Забота о малыше начинается не с его рождения и даже не с момента зачатия, а раньше! Подготовка к беременности обоих будущих родителей включает заботу о репродуктивном здоровье. Какие меры важны для этого – читайте в нашей статье.
Генетический вклад в здоровье будущего малыша равноценно вносят оба родителя, поэтому готовиться к «прилету аиста» важно им обоим! Готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3-4 месяца до зачатия¹ˉ³. В чем-то меры подготовки различаются, ведь женщине предстоит готовить организм к высоким нагрузкам беременности и родов. Но и для мужчины это ответственный период. Что стоит проверить, какие коррективы внести в образ жизни и питание будущим маме и папе?
Пройти обследования
Индивидуальный план подготовки к беременности женщине помогает составить гинеколог. Будущие мамы посещают узких специалистов, сдают анализы¹´². Особенно это важно для тех женщин, которые планируют материнство после 35 лет или при наличии хронических заболеваний¹. Имеет значение контроль артериального давления. При повышении давления нужно пройти обследование у кардиолога³. Многие нарушения протекают бессимптомно, но могут повлиять на течение беременности и развитие плода. Поэтому важно обнаружить их до зачатия, чтобы при необходимости успеть пройти лечение и восстановить здоровье¹.
Кроме того, если женщина не болела корью, краснухой, ветряной оспой, проводят вакцинацию против этих заболеваний³. Перед зачатием также нужно проверить, соответствует ли график вакцинации календарю прививок. В частности, во взрослом возрасте рекомендуется каждые 10 лет проходить вакцинацию против дифтерии, коклюша и столбняка. Если подходит срок очередной прививки, нужно сделать ее до зачатия ребенка¹.
Будущим папам полезно пройти обследование у уролога-андролога – особенно в том случае, если они старше 40 лет. Обычно подготовка к зачатию ребенка включает анализ спермограммы и обследование на инфекции¹´².
Внести изменения в образ жизни
Желательно максимально приблизить образ жизни пары к принципам здорового образа жизни. Для обоих будущих родителей важны¹ˉ³:
- обоюдный отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя
- регулярная физическая активность. Рекомендуется не менее 150 мин умеренных или 75 мин интенсивных тренировок в неделю. Чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам
- полноценный сон. Рекомендуется засыпать не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки. Перед зачатием ребенка также желательно исключить стрессовые ситуации или хотя бы свести их к минимуму.
Для женщины:
- Желательна коррекция веса (благоприятен для зачатия индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5-25. Как низкий вес, так и избыточная масса тела повышают риск развития осложнений во время беременности¹´³.
Для мужчины
- Желательно отказаться на время от посещения бани или сауны, горячих ванн, подогрева сидений автомобиля².
- Следует отказаться от тесного (и особенно синтетического) нижнего белья².
- Увлеченным бодибилдерам при планировании отцовства стоит внимательно отнестись к добавкам для спортивного питания: стероиды негативно влияют на гормональный баланс мужчины².
Питание при подготовке к беременности
Питание обоих будущих родителей – один из важных факторов подготовки к беременности¹ˉ⁴.
Рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества¹ˉ⁴. Никакого голодания и строгих диет!³´⁴. В ежедневном меню должны быть источники белка (мясо, птица, рыба), клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, зелень, злаки), омега-3 жирных кислот (морская рыба и морепродукты)³´⁴. Рекомендуется ограничить употребление жирной и жареной пищи, отказаться от фастфуда, сухомятки. Желательно исключить полуфабрикаты. Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить больше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться, желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе⁴.
Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим будущим родителям желательно увеличить поступление фолиевой кислоты в рацион¹ˉ⁴. Фолиевая кислота (витамин В9) содержится в бобовых, субпродуктах (печень) и яйцах, шпинате, спарже, брокколи, чечевице, фасоли, авокадо, цитрусовых. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша⁴. Достаточное содержание йода в пище также способствует зачатию и вынашиванию малыша, источники этого микроэлемента – рыба и морепродукты³´⁴. Иногда (по рекомендации специалиста) будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде⁴.
Во время подготовки к беременности необязательно считать калории! Нужно просто научиться правильно питаться, исключить вредные продукты, в меню включать больше овощей, фруктов, ягод³. Фрукты и ягоды – богатый источник клетчатки, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Помимо пищевых волокон, витаминов и микроэлементов, фрукты и ягоды содержат природные компоненты – катехины, которые традиционно присутствуют в рационе здорового питания мужчин и женщин.⁵´⁶ Особенно богаты катехинами листья зеленого чая⁵. Наиболее ценным среди них считается EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат) – компонент, защищающий ткани от окислительного стресса⁵. Это вещество также способствует защите сердечно-сосудистой системы⁵.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат можно со скидкой 10% на Здравсити.
Промокод: АЛЦЕЯ10.
Акция действует с 20 марта по 31 июля.
Количество товара ограничено.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Мешкова О.А. Подготовка к беременности. 06.02.2026
[2] - Брызгалова О.Е. Подготовка пары к беременности.
[3] - Горенкова О.С. Образ жизни в период планирования беременности.
[4] – Вислогузова А.В. Питание при планировании беременности.
[5] - Соболева О., Минина В. с соавт. Физиологическая роль катехинов зеленого чая. 2023.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000046.03.25 от 14.03.2025 Бад. Не является лекарственным средством