Очень частый вопрос, потому что орехи у многих в голове живут в двух крайностях:
1️⃣либо это «суперфуд и можно сколько угодно»,
2️⃣либо «очень жирно, значит нельзя вообще».
Правда, как обычно, посередине.
Орехи не мешают похудению сами по себе.
Но это очень калорийный продукт, который легко переесть незаметно.
Например, маленькая горсть орехов может дать около 150-200 ккал, а если есть «на глаз» из пачки, то эти калории очень быстро улетают вверх.
Поэтому ориентир такой:
❗️оптимальная порция орехов в день - примерно 20-30 г.
Это - небольшая горсть, не целая пачка🙏
А то часто бывает «я только поклевала», хотя по факту съела на 500 ккал.
Почему именно так?
Мы понимаем, что орехи:
✅дают хоть и полезные, но жиры;
✅могут помогать с сытостью;
✅удобны как часть рациона.
Но при этом они не должны превращаться в продукт, который идет сверху ко всему остальному:
сверху к завтраку,
сверху к перекусу,
сверху к десерту,
сверху к стрессу вечером.
Как есть орехи, чтобы не поправляться?
1. Не есть из пачки.
Сразу отсыпать порцию.
2. Не считать их «безмерной ПП-едой».
Полезно - не значит безлимитно.
3. Лучше использовать как часть приема пищи.
Например:
✅к йогурту;
✅к творогу;
✅к каше;
✅к фрукту.
А не как бесконечное «что-то пожевать».
4. Если в дне уже много жирных продуктов, орехи лучше не добавлять автоматически.
Потому что перебор чаще случается именно так - по чуть-чуть, но везде.
Вывод делаем такой:
чтобы не поправляться, чаще всего достаточно 20-30 г орехов в день.
Не потому что после этой цифры они резко «идут в жир», а потому что это порция, которую легче вписать в рацион без незаметного перебора.
Орехи - это не проблема.
Проблема - когда полезный продукт едят без меры и не замечают этого.