Для того, чтобы не вовлекаться в НЭС других людей, необходимо ощутить резонанс между своими и чужими эмоциями, чувствами и состояниями. Резонанс проявляется в ритме, темпе, толчке, частоте, амплитуде колебаний или раскачиваний эмоций. У каждого человека свои собственные, уникальные, индивидуальные ритмы. Это как в музыке. Когда на нас оказывается внешнее воздействие, эмоциональное давление, то бывает трудно устоять, удержать баланс, сохранить душевное равновесие и гармонию внутри тела. Ярче всего мы реагируем на словесные коды людей, которые нам дороги. Мы не можем быть безразличными к их негативным эмоциям и посланиям.
Для того, чтобы выстоять, не разрушиться, не потерять равновесие души, нужно попробовать проанализировать свои реакции на другого человека. Например, оперная певица может разбить бокал своим голосом, если поёт на той же частоте, на которой вибрирует стекло. Это интересно. Есть стеклянная арфа, кристасталлофон, гармоника, разная частота звуков, игра на бокалах. Это как радиоволны. Настройка радио на нужную волну - это резонанс приёмника с сигналом радиостанции. Есть общественный резонанс, когда одна маленькая новость вызывает бурную, массовую реакцию множества людей. Представьте перед собой любимые, детские качели. Покачайте на них игрушку. Вы толкаете вперёд качели и видите полёт мишки вверх- вниз.
Итак, что необходимо для себя уяснить:
1. Это Вы сами выбираете залипать, сливаться, вибрировать, качаться с другим человеком на одной волне или нет.
2. Негативный триггер или якорь способен запуститься в любой момент, когда Вы сами готовы попылить чувствами и эмоциями.
3. Если существует привычка вести коммуникацию на негативных эмоциональных состояниях, то конфликт обеспечен.
Как не вовлекаться в негативные эмоциональные состояния других людей?
Способы отстраниться от негативных эмоций других людей:
- Установите границы и чётко определите, сколько времени и энергии Вы готовы уделять чужим проблемам. Не чувствуйте вины за то, что Вам нужно время для себя.
- Осознанность помогает оставаться в настоящем моменте и наблюдать за эмоциями, не отождествляя себя с ними. Когда Вы чувствуете, что поглощаетесь чьей-то негативностью, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
- Чужие эмоции - это ответственность других людей. Вы не можете контролировать чувства других людей, и Вы не обязаны их "исправлять" или "спасать". Ваша задача – позаботиться о себе.
- Развивайте свою эмоциональную саморегуляцию. Учитесь распознавать свои собственные эмоции и управлять ими. Чем лучше Вы понимаете и контролируете свои чувства, тем меньше Вы будете подвержены влиянию чужих.
- "Я-сообщения", когда Ваша фраза будет услышана собеседником: - Я чувствую себя утомленным/ой, когда слышу о таких проблемах.
Например, сочувствие – это понимание чувств другого человека без поглощения этих чувств. Симпатия – это разделение чувств, которое может привести к эмоциональному истощению. Если определённые люди или ситуации постоянно вызывают у Вас негативные эмоции, возможно, стоит ограничить общение с ними или сократить время, проведенное в таких ситуациях. Заботьтесь о своём физическом и психическом здоровье. Регулярные упражнения, здоровое питание, достаточный сон и время для отдыха повышают Вашу устойчивость к стрессу и негативу. Напоминайте себе о своих ценностях и целях. Когда Вы ясно понимаете, что для Вас важно, то намного легче игнорировать отвлекающие негативные эмоции других.
Эмоции делятся на позитивные, «добрые», способствующие созиданию и негативные, «злые», разрушительные или защитные. К добрым относятся радость, любовь, благодарность и восторг, а к злым - гнев, страх, зависть и презрение. Базовые эмоции по Полу Экману включают злость, отвращение, страх, радость, печаль и удивление. Добрые эмоции улучшают самочувствие, способствуют социальным связям и росту. Злые или негативные эмоции сигнализируют нам об опасности, нарушении границ или необходимости изменений, служат для выживания и адаптации. Позитивные эмоции необходимы нам для восстановления ресурсов. Негативные эмоции всегда ощущаются сильнее и дольше остаются в памяти, чем позитивные. Любые эмоции нужны человеку. Они помогают нам понять то, что происходит вокруг нас и как именно нам отреагировать на какие-либо ситуации в жизни.
Визуализируйте защитный барьер
а) Представьте, что между Вами и негативом другого человека есть невидимый, но прочный барьер, который пропускает только то, что Вы готовы принять.
б) Что это может быть за барьер - стекло, зеркало, фильтр, золотое сито.
в) Фильтруйте слова другого человека. Помните о том, что чаще всего люди разговаривают сами с собой, со своим личным опытом, со своей семьёй. Отделяйте образ человека и отделяйтесь от его эмоций.
Автор: Юлия Вадимовна Воронина
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru