Зима выдалась сложной, тяжелой. Давно такой не было. Не разбегаешься, не распрыгаешься. Объемы бега упали, объемы щек выросли.
Зиму я символически резюмировал, не добежав марафон 23 февраля до логического конца.
А на рубеже апреля-мая выдал так выдал два старта, которые корректно можно сравнить с подобными годом ранее в это же время и с теми, что я бегал осенью, на пике формы, и эти два старта имеют результаты, существенно превосходящие то, что удавалось показать прошлой весной и весьма близки к осенним рекордам. Да, предложение сформулировано сложно, но смысл, думаю, вы уловили.
При этом, прошлой весной я отнюдь не ваньку валял и не вату катал, много бегал и активно тренировался как никогда. Тот март принес 650 км, апрель 648 км. С начала марта 2025 года каждую среду делал скоростные работы по стадиону.
25 апреля я пробежал 5 вёрст за 0:17:30 (3:30). На конец апреля прошлого года мой лучший результат сезона был 0:18:12. И лишь осенью я дважды пробежал быстрее, чем сейчас (17:29, 17:27).
1 мая я пробежал 10 000 метров по стадиону за 0:36:55 (3:42). На конец апреля прошлого года мой лучший результат сезона был 0:37:50. И лишь осенью я обновил свой давний личный рекорд, пробежав 10 000 метров за 0:35:52.
Что же произошло за эти 2 месяца, благодаря чему удалось выйти едва ли не на пик прошлогодней, осенней формы?
База
В моих ногах и нейронах головного мозга лица сидит память о почти 10-летней истории своего бега. Капля за каплей, наполняется ведро, которое даже за 3 месяца зимы вот так просто не опрокинешь, не разольешь. Так что по весне я начинал уже с наполовину полным ведерком мышечной памяти, опыта и навыков.
Объемы
Отмучившись зимой на объемах по 200 км за месяц, решительно, с первых чисел марта взялся за дело, возобновил утренние двадцатки в умеренном темпе, пробежал в День Рождения 47 км. Так за март и апрель у меня вышло ровно по 600 км, которые я считаю «золотым сечением» своего бега.
Вес
Вес у меня коррелируется с объемами примерно из расчета 100 км на 1 кг веса. Зимой я набрал около 6-8 кг, порой на весах наблюдал пугающие 69 кг. К исходу апреля весы стабильно показывали 62-63 кг. Но это не предел. Можно еще чуть скинуть.
Тренировки
Базой моего прогресса скорости бега стали еженедельные тренировки по средам на стадионе. Если прошлой весной я практиковал 200 через 200 и 400 через 400, иногда делал лесенки (где во всех случаях восстановительные отрезки выполняются быстрее, чем трусцой), что принесло ощутимые плоды к июню, то в этом году, повторив отработанную схему в марте, с апреля переключился на отрезки по 1000 метров через 600 метров по мотивам «Норвежского протокола». И пусть я пока не очень доволен темпом этих отрезков, похоже, что это как-то работает, ведь результаты идут вверх.
Техника
Третий год практикую так называемую мной «Кенийскую» технику бега, о которой прочитал в книге «Утраченное искусство бега» и по которой сделал серию статей. Думаю, что по принципу воды, которая камень точит, так и я вытачиваю день за днем несколько более эффективную технику бега.
Питание
Прямой зависимости, возможно, здесь нет, однако наше питание — это как топливо для автомобиля. Если мы хотим гонять как болиды «Формулы 1», то и заливать в свой бак должны высокооктановое горючее.
С весны прошлого года заменил сахар в кофе на подсластитель с пребиотиками и глицином. В чае сахар заменил медом, либо вообще пью чистый чай без сладких добавок.
Более полугода употреблял спирулину. С осени пью хлорофилл. С весны подключил в питание бурые арктические водоросли из Белого моря, пока в виде биодобавок. Проращиваю маш. Все это, так или иначе, в числе прочего влияет на скорость восстановительных процессов, что на больших объемах и высоких нагрузках очень важно.
По утрам ем каши с разными полезными добавками в виде семян Чиа, тыквенных семечек, сухофрукты. Куриные яйца. Днем супы и борщи, в которые в обязательном порядке добавляю черный перец с куркумой. Куркума лучше усваивается в компании черного перца. Вечером макароны с сыром и диетическим мясом. Салаты. Это в самых общих чертах.
Психология
В работе с головой вижу большие ресурсы для прогресса, как и в работе с питанием. Тут уж каждому свое. Трудно давать советы. Я много чего пробую с целью повлиять на результат через психологию.
Аффирмации, визуализации — они давно идут фоновым режимом, как минимум успешно развивают фантазию.
Перед нынешними весенними стартами я мог просчитать с каким темпом мне надо бежать, чтобы принести очки в зачет КЛБМАТЧ, или чтобы выйти на первое место в клубном рейтинге. Или чтобы обновить текущий рекорд сезона. Но при этом выходил на старт с легким сердцем, без обязаловки во что бы то ни стало добиться результата. А когда становилось трудно, напоминал себе, что если я потерплю и достигну нужного результата, то потом буду еще долго ходить довольный и радоваться, что чего-то принес, куда-то попал, всех победил. А вот если не достигну, то буду ходить в тоске и печали, а зачем мне это надо?
Якорь
В трудные времена живем. Много стартов отменяют, потому каждый старт, порой, опасаешься, что станет последним. А для кого-то так оно и есть. Друзей теряем, коллег по цеху. И хотя, исходя из закона больших чисел, критической опасности для каждого из нас в конкретный день и час нет, каждый раз выходя даже на легкую утреннюю пробежку стоит отдавать себе отчет, что она может стать для тебя последней. Так острее начинаешь чувствовать жизнь. А бег, фаза полета, движение сквозь пространство, свободное перемещение куда глаза глядят служат нам тем самым якорем, за который можно и нужно держаться, чтобы разгрузить голову, снять напряжение, подумать как над текущими вопросами, так и над своей жизнью в целом.
Потому мне жизненно важно иметь возможность каждое утро вставать на рассвете и бежать. Жить от старта к старту. Через это становиться сильнее, раскрывать себя и ресурсы. Брать новые вершины. Самореализоваться через спорт. Двигаться до победного конца, а там поглядим :))
Поддержать автора пространных опусов на пути к успешному успеху можно здесь