В зале иногда можно услышать: «Я растягиваю связки». Или: «У меня слабые связки, поэтому я не гибкий». С точки зрения анатомии это заблуждение. Связки не растягиваются. Во всяком случае, не должны.
Б.К.С. Айенгар в «Йога Дипике» объясняет: «Суставы должны быть стабильными. Если связки перерастянуты, сустав теряет устойчивость. Это прямой путь к травме» .
Связки — это плотные соединительнотканные тяжи, которые соединяют кости между собой. Их задача — ограничивать движение в суставе, не давать ему выходить за пределы анатомической нормы. Они обладают небольшой эластичностью, но при перегрузке не растягиваются, а микронадрываются. И восстанавливаются очень медленно — месяцами, иногда годами.
Мышцы — другое дело. Мышечные волокна могут удлиняться, сокращаться, адаптироваться к нагрузке. Именно мышцы дают ту самую «гибкость», которую все ищут. Поэтому, когда ученик говорит «я растягиваю связки в колене», для преподавателя Айенгара это звучит как тревожный сигнал.
В «Свете жизни» Айенгар уточняет: «Растяжение должно происходить в мышцах, а не в суставах. Если вы чувствуете боль в суставе или щелчок — вы перешли границу. Отступите и найдите другое направление» .
Как понять, что вы работаете с мышцами, а не со связками? Ощущение. Мышцы «тянутся» с чувством жжения, напряжения, которое при правильной работе постепенно отпускает. Связки «отзываются» острой, резкой болью, которая не проходит после выхода из позы. Щелчок в суставе — почти гарантия, что что-то пошло не так.
Гита Айенгар в «Йоге: жемчужина для женщин» писала: «Никогда не пытайтесь «дожать» позу через боль в суставах. Это не дисциплина. Это насилие над телом» .
Поэтому в методе Айенгара так много внимания уделяется выравниванию. Колено в Триконасане должно смотреть в ту же сторону, что и стопа, — иначе нагрузка идёт не на мышцы бедра, а на связки колена. В Пашчимоттанасане колени должны быть активны — вытянуты, а не согнуты «до щелчка». В Сету Бандха Сарвангасана бёдра направляются вниз за счёт вытяжения, а не за счёт переразгибания в пояснице.
Связки не растягиваются. Их задача — держать. Мышцы — двигать и удлиняться. Перепутать эти задачи — значит однажды получить травму, которая выключит вас из практики на долгие месяцы.
Айенгар предупреждал: «Не насилуйте тело. Оно — ваш храм. Но не потакайте ему. Ищите золотую середину» .
Был ли у вас опыт, когда вы путали ощущение «растяжения мышц» и «натяжения связок»? Как сейчас отличаете одно от другого?