Отличный вопрос. Привычка — это, пожалуй, самый сложный объект для работы, потому что она въелась на уровень автоматизма и почти не осознаётся.
По Седона-методу привычка — это не просто «повторяющееся действие». Это застывшая эмоция, закреплённая в теле и поведении.
Давайте разложу понятно.
ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ СЕДОНА-МЕТОДА
Привычка = желание + сопротивление + автоматизм.
Любая привычка (даже «плохая») выполняет позитивную функцию для психики:
· Снимает напряжение.
· Даёт иллюзию контроля.
· Заполняет пустоту.
· Помогает не чувствовать то, что чувствовать страшно.
Поэтому бороться с привычкой напрямую (силой воли, запретами) почти всегда бесполезно. Она вернётся, потому что корень остался.
КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКОЙ ПО ШАГАМ
ШАГ 1: ОТДЕЛИТЬ ДЕЙСТВИЕ ОТ ЭМОЦИИ
Привычка состоит из двух частей:
1. Само действие (закурить, проверить телефон, переесть, отложить дела).
2. Эмоция, которую это действие снимает (тревога, скука, гнев, пустота).
Ваша задача: перестать фокусироваться на действии и начать фокусироваться на эмоции, которая запускает это действие.
Спросите себя (лучше в момент, когда тянет сделать привычное действие):
«Что я чувствую ПРЯМО СЕЙЧАС, за секунду до того, как сделать это?»
Ответы могут быть:
· Тревога, напряжение.
· Скука, пустота.
· Раздражение.
· Желание «забить» (апатия).
· Страх.
Эта эмоция — и есть истинная причина привычки.
ШАГ 2: ОСОЗНАТЬ, КАКУЮ «ПОТРЕБНОСТЬ» ОБСЛУЖИВАЕТ ПРИВЫЧКА
Каждая привычка — это способ удовлетворить одну из трёх базовых потребностей (или их смесь):
Привычка - Какую потребность обслуживает
1. Переедание, шопинг, зависание в телефоне - Заполнить пустоту, уйти от скуки, тревоги.
2. Курение, алкоголь, навязчивые движения - Снять напряжение, успокоить тревогу
3. Прокрастинация, откладывание дел - Избежать страха (неудачи, сложности)
4. Контроль, проверка, перфекционизм - Обезопасить себя от ошибки и хаоса
5. Зависимость от чужого мнения, угодничество - Получить одобрение, избежать отвержения
Спросите:
«Какую потребность я пытаюсь закрыть этой привычкой? Что я надеюсь почувствовать?»
ШАГ 3: ПРИНЯТЬ ЭМОЦИЮ, А НЕ БОРОТЬСЯ С НЕЙ
В момент, когда тянет сделать привычное действие:
1. Остановитесь. Не подавляйте импульс, но и не подчиняйтесь ему сразу.
2. Скажите себе: «Я чувствую [тревогу/скуку/напряжение]. Это нормально. Я разрешаю этому чувству быть».
3. Найдите это чувство в теле. Где оно? (Живот? Грудь? Горло? Плечи?).
ШАГ 4: ЗАПУСТИТЬ ЦИКЛ ОТПУСКАНИЯ
Работайте с эмоцией, а не с привычкой:
1. «Могу ли я принять это чувство [тревоги/скуки/напряжения]?»
2. «Могу ли я отпустить это чувство?»
3. «Хочу ли я его отпустить?»
4. «Когда?» → «Сейчас».
Повторите 2-3 раза. Вы можете заметить, что импульс к привычному действию ослабевает или исчезает.
ШАГ 5: ЗАМЕНИТЬ (НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ПОЛЕЗНО)
После отпускания эмоции у вас освободится энергия. Теперь вы можете выбрать другое действие — не из автоматизма, а осознанно:
· Вместо того чтобы залипнуть в телефоне — выйти на 5 минут на улицу.
· Вместо того чтобы отложить дело — сделать его 5 минут «просто посмотреть».
· Вместо того чтобы закурить — глубоко подышать 3 раза.
Важно: Это не «замена привычки» силой воли. Это естественное следствие того, что вы убрали эмоциональный заряд, который толкал вас к старой привычке.
ГЛУБИННЫЙ УРОВЕНЬ: ОТПУСТИТЬ САМУ ПОТРЕБНОСТЬ
Если вы работаете с привычкой регулярно и видите, что она возвращается, значит, вы не добрались до корня.
Спросите:
«Чего я боюсь ПОЧУВСТВОВАТЬ, если перестану делать эту привычку?»
Ответ часто бывает:
· Пустоту.
· Одиночество.
· Свою злость.
· Свою беспомощность.
· Скуку, с которой не знаю, что делать.
Работайте с этим страхом. Отпускайте его. Когда вы перестанете бояться пустоты или одиночества, у привычки не останется причины существовать.
ПРИМЕР: ПРИВЫЧКА ПРОВЕРЯТЬ ТЕЛЕФОН (как образец)
Шаг - Что делаем
1. Поймать момент - Тянет взять телефон, хотя только что смотрели
2. Спросить: что чувствую? - Скуку, лёгкую тревогу, пустоту.
3. Принять - «Да, я чувствую скуку. Это нормально».
4. Отпустить - «Могу ли я отпустить эту скуку?» (Цикл 2-3 раза).
5. Заметить - Импульс ослаб. Внутри стало тише.
6. Выбрать - Остаться в тишине ещё минуту, посмотреть в окно, сделать глоток воды.
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП
С привычкой не борются. Привычку растворяют.
Вы не «отучаете себя». Вы отпускаете эмоции, которые заставляли вас искать утешения в этом действии. Когда эмоции уходят, привычка становится ненужной и отпадает сама, без насилия над собой.
Это требует времени и терпения. Но это единственный путь к настоящей свободе, а не к замене одной привычки на другую.
Попробуйте на одной, самой простой привычке (не на самой сложной). Увидите механизм. Потом сможете перенести на более глубокие.
«Я буду писать статьи про работу со страхом, виной, привычками, деньгами, отношениями. Седона-метод — мой настольный инструмент, и я делюсь им с вами. Подписывайтесь, чтобы не пропустить».
Моя первая статья - "Мы все слышали и знаем, что нужно принять и отпустить. Как это сделать не знаем". Ссылка
Делитесь своими вредными привычками и как Вы с ними работаете?
Понравилась моя статья подписывайтесь на мой канал! Буду рад двигаться с вами вперед!