные вещества, дезинфицируют воздух.
- Антиклещевой эффект. Некоторые травы (полынь, пижма) отпугивают насекомых.
Чем опасны мягкие и высокие подушки
Современные подушки часто слишком высокие. Когда человек спит на боку, голова запрокидывается вверх или вниз (в зависимости от высоты). Это перекашивает шейный отдел позвоночника:
- Пережимаются позвоночные артерии - утром головная боль.
- Напрягаются мышцы шеи - утром скованность.
- Со временем - остеохондроз шейного отдела, протрузии.
В старину использовали низкие подушечки (валик под шею) или плоские льняные мешочки с шерстью, льняным семенем, душистыми травами. Высота была 5-8 см - как раз, чтобы заполнить промежуток между плечом и головой при сне на боку.
Как подобрать постель в соответствии с традицией
Матрас:
- Идеальная жёсткость - средняя или выше среднего. Матрас не должен проминаться под тазом и поясницей.
- Хорошие современные варианты: пружинные матрасы с зоной жёсткости, беспружинные из кокосовой койры, латекса высокой плотности, или же сплошной деревянный щит с тонким топпером.
- Можно попробовать топпер (накладка на матрас) из кокосовой койры или морской травы.
Подушка:
- Высота подушки должна быть равна ширине вашего плеча (примерно 8-10 см для мужчин, 6-8 см для женщин) при сне на боку.
- При сне на спине - ещё ниже, до 5 см.
- Ортопедический валик под шею (полуцилиндр) - хороший вариант.
Как спать без подушки (если вы здоровы):
- Попробуйте спать на спине на плоской подушке (или без неё) - это выравнивает шейный отдел. Не подходит, если у вас привычка спать на боку.
Как сделать сенник (для дачи) своими руками
Простой способ:
- Насушите траву (клевер, тимофеевку) в тени до полной сухости (не гнилой, без семян сорняков).
- Сшейте чехол из плотной ткани (льна, бязи) размером 180x70 см.
- Плотно набейте чехол сеном, утрамбовывая руками.
- Зашейте край или завяжите. Через каждые 30-40 см прострочите поперёк, чтобы сено не сбивалось в ком.
- Через месяц-два сено утрясётся - добавьте ещё или замените.
Срок службы: 1 сезон (к осени сено перетирается и теряет упругость).
Травяные подушечки (саше) для сна
Сшейте небольшую плоскую подушечку 30x30 см, набейте сухими ароматными травами:
- Чабрец - успокаивает, отпугивает моль и комаров.
- Мелисса, мята - расслабляет нервную систему.
- Лаванда - помогает заснуть.
- Хмель (шишки) - мягкий седативный эффект.
Такие подушечки кладут под голову или рядом. Запах сохраняется 1-2 месяца.
Противопоказания и осторожность
- При остеохондрозе, грыжах, протрузиях - не меняйте постель без консультации с врачом. В некоторых случаях нужна мягкая постель, в других - строго жёсткая.
- При аллергии на сено или травы - не используйте сенник и травяные подушки.
- Сенник нельзя мочить (заплесневеет). Храните в сухом месте, раз в месяц вытряхивайте.
- Если вы привыкли спать на мягком, переход на жёсткое проводите постепенно: сначала уберите излишние матрасные топперы, через неделю добавьте жёсткий топпер, ещё через неделю - ровный жёсткий матрас.
Вместо заключения
Сон на жёстком и с низкой подушкой - это не экстремальный выбор, а физиологичный. Наши деды не задумывались об ортопедии, но их позвоночники были здоровее. Перенять их опыт можно без сенника: достаточно выбрать правильный матрас и подушку. Попробуйте одну ночь поспать на спине на плоской подушке - возможно, вы почувствуете разницу.
В сообществе «биохакинг предков» мы делимся опытом обустройства спального места и упражнениями для спины. Подписывайтесь.
#сон #сенник #ортопедическаяподушка #здоровьеспины #жёсткийматрас #биохакингпредков #традиции