Что такое Омега-3, Омега-6 и Омега-9
Омега-3: Ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снижать уровень триглицеридов, улучшают работу мозга и нервной системы, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что происходит при избытке жиров? Сужается просвет сосудов и увеличивает риск образования тромбов. Именно Омега-3 жирные кислоты помогают транспортировать липиды с кровью.
Омега-6: Эти кислоты поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, улучшают иммунитет и помогают снизить воспаление.
Омега-9: Способствуют здоровью сердца и сосудов, стабилизируют уровень глюкозы в крови и укрепляют иммунитет.
Где содержатся Омега-3, Омега-6 и Омега-9
Омега-3:
- Жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и др.)
- Печень трески
- Оливковое масло
- Грецкие орехи, льняное семя и кунжут
- Овощи: фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи
Омега-6:
- Масла из виноградных косточек, грецкого ореха, подсолнечное, масло зародышей пшеницы, кукурузное и соевое
- Орехи и семена
Омега-9:
- Оливковое, арахисовое, сливочное и подсолнечное масла
- Рыбий жир
- Свиное сало
- Грецкие орехи
- Лосось и форель
- Авокадо
- Льняное семя
Могут ли Омега-3, Омега-6 и Омега-9 синтезироваться организмом?
Омега-3 и Омега-6 являются условно незаменимыми, то есть организм не может их синтезировать в достаточном количестве, и их необходимо получать с пищей и восполнять дефицит БАДами.
Омега-9, в свою очередь, может синтезироваться организмом из Омега-3 и Омега-6.
Почему омега-3 важны для беременных, спортсменов и детей
1. Беременные женщины. Часть потребляемых матерью нутриентов идет на развитие органов ребенка, включая жирные кислоты. Они влияют на формирование зрения и развитие когнитивной системы.
2. Спортсмены и те, кто регулярно занимается интенсивными физическими упражнениями. ПНЖК способствуют синтезу белка и росту мышечных волокон, облегчают восстановление после тренировок, помогают снизить процент жировых клеток в теле и улучшают насыщение тканей кислородом.
3. Дети. ПНЖК способствуют правильному развитию головного мозга, органов зрения, мышечной и костной ткани.
Точную дозировку препарата для каждой группы нужно подбирать вместе с лечащим врачом.
Как выбрать омегу хорошего качества
1. Производитель: Выбирайте бренды, которые используют сырье от надежных поставщиков.
2. Происхождение морской рыбы: Лучшие источники Омега-3 - это дикая морская рыба, выловленная в холодных северных морях или глубоководные морские водоросли.
3. Степень очистки рыбьего жира: Очень важно, чтобы жир был хорошо очищен. Ищите маркировку GMP на упаковке, которая подтверждает соблюдение международных стандартов качества.
4. Дозировка: Убедитесь, что дозировка соответствует вашим потребностям и рекомендации врача.
5. Читайте состав: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) - важные компоненты Омега-3. Убедитесь, что продукт содержит эти вещества.
6. Покупайте в специализированных аптечных сервисах, а не через маркетплейсы, торгующие всем:
- больше гарантий правильного хранение товаров
- свидетельство о государственной регистрации можно попросить в аптеке или увидеть в карточке товара онлайн