Период декретного отпуска — важный этап в жизни женщины, связанный с рождением и воспитанием ребёнка. Однако возвращение к профессиональной деятельности после длительного перерыва часто сопровождается серьёзными трудностями. Поиск работы после декрета становится не только вопросом занятости, но и испытанием для психологического состояния женщины. За время перерыва могут измениться требования рынка труда, устареть навыки, а уверенность в себе — снизиться. Разберёмся, как грамотно подготовиться и успешно трудоустроиться.
Сначала разберем основные психологические трудности при поиске работы после декрета:
- Потеря профессиональной уверенности
Длительный перерыв в работе может привести к ощущению утраты компетентности и профессиональных навыков. Женщина начинает сомневаться в своей ценности как специалиста, что снижает мотивацию и уверенность при поиске работы. - Страх не справиться с новыми обязанностями
Возвращение к работе после длительного перерыва часто сопровождается страхом не успевать совмещать профессиональные задачи и обязанности матери. Этот страх может вызывать тревожность и стресс, мешая сосредоточиться на поиске работы. - Социальная изоляция и чувство одиночества
Во время декрета круг общения женщины часто сужается, что приводит к ощущению социальной изоляции. Возвращение в профессиональную среду требует восстановления социальных связей, что может быть психологически непросто. - Перфекционизм и завышенные ожидания
Женщины после декрета часто ставят перед собой слишком высокие требования, стремясь компенсировать время проведенное в декрете. Это может привести к выгоранию и разочарованию при столкновении с реальностью рынка труда.
Поиск работы:
Шаг 1. Самоанализ и постановка целей
Прежде чем искать вакансии, ответьте на ключевые вопросы:
1. Чего я хочу? Определите желаемую должность, сферу деятельности, формат работы (офис, удалённо, гибрид). Пересмотр карьерных целей: декретный отпуск может стать временем для переосмысления карьерных приоритетов. Возможно, женщина захочет сменить сферу деятельности, перейти на более гибкий график или найти работу, которая лучше соответствует ее текущим жизненным обстоятельствам. Гибкость и готовность к изменениям в карьерном пути могут открыть новые возможности. Оцените, сколько времени вы готовы уделять работе с учётом семейных обязанностей. Рассмотрите варианты неполного дня, проектной занятости или фриланса. Но имейте ввиду, что сейчас количество вакансий с гибким (гибридным или удаленным) форматом работы резко сократилось по соотношению с предыдущими годами.
- Что я могу предложить работодателю? Составьте список своих профессиональных навыков, достижений и опыта.
3. Какие навыки нужно обновить? Подумайте, какие знания устарели за время декрета и требуют актуализации. Обучение и развитие новых навыков
Рынок труда постоянно меняется, и после декрета может потребоваться обновление знаний или освоение новых навыков. Курсы повышения квалификации, онлайн-обучение или стажировки помогут восстановить уверенность в своих силах и сделать резюме более привлекательным для работодателей. Это также отличный способ почувствовать себя снова включенной в профессиональную жизнь.
Шаг 2. Обновление резюме
Ваше резюме должно отражать актуальный уровень компетенций. Как его улучшить:
- Заполните раздел «О себе» с кратким описанием карьерных целей и ключевых навыков.
- Актуализируйте опыт работы:
- укажите последние места работы с датами и обязанностями;
- сделайте акцент на достижениях (например, «увеличила продажи на 20 %», «внедрила новую систему отчётности» и тп.).
- Укажите курсы и обучение. Если вы проходили онлайн‑курсы, вебинары или читали профильную литературу — добавьте это в раздел «Образование», «Дополнительное образование» или в раздел о себе (касаемо прочитанной литературы).
- Выберите формат резюме. Для быстрого отклика подойдёт краткий вариант (1–2 страницы), для серьёзных позиций — развёрнутый (но тут важно не переусердствовать - все хорошо в меру).
Шаг 3. Поиск вакансий
Где искать работу:
- Популярные сайты по трудоустройству: hh.ru, SuperJob и др.
- Соцсети. Многие компании публикуют вакансии в своих аккаунтах или тематических сообществах.
- Рекомендации. Сообщите друзьям, бывшим коллегам и знакомым, что ищете работу — так вы получите доступ к вакансиям, которых нет в открытом поиске.
- Прямые обращения в компании. Если есть организации, где вы хотели бы работать, отправьте резюме напрямую в HR‑отдел (контакты обычно можно найти на сайте компаний).
