Всем привет! С вами Татьяна. Мне 75 лет.
Для тех, кто со мной недавно, напомню: в феврале 2023 года я весила 82 кг. Путь был долгим, но за три года мне удалось избавиться от 28 лишних килограммов. Сейчас я успешно поддерживаю этот результат и чувствую себя замечательно!
Многие знают меня по блогу о похудении, где я делюсь своими успехами в борьбе за стройность. Но я уверена: чтобы чувствовать себя по-настоящему бодрой и молодой, одних «тарелочек» и шагов мало. Нам нужно держать в тонусе и наш главный командный центр - голову! Я с огромным удовольствием занимаюсь по программе «Московское долголетие». Там нас учат не только гимнастике для суставов, но и настоящей «зарядке для мозгов». Эти занятия помогают мне оставаться внимательной, не забывать о важных делах и просто чувствовать, что мой ум остается острым. Я подумала: почему бы не делиться этими полезными знаниями с вами? Каждую пятницу в этой рубрике я буду выкладывать задания, которые мы получаем на курсах тренировки памяти. Что мы будем делать?
- Разгадывать хитрые ребусы;
- Искать отличия на картинках для развития внимания;
- Тренировать память с помощью специальных упражнений.
Для меня это способ закрепить пройденное, а для вас возможность получить ценную тренировку, не выходя из дома. Давайте стареть весело, практично и с ясным умом!
Сегодня я подготовила для вас подборку упражнений, которые помогут «встряхнуть» мозг и поднять настроение. Помните: регулярность - залог успеха!
🌟 Начинаем с улыбки
Прежде чем приступить к выполнению заданий, дайте себе установку: «Я справляюсь со всеми задачами легко и с удовольствием!» Позитивный настрой открывает доступ к скрытым ресурсам нашей памяти.
👐 1. Разминка для рук: «Энергия в ладонях»
Тщательно разотрите ладони друг о друга, пока не почувствуете сильное тепло. Затем помассируйте каждый палец от основания к кончику, уделяя внимание суставам.
- Польза: Это не просто разогрев. На ладонях находятся активные точки, стимуляция которых посылает сигнал в мозг: «Пора просыпаться и работать!»
🧠 2. Нейробика: «Код движений»
Это упражнение «высший пилотаж» нейрогимнастики, так как оно объединяет работу рук и речевого аппарата.
Как выполнять это упражнение:
- Жесты: Повторяйте последовательность одной или двумя руками: сначала «Коза» (указательный палец и мизинец вверх), затем «Кулак».
- Синхронизация: На каждое слово или такт скороговорки меняйте положение руки.
- Текст: Чётко проговаривайте: «Корабли лавировали, лавировали, да не вылавировали».
В чём главная польза?
- Межполушарные связи: Правое полушарие контролирует левую руку и образы, левое - правую руку и логику речи. Когда вы делаете всё это одновременно, мозг работает максимально интенсивно.
- Когнитивная гибкость: Упражнение учит мозг быстро переключаться между разными типами задач (движение и речь).
- Стрессоустойчивость: Такие занятия помогают сохранять ясную голову при больших нагрузках и развивают концентрацию.
Попробуйте усложнить: начните делать движения руками в противофазе (когда левая рука в кулаке, правая показывает «Козу», и наоборот) и при этом говорите скороговорку.
- Факты: Нейробика заставляет полушария «дружить» между собой. Когда мы выполняем непривычные движения, мозг начинает вырабатывать нейротрофины - вещества, которые защищают нервные клетки от старения
🔢 3. Устный счет: «Числовой форсаж»
Решите в уме цепочку из простых примеров. Записывайте только итоговый результат.
- Польза: Это лучшая тренировка оперативной памяти. Вы учитесь удерживать промежуточные данные в голове, что очень помогает в быту, например, при подсчете сдачи в магазине.
🧩 4. Расшифровка слов
Это задание представляет собой упражнение на декодирование информации с использованием цифрового ключа.
Описание задания
Перед вами таблица, где каждой букве русского алфавита присвоен порядковый номер (от 1 до 33). Ниже приведены ряды чисел, сгруппированные в три столбика по уровню сложности (длине слов). Задача заключается в том, чтобы соотнести каждое число с соответствующей буквой в ключе и записать получившиеся слова.
ПОЛЬЗА
- Развитие концентрации: Чтобы не ошибиться и не перепутать цифры (особенно похожие, вроде 17 и 18), требуется высокая степень сосредоточенности.
- Тренировка переключаемости внимания: Мозг учится быстро переводить взгляд с шифра на ключ и обратно, удерживая в кратковременной памяти нужные символы.
- Стимуляция мыслительных процессов: Упражнение задействует левое полушарие, отвечающее за логику и анализ, а процесс «узнавания» слова в наборе букв активирует языковые центры.
- Профилактика утомляемости: Для взрослых такие задания служат хорошим способом «перезагрузки» мозга при монотонной работе, помогая поддерживать когнитивную гибкость.
Это отличный способ размяться перед решением более сложных аналитических задач или расчётов.
✍️ 5. Тренируем память: Слова на «О»
За 2 минуты вспомните и запишите существительные, которые начинаются и заканчиваются на одну и ту же букву.
- Зачем это нужно: Мы активируем наш пассивный словарный запас. Чем больше слов вы вспомните, тем легче вам будет подбирать нужные выражения в живом разговоре.
🖋 6. Пишем двумя руками и с закрытыми глазами
Возьмите по ручке в каждую руку. Попробуйте одновременно нарисовать два круга или написать свое имя. Затем закройте глаза и напишите слово «ОРЕХ» обеими руками сразу.
- Интересный факт: Синхронное письмо двумя руками активизирует скрытые ресурсы интеллекта и существенно повышает концентрацию. А закрытые глаза включают «внутреннее зрение», заставляя мозг ориентироваться в пространстве без визуальных подсказок.
👁 7. Удержание внимания
Это упражнение отличная нейрогимнастика для развития межполушарного взаимодействия и концентрации. Суть в том, что цвета на пальцах правой и левой рук на картинке не совпадают, и мозгу нужно одновременно обрабатывать разные задачи.
Как выполнять упражнение:
- Положите обе ладони на стол.
- Ваша задача — одновременно поднимать на обеих руках пальцы, окрашенные в один и тот же цвет.
- Например:Желтый: На левой руке это мизинец, а на правой — указательный. Поднимаете их одновременно.
Красный: На левой руке средний палец, на правой — большой.
Зеленый: На левой руке большой палец, на правой — мизинец.
Синий: На левой руке безымянный, на правой — средний.
- Польза:
Упражнение заставляет левое полушарие (логика, анализ) и правое полушарие (образы, пространство) работать сообща. Это улучшает память, повышает скорость мышления и помогает быстрее переключаться между задачами, учит мозг фильтровать информацию и концентрироваться на главном, игнорируя «белый шум».
Попробуйте сделать это быстро и без ошибок 5 раз подряд.
🔢 8. Таблица Шульте: Найди от 1 до 49
Перед вами классическая таблица Шульте, но в усложненном варианте, здесь числа разного размера, цвета и шрифта. Это мощный тренажер для развития периферийного зрения, концентрации и скорости поиска информации.
Как правильно тренироваться:
- Сфокусируйте взгляд в центре таблицы (примерно на числах 17, 22 или 25).
- Старайтесь не бегать глазами по каждой ячейке, а охватить взглядом всё поле.
- Ищите числа по порядку от 1 до 49, используя только боковое зрение.
Подсказка для быстрого старта (первая пятерка):
- 1: Серая ячейка в 3-м ряду сверху.
- 2: Светло-серая ячейка во 2-м ряду.
- 3: Серая ячейка в 5-м ряду.
- 4: Светло-зеленая ячейка справа во 2-м ряду.
- 5: Темно-красная ячейка в самом углу (справа сверху).
Такие тренировки отлично помогают «разгрузить» мозг после работы с цифрами и документами.
- Польза: Расширяет поле зрения и ускоряет процесс обработки визуальной информации. Это упражнение настоящий «спортзал» для нашего внимания.
Завершение занятия
Обязательно похвалите себя! Скажите вслух: «Я молодец! Мой мозг гибкий, а память — надежная!»
Какое из упражнений сегодня далось вам труднее всего? Письмо двумя руками или поиск чисел в большой таблице? Напишите в комментариях, мне очень интересно сравнить наши результаты!
Ответы
Всего доброго!