Чуть ли не половина моих клиентов жалуется на боли, которые на самом деле вызваны не грыжами в позвоночнике, а одним очень важным суставом. Большинство массажистов даже не знает, где он находится. А тем временем именно он часто и есть настоящая причина мучительной боли в нижней части спины и тазу.
Сегодня разберёмся, что это за сустав, как понять, в порядке ли он у вас, и какие три простых упражнения вернут его в норму.
Что такое КПС и почему он важнее, чем кажется
Крестцово-подвздошное сочленение, или КПС — это сустав, через который ваш позвоночник соединяется с нижними конечностями. Всё ваше тело давит через поясничный отдел в крестец, а крестец передаёт нагрузку на седалищные кости через подвздошные. И всё это идёт через КПС.
Я точно уверен: КПС гораздо важнее грыж в поясничном отделе позвоночника. Можно годами заниматься грыжами — а корень проблемы будет здесь.
Это сустав с очень небольшим объёмом подвижности. Когда подвижность увеличивается, тело пугается и блокирует сустав — через спазм окружающих мышц. Получается двойной удар: связки перерастянуты с одной стороны, мышцы спазмированы с другой. Отсюда — мучительная боль.
Признаки, что у вас проблемы именно с КПС
- Тяжело вставать с кровати.
- Тяжело выходить из машины.
- Неудобно завязывать шнурки и наклоняться вниз.
- Утром нужно «расходиться», чтобы почувствовать себя нормально.
- Разная длина ног, по-разному стачивается обувь на левой и правой ноге.
- Любая асимметрия по корпусу.
Если что-то из этого про вас — почти наверняка ваш КПС просит внимания.
И вот ещё что важно. Заниматься грыжей, пока КПС не в порядке, — путь в никуда. Пока сустав работает криво, поясница будет страдать снова и снова.
Об этой логике — что симптом часто зовёт нас совсем не туда, где сидит причина — мой бесплатный вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Там я подробно показываю, как устроены мышечные цепи и как находить настоящий корень, а не работать вслепую с тем, что болит. Бонусом за регистрацию — танцевальная практика для таза и поясницы.
Где находится КПС и как его найти
Пройдитесь пальцами по верхушкам подвздошных костей — там, где у вас «крылья таза». Двигайтесь по кости назад. В какой-то момент нащупаете отчётливый бугорок. Это и есть зона КПС. Поставьте большие пальцы слева и справа.
Каждый раз, когда вы ходите, бегаете или поднимаетесь по лестнице, эти суставы работают. Они открываются и закрываются. И именно асимметрия этой работы — корень проблемы: с одной стороны кость уходит чуть внутрь, с другой — чуть наружу.
Смотрите тест и три упражнения
Тест: одно простое движение лёжа на боку
Понадобится небольшой материальный объект — мячик, например.
Ложитесь на бок. Сгибаете ноги в коленях. Зажимаете между колен мячик. И начинаете аккуратно двигать ногой — в одну сторону и в другую. Потом переворачиваетесь на другой бок и повторяете.
Скорее всего, вы с удивлением обнаружите: подвижность с одной стороны заметно отличается от другой. С одной стороны движение получается, а с другой — нет, и появляется болезненность.
Это движение одновременно и тестирующее, и оздоравливающее. Работает изолированно сам сустав.
Почему важно поймать асимметрию
Когда КПС с одной стороны заблокирован, при каждом шаге суставные поверхности соударяются. Возникает воспаление. Оно перекидывается на мышцы. Потом — на органы малого таза. Цепочка идёт дальше — к воспалительным процессам, миомам и не только.
Поэтому чем раньше вы поймали асимметрию — тем проще её вернуть в норму.
Три упражнения, которые работают
- Боковое движение с мячиком между коленей. Лёжа на боку, сгибаете колени, зажимаете объект, двигаете ногой в обе стороны. Делаете на обоих боках. В неудобную сторону — медленно и деликатно.
- Подъём таза с выпрямлением одной ноги. Лёжа на спине, ноги согнуты, на ширине плеч. Поднимаете таз, одновременно выпрямляя одну ногу. Потом другую. С одной стороны будет легко, с другой — трудно. Работаете именно с трудной стороной.
3. Сжимание объекта между коленей. Зажимаете что-то размером с кулак, держите 10 секунд, продолжая дышать. Потом меняете расстояние между ногами и повторяете — это прокачивает разные пучки одних и тех же мышц.
Адекватная нагрузка созидает тело. Избыточная — травмирует. Помните это.
Делайте упражнения через день, по 5–10 минут. Через полгода тело станет заметно симметричнее, движения — проще.
Почему КПС — только часть большой картины
Если хотите быстрее, чем за полгода, — нужно понимать, что КПС не работает в одиночку. Он встроен в систему: большая ягодичная мышца, связки крестца, квадратная мышца поясницы, диафрагма. Всё это — звенья одной цепи.
Поработать только с КПС и не разобраться с цепями — значит снова получить временный результат. Пока цепь не выстроена, любое слабое звено будет тянуть таз обратно в перекос.
Чтобы научиться видеть тело как систему силовых линий и грамотно работать с корнем, а не с симптомом, приходите на вебинар «Силовые линии: разберитесь в причине боли». Покажу, как устроены мышечные цепи, почему опасно работать только с тем местом, которое болит, и как находить ключевые точки, через которые меняется состояние всего таза. Регистрируйтесь и подключайтесь: https://school-chernonog.com/power-lines_av
КПС может работать тихо и надёжно десятилетиями. Просто услышьте его раньше, чем он начнёт кричать.