Шаг 4. Подготовка к собеседованию
Как произвести хорошее впечатление:
- Изучите компанию. Ознакомьтесь с сайтом, соцсетями, новостями — это покажет вашу заинтересованность. Нет ничего хуже на собеседовании, чем ответ кандидата на вопрос «Что вы знаете о нашей компании?» - «Ничего, расскажите, пожалуйста». Такой ответ сразу показывает немотивированность кандидата с одной стороны, и безответственность с другой стороны (к собеседованию нужно готовится, это тоже показатель ответственности). Хотя такой ответ вполне допустим для кандидатов претендующих на разнорабочие должности, но совершенно не допустим для кандидатов Middle – уровня и выше.
- Продумайте ответы на «неудобные» вопросы. Например, на вопрос «Почему был перерыв в карьере?» можно ответить: «Я находилась в декретном отпуске, но продолжала следить за трендами в отрасли и прошла несколько профильных курсов».
- Подготовьте вопросы работодателю. Спросите о задачах на испытательный срок, возможностях обучения и перспективах роста. И обратите внимание, на то, что отсутствие вопросов работодателю или вопросы только организационного характера, из разряда «какой уровень з/п?», «где у вас принято обедать?» - это плохой показатель. Такие вопросы задавать конечно же нужно, но плохой знак для работодателя, если кандидата интересуют только организационные вопросы и совсем не интересуют профессиональные. Это актуально опять же для Middle – должностей и выше. А для кандидатов претендующих на вакансии рабочих, продавцов и тп. – это вполне приемлемо.
- Потренируйтесь. По возможности пройдите пробное (тренировочное собеседование) с карьерным консультантом, он поможет взглянуть на себя глазами работодателя и разобрать ошибки, чтобы избежать их на «настоящем» собеседовании.
- Поддержка и коммуникация. Общение с другими женщинами, которые проходят через похожие ситуации, может значительно снизить чувство одиночества и повысить мотивацию. Группы поддержки, профессиональные сообщества и консультации с психологом помогут справиться с эмоциональными трудностями.
Шаг 5. Адаптация на новом месте
Первые недели на работе могут быть сложными. Чтобы облегчить период адаптации:
- Обсудите график. Если нужен гибкий режим или сокращённый день, договоритесь об этом заранее.
- Не бойтесь просить помощи. Обращайтесь к коллегам и руководителю за разъяснениями — это нормально для новичка.
- Ставьте реалистичные цели. Не требуйте от себя максимальной продуктивности сразу — дайте себе время войти в ритм.
- Заботьтесь о себе. Необходимо заранее продумать организацию своего времени, так как выход на работу потребует большой загруженности вне дома, но при этом часто сохраняются домашние обязанности. Подумайте, можно ли их кому-то делегировать хотя бы частично. Продумайте, будете ли успевать забирать ребенка из сада, или нужно с кем-то договориться об этом. Кто будет находиться дома с малышом, в случае больничных. И конечно же, помните, обязанности мамы (это уже не про забирание из сада и тп.), а про время, проведенное с малышом. Вашему ребенку вы необходимы, и нужны, что называется «в ресурсе», а не вымотанная, уставшая и раздраженная.
Также помните, что необходимо высыпаться и находить время для отдыха и общения с близкими — это поможет избежать выгорания.
Звучит фантастически, знаю)), но при грамотном подходе и организации это все возможно!
Верьте в себя!
Возвращение к работе после декрета требует времени и усилий, но это вполне осуществимо. Грамотная подготовка, чёткие цели и позитивный настрой помогут вам найти подходящую вакансию и успешно адаптироваться. Важно помнить о своих достижениях и сильных сторонах. Декретный отпуск развивает множество ценных навыков: организаторские способности, терпение, многозадачность, умение решать нестандартные задачи. Эти качества могут быть очень востребованы на рынке труда. Ваш опыт — это преимущество, а не недостаток. Удачи в поиске!
Если хотите, я могу помочь с составлением резюме, подготовкой к собеседованию, в том числе провести тренировочное интервью и разобрать вероятные ошибки, помогу справиться с волнением и другими психологическими аспектами — просто дайте знать мой сайт oksanapsycholog.ru! 😊
И конечно же, подписывайтесь на канал, в нем освещаю разные темы из мира психологии и HR.
А как проходил для вас период возвращения из декрета? Поделитесь в комментариях.