Перед началом силовой тренировки важно подготовить опорно-двигательный аппарат:
15 минут спокойная ходьба; суставная разминка.
🖇 Суперсет: Сведение ног сидя в тренажере
🧬 Друзья, сохраняйте себе мега функциональную тренировку на ноги/ягодицы!
Разминка перед тренировкой
Перед началом силовой тренировки важно подготовить опорно-двигательный аппарат:
0️⃣Разминка дорожка
15 минут спокойная ходьба; суставная разминка.
Интенсивная силовая тренировка: основной блок
🏁 Поехали!
1️⃣ Разведение ног сидя в тренажере
- Подходы: 3
- Повторения: 20
🖇 Суперсет: Сведение ног сидя в тренажере
- Подходы: 3
- Повторения: 20
2️⃣ Присед в сквот-машине
- Подходы: 4
- Повторения: 15
3️⃣ Жим ногами в тренажере
- Подходы: 3
- Повторения: 15
4️⃣ Обратный жим ногами в Смите
- Подходы: 4
- Повторения: 15
5️⃣ Ягодичный мост
- Подходы: 3
- Повторения: 15
6️⃣ Румынская становая тяга с гантелями и эспандером
- Подходы: 3
- Повторения: 15
7️⃣ Икры
- Подходы: 3
- Повторения: 15
0️⃣ Завершение и работа над прессом
8️⃣ Заминка:
Упражнения на пресс
- Подходы: 4
- Повторения: 15
_______________________________
Техника упражнений и рекомендации по восстановлению:
- Упражнения выполняются МЕДЛЕННО и ПОДКОНТРОЛЬНО с паузой в точке мышечного сокращения на 1 секунду.
⏰️Отдых между подходами: 1–1,5 минуты
📈 Меняйтесь, совершенствуйтесь, импровизируйте и вы добьетесь успеха.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
👩🏼⚕️Виктория Ларионова — дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!
📩 Хроники нутрициолога в Telegram
⚠️ Дисклеймер: Данный материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких-либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.
#нутрицевтики #витамины #нутрициолог #тренировка #спорт #медицина #фитнес #зож #силоваятренировка #комплексупражнений