Как избавиться от стыда и перестать стесняться ?

Тема стыда всплывает почти в каждой терапевтической работе. Но стыд, в отличие от вины или страха, устроен особенно. Вина говорит: «я сделал что-то не так». Стыд говорит: «я сам не такой. Со мной что-то не так». И, что принципиально, стыд это всегда социальное чувство. Он рождается не в одиночестве, а на границе контакта, когда мы оказываемся под взглядом другого. Или, что еще важнее, под собственным взглядом, который мы присвоили от других.

Феноменологически стыд переживается как острая, почти невыносимая боль от того, что нас видят, видят каким-то нежелательным, неправильным, уязвимым образом. Нас разглядывают, оценивают, и мы чувствуем себя объектом. Объектом, который хочет провалиться сквозь землю, стать невидимым, сжаться, исчезнуть. В этом переживании нет места собственной активности. Мы только пассивно выставлены на обозрение.

Способность выдерживать стыд и не разрушаться им, способность переработать это острое социальное чувство напрямую связана с восстановлением субъективности. То есть с возвращением себе позиции активного, смотрящего, оценивающего, желающего. Пока клиент остается исключительно объектом разглядывания в терапии, в отношениях, в собственной психике стыд будет непереносим. Но как только он обретает способность сам смотреть на других, сам оценивать, сам выбирать структура стыда меняется.

Парадокс терапевтических отношений

В классической ситуации, особенно в начале терапии, клиент часто приходит с ощущением, что он проблема. Его разглядывают, анализируют, ставят диагноз. Он находится под прицелом профессионального взгляда терапевта. И это, даже при всем такте специалиста, неизбежно активирует стыд. Что он обо мне подумает?, Не покажусь ли я глупым?, Не сочтут ли меня ненормальным?. Клиент становится объектом.

И вот здесь, и это искусство гештальт-подхода, терапевт не спешит спасать от стыда или утешать, или реагировать на стыд только как на симптом. Он создает пространство, в котором клиент может постепенно занять иную позицию. Не только быть разглядываемым, но и сам разглядывать других. Терапевта, например. Клиент может заметить, как одет терапевт, какое у него выражение лица, что он делает руками. Может задать вопрос: «А вы сами сталкивались с таким?», «Почему вы выбрали эту профессию?». Он может высказать свое мнение о терапевте, о сессии, о теории.

В этот момент происходит чудо восстановления субъективности. Клиент перестает быть только объектом он становится тем, кто и сам смотрит, оценивает, выбирает. Он возвращает себе способность быть автором своего восприятия. И тогда стыд, который был вызван ощущением «меня видят неправильным», начинает ослабевать. Потому что теперь у него есть свой взгляд. Он может посмотреть на того, кто на него смотрит, и увидеть не всевидящего судью, а такого же человека, тоже уязвимого, тоже живого.

Куда это ведет в реальной жизни

Перенесем это за пределы кабинета. Человек, который боится стыда и избегает ситуаций, где на него могут посмотреть, часто живет в позиции объекта. Он все время чувствует на себе чьи-то оценивающие глаза. Он не может позволить себе быть инициатором, высказывать свое мнение, отстаивать границы, потому что тогда он станет более заметен, более уязвим для стыда.

Но как только он внутренне разрешает себе смотреть самому, ситуация меняется. Он перестает быть пассивной мишенью. Он сам выбирает, на кого смотреть, что замечать, что допускать в свое пространство. Он может посмотреть на того, кто его критикует, и увидеть не только критику, но и усталость, страх, ограниченность этого человека. Он может сказать: «Я вижу, что ты на меня смотришь. Но и я на тебя смотрю. И у меня есть свое мнение».

Стыд при этом не исчезает полностью, но он перестает быть безжалостным. Он становится просто одним из сигналов на границе контакта. Ощутимым, но не разрушающим.

В терапии мы восстанавливаем эту способность шаг за шагом.Клиент учится выходить из пассивной позиции, брать на себя активность взгляда. И этот навык постепенно переносится в его реальные отношения.

Автор: Надежда Голубева
Психолог, Гештальт-терапевт КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru