Сначала были лёгкие сигналы… а теперь тело просто кричит!
Психосоматика редко появляется внезапно. Сначала идут тонкие чувства, которые мы не замечаем. Потом лёгкие ощущения, от которых мы отворачиваемся. И только после этого появляются симптомы.
И в этом есть важный смысл: тело не против нас, оно не наказывает, а пытается достучаться, ведь оно на нашей стороне.
Тело запоминает способ жить
Если годами быть собранным через силу, молчать, когда хочется кричать, соответствовать чужим ожиданиям, не замечать усталость, то тело учится жить в напряжении и считает это нормой – и подстраивается.
Каждый подавленный импульс, каждый проглоченный ответ, каждый раз, когда вы заставляли себя улыбаться, хотя внутри всё сжималось, записывается в телесную память. И спустя годы эта память становится привычным фоном:
- вечно приподнятые плечи,
- сжатая челюсть,
- поверхностное дыхание,
- холодные руки и ноги,
- головные боли напряжения,
- ноющая поясница,
- «жгут» в животе, периодические запоры.
Вы перестаёте это замечать, потому что для тела это уже не авария, а просто обычный режим работы.
Тело можно переучить
Но это не обязательно терпеть: тело может научиться жить по-новому.
Нервная система обладает пластичностью: то, что закреплялось годами, можно переписать — но не через насилие над собой, а через мягкое, повторяющееся новое действие. Не ломать старые привычки силой воли, не заставлять себя, а предлагать телу иной способ реагировать.
Да, сначала это будет неуклюже, с оговорками, с возвратами назад. И даже в первое время будет казаться, что это притворство. Это нормально, ведь научение всегда сопровождается откатками.
Но со временем новый способ становится естественным, как когда-то стал естественным старый.
Как переучиваться
Переучивание начинается не с великих инсайтов и не со сложных техник, а с маленьких шагов:
- мягко выдохнуть, когда тело хочет сжаться;
- назвать чувство — например, «я злюсь», «я боюсь» — вместо того чтобы зажиматься;
- сделать паузу, прежде чем сказать «да», когда всё внутри говорит «нет»;
- заметить, что в очередной раз втянулась голова в плечи, и сознательно опустить их;
- на несколько секунд остановиться и спросить себя: «А что сейчас происходит в моём теле?»
Это и есть строительство новых нейронных путей, точнее — ансамблей. Происходит настройка нервной системы через новый опыт. Таким образом постепенно образуются новые способы быть.
Подобные крошечные шаги, повторённые сотни раз, глубоко меняют настройку.
А как же мысли?
Вопросы «почему мне больно?», «откуда эта тревога?» не всегда решаются через голову. Ответы можно найти в том, как вы стоите, как держите плечи, как дышите, как занимаете — или не занимаете — пространство.
Нашей голове очень удобно рассказывать истории: «это из-за детства», «это из-за работы», «это потому что я такой». И в этих историях часто есть правда, но не вся. Остальное находится в теле — в том, как оно застыло, когда вы боялись, как сжалось, когда вас стыдили, как научилось исчезать, чтобы не мешать.
Переписывать можно не только историю — можно переписать способ быть в этом мире. А пребываем мы в нём с помощью тела.
Два шага к изменениям
Для начала важно перестать бороться с телом. Перестать воспринимать боль как врага, а напряжение — как результат поломки. Тело не врёт и не саботирует — оно просто делает то, чему его научили.
А дальше необходимо научиться слышать тело до того, как ему придётся кричать. Крик — это последний уровень громкости. Ему предшествуют намёки: тяжесть, зуд, слабость, ощущение будто что-то не так. Когда вы учитесь замечать эти ранние сигналы и отвечать на них — не героически перетерпеть, а отреагировать, изменить позу, выдохнуть, отказать, — тогда шёпота становится достаточно.
С чего начать
Можно начать с крошечного: каждый вечером перед сном задавайте себе один вопрос: что моё тело чувствовало чаще всего сегодня? Может быть, была усталость или напряжение в плечах, тяжесть. А может, лёгкость, расслабление, тепло.
С такого вопроса можно начать переписывать сценарий своей жизни. Потому что тело помнит всё, даже то, что разум предпочел забыть. И когда вы начинаете с ним разговаривать — оно отвечает. Сначала робко, но потом всё яснее.
Нашему телу нужна не идеальная растяжка, не медитация по часу, не сыроедение. Ему нужно, чтобы его замечали, чтобы слышали, чтобы советовались, чтобы не терпели до трещины в позвонках, а шевелились, выдыхали, меняли позу, остывали, грелись, плакали, смеялись — тогда, когда в этом есть потребность.
И однажды вы ловите себя на том, что:
- проснулись с ровным дыханием, а не с зажатой челюстью;
- отказали кому-то без чувства вины, и живот не скрутило;
- заплакали, когда захотелось, и головная боль ушла сама собой;
- почувствовали холод — и не стиснули зубы, а укутались.
Коротко о важном
Нам не нужно быть идеальными, чтобы быть здоровым, потому что нашему телу нужна чуткость, а не безупречность. Изменения начинаются с присутствия, с замечания, но не контроля.
Автор: Антонова Мария Михайловна
Психолог, Психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru