Люди часто чувствуют себя на дне из-за токсичного окружения, тревожных новостей или собственного внутреннего голоса. Редактор lady.mail.ru Милана Ветрова и семейный психолог Ольга Козлова разобрались, почему это происходит. А известный нейролингвист Татьяна Черниговская предупреждает: главная проблема кроется в том, чем человек кормит свой мозг, пишет автор канала о психологии "Женская территория".
Почему люди держатся за плохое
Психолог Ольга Козлова объясняет: исторически мозг привык сканировать опасности ради выживания. В глубине психики сидит ретикулярная формация - фильтр, который замечает только то, что кажется важным. Если человек постоянно жалуется на трудности, мозг решает, что негатив критически важен, и начинает выискивать его повсюду. Это как с покупкой машины: вы решили купить конкретную модель и вдруг видите ее на каждом углу.
Козлова добавляет, что привычка фиксироваться на плохом часто передается по наследству от бабушек и дедушек, переживших войны и голод. Их стратегия выживания ("чтобы получить хорошее, нужно много страдать") становится семейным сценарием. Даже если внуки живут в полном достатке, внутри них сидит убеждение, что счастье нельзя получить просто так.
Главный совет Татьяны Черниговской
Знаменитый нейролингвист сравнивает мозг с губкой. Она утверждает, что он впитывает абсолютно все, и в отличие от губки, отжать обратно ничего не получится. "Если мы накормим мозг негативом, где взять таблетку от информационной интоксикации?" - задается вопросом Черниговская.
Она советует не пускать внутрь даже плохую музыку, которая там застревает как заноза. То же самое касается новостей, которые на 80% состоят из трагедий, и социальных сетей, где люди сравнивают себя с отфотошопленными картинками. Ученый призывает научиться вовремя "нажимать кнопку" и выключать источник негатива, прежде чем он отравит сознание.
Как убрать токсичных людей и внутреннего критика
Первый шаг, по мнению экспертов, - честная ревизия. На листе бумаги нужно выписать все, что тянет вниз: работа-вампир, друг, который звонит только за помощью, или вечно хамоватый начальник. Многие терпят такое годами из страха перемен ("а вдруг будет еще хуже?"), но Черниговская подчеркивает: жизнь - это не цепь компромиссов.
Отдельная история - внутренний критик. Психолог Ольга Козлова поясняет, что этот голос почти никогда не прав, потому что он оценивает не поступки, а личность ("ты никчемная", "у тебя все равно не получится"). Его можно обезвредить вопросом: "На чем основано твое заявление?" В большинстве случаев окажется, что это просто переодетый в истину страх.
Упражнения для перенастройки мозга
Семейный психолог рекомендует ежедневную практику благодарности. Каждый вечер надо вспоминать три приятных мелочи за день. Сначала находить их будет сложно, но через пару недель мозг перестроится и начнет замечать хорошее автоматически.
Также полезно создать архив позитивных историй - записывать свои маленькие победы и счастливые моменты, чтобы перечитывать их в плохие дни. А когда кто-то давит или манипулирует, нужно смело устанавливать границы фразами: "Меня это не устраивает" или "Нет". Это не эгоизм, а акт самоуважения. Как заключает Татьяна Черниговская, человек сам решает, какой информацией питать свой разум - и именно этот выбор определяет качество его жизни.
Ранее мы писали, Никогда не прощайте внукам эти 5 вещей - должны знать все бабушки и дедушки и Не делай добра и не давай денег в долг: почему нужно всегда остерегаться тех, кому вы помогаете - мудрые слова
Читайте также: