Мы живём в мире, полном контрастов. Каждый день сталкиваемся с негативными эмоциями, токсичными людьми, тревожными новостями, а порой - с самими собой.
Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда чувствуете себя словно на дне? Как будто вся жизнь превращается в бесконечное преодоление - людей, обстоятельств, самого себя. Словно несете на спине тяжелый рюкзак с камнями, и кажется, что другого пути нет. Но что, если этот рюкзак можно просто сбросить?
1. Остановитесь и послушайте себя
Закройте глаза и спросите себя: что именно тянет меня вниз? Ответ может быть пугающим, но он уже внутри вас.
Может, это работа, которая высасывает из вас все силы? Или друг, который звонит только тогда, когда ему что-то от вас нужно? А может, вы носите внутри страхи и сомнения, которые давно отравляют ваш покой.
Возьмите лист бумаги. Разделите его на три части: внешние проблемы, ваши ощущения, привычки. Напишите всё, что приходит в голову, не думая, как это выглядит. Этот простой шаг поможет вам увидеть, что именно в вашей жизни нужно изменить.
2. Почему мы держимся за плохое?
Однажды я спросила своего знакомого, почему он продолжает терпеть грубого хамоватого начальника, вечно придирающегося к нему по любым мелочам. И знаете, что он ответил? «А вдруг в другом месте будет ещё хуже?»
Мы боимся перемен, потому что мозг цепляется за привычное. Потому что то, что известно, кажется безопасным и таким знакомым. Даже если это причиняет боль. Возможно, вам с детства внушали, что счастье — это что-то эфемерное, не для всех, а страдание — это норма. Или что вы не имеете права отказаться от того, что разрушает.
Но правда в том, что ничего из этого не обязано быть вашей реальностью. Жизнь — это не цепь компромиссов. Вы можете выбрать лучшее. Даже если страшно.
3. Токсичные люди
Люди, которые окружают нас, — это наша атмосфера. И если она токсична, дышать становится всё труднее. Вы замечали, как некоторые люди словно вытягивают из вас энергию? После общения с ними хочется укрыться одеялом и ни с кем не разговаривать как минимум полдня.
Токсичные люди обесценивают ваши чувства, манипулируют, заставляют чувствовать себя виноватым. Они жалуются, обвиняют и никогда не несут ответственности.
Самопомощь: спросите себя: кто из вашего окружения вызывает у вас такие ощущения? Представьте их лица, вспомните их слова. Теперь спросите себя: я действительно хочу, чтобы эти люди оставались в моей жизни?
Если можете, сократите общение. Если это невозможно, установите границы. Вы имеете право сказать: «Нет, это меня не устраивает».
4. Внутренний критик
Он звучит изнутри, но его голос может быть громче любого крика. Этот внутренний критик говорит: «Ты не достоин лучшего», «Ты снова всё испортишь». Он порой звучит как строгий учитель, иногда голосом родителя, или другой значимой для вас фигуры.
Но фишка в том, чтот этот голос далеко не всегда прав. Точнее всегда неправ, поскольку сразу начинает давать оценку ва как личности - мол, ты такая никчемная или "ты опять все испортила".
Задайте ему вопрос: «На чём ты основываешься?» Большинство негативных мыслей — это просто страх, переодетый в истину.
Попробуйте заменить эти фразы. Вместо «Я не справлюсь» скажите: «Это будет вызов, но я справлюсь». Вместо «Я недостаточно хорош» скажите: «Я стараюсь, и этого уже достаточно. Если ошибусь, ничего страшного, сделаю по-другому».
Заполнить пустоту чем-то хорошим
Когда мы освобождаемся от плохого, появляется пустота. Но эта пустота может стать новым началом.
Замените старые привычки новыми. Начните с малого: утренние прогулки, тёплая ванна перед сном, несколько страниц хорошей книги. Не пытайтесь изменить всё сразу. Главное — быть постоянным.
Ищите людей, которые вдохновляют. Возможно, это будут старые друзья, с которыми вы давно не общались. Или новые единомышленники, которых вы найдёте на курсах, в сообществе по интересам, или даже онлайн. Важно понять, что мы все имеем право выбирать своё окружение.
5. Мнение Татьяны Черниговской
«Если мы „накормим“ мозг негативом, то где взять таблетку от информационной интоксикации? Мозг — не решето, все, что туда попало, там осталось. Не пускайте в мозг даже плохую музыку, которая там застревает, с ней потом невозможно бороться. Умейте вовремя „нажать кнопку“ и выключить источник негатива». (Татьяна Черниговская)
Проверьте, чем вы «питаете» свой мозг. Вы начинаете утро с новостей, которые на 80 процентов наполнены трагедиями и катастрофами? Или часами листаете социальные сети, сравнивая себя с другими?
Выбирайте то, что делает вас сильнее. Пусть это будут книги, музыка, подкасты или вдохновляющие фильмы.
Здесь как раз о том, насколько мы уязвимы перед информацией, которая проникает в наш разум.
Она словно подсвечивает те процессы, которые мы часто не замечаем: мозг не выбирает, что сохранять, а что нет. Всё, что вы слышите, видите, чувствуете - остаётся внутри вас.
Черниговская сравнивает мозг с губкой, которая впитывает буквально всё, что окружает нас, — от слов, которые мы слышим, до музыки, которая играет в наушниках. Но в отличие от губки, мы не можем просто выжать из мозга ненужное. То, что туда попало, остаётся надолго.
Возьмём, к примеру, плохую музыку. Кажется, что это просто шумовой фон, не так ли? Но она находит отклик в нашем подсознании. Знакомая мелодия или текст могут всплывать спустя недели или месяцы. И если эта музыка несёт негативный заряд, она оставляет свой след, как маленькая заноза.
Что это значит на практике? Мы ежедневно кормим свой мозг тем, что может либо укрепить нас, либо ослабить. Новости, полные тревожных заголовков, сплетни, которые обсуждаются в очереди, или токсичные комментарии в интернете. Всё это наполняет нас неосознанным беспокойством и тревогой.
Мы не можем контролировать весь поток информации вокруг нас, но мы можем выбирать, что пропускать внутрь. Это как закрыть окно, если с улицы дует холодный ветер: мы решаем, что впустить, а что оставить снаружи.
Эта мысль подводит нас к ключевому вопросу: чем вы «кормите» свой мозг каждый день? Представьте, что он - ваше тело. Вы ведь не будете ежедневно питаться фастфудом, если заботитесь о здоровье. Так почему мы так легко допускаем в голову информационный «мусор»?
Это акт самоуважения - окружать себя тем, что вдохновляет, наполняет энергией и помогает становиться лучше.
А как вы ограждаете себя от негатива, плохих мыслей и чужой агрессии? Поделитесь в комментариях.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации.
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!