Наш организм отлично заточен переваривать стресс. Как только мозг фиксирует ситуацию, которую он относит к стрессу, запускается стресс-реакция. Организм готовится к повышенной нагрузке. Адреналин направляет в мышцы дополнительную кровь, сердце переходит на быстрый темп, давление в сосудах повышается. Тут же выделяются и эндорфины, чтобы мы не загнулись от всей этой красоты.
Важно: все это происходит автоматически, то есть нам не надо предпринимать никаких действий, чтобы адреналин начал выделяться, мышцы напряглись, а внимание обострилось. Мозг видит (или ПРЕДПОЛАГАЕТ) стрессор и сам запускает химические изменения.
Это зафиксировали; теперь возьмем зайчика. Вот он убегает от лисички. Бежит и вдруг видит пригорок, а за ним еще и кустик. Отличное укрытие, думает зайчик, и прячется под куст. Лиса в недоумении, не может найти зайца. Пожимает плечами, убегает домой голодная.
Казалось бы – хэппи энд, да? Иногда – да. Если зайчик потрясется под кустом еще 5 минут, а потом ляжет спать – и правда хэппи энд. Но если заяц будет сидеть и думать: «А вдруг она вернется? А вдруг волк? Или ястреб? А я давно не в размере XL, ястреб крякнет, но таки поднимет меня. А вдруг…?». Что происходит в этом случае: мозг зайчика продолжает ИСКАТЬ опасность. А значит, по-прежнему активирован режим «Стресс», и организм делает свою работу: адреналин, мышцы, кровь, сосуды, ну, вы помните.
Несмотря на то, что физического стрессора уже нет, стресс-реакция в организме продолжается. Потому что мозг одинаково реагирует как на реальную опасность, так и на фантазию о ней. Тревожники понимают, о чем я говорю.
Казалось бы: ну что уж тут страшного, ну пусть организм будет всегда наготове – так надежнее. Я все контролирую, готов к любой внезапности. Никакой стрессор до меня не доберется, мой палец всегда на крючке!
Так-то да, но есть нюанс. Чтобы по максимуму обеспечить выживание, организм, на время борьбы со стрессом, гасит другие системы. Например, пищеварительную. Иммунную. Репродуктивную. Поэтому человек в стрессе более подвержен болезням, ему мало интересен секс, клетки его тела восстанавливаются крайне медленно, нарушается аппетит и сон. Звучит как-то не очень.
Чтобы вернуться к нормальному образу жизни, надо завершить стресс-реакцию. Дать понять организму, что он в безопасности, можно приглушить подачу адреналина и вернуть обычное пищеварение и прочие процессы.
И вот он – парам! – ответ на вопрос в заголовке: Что обнимашки, хобби и смех делают со стрессом? Ответ таков: они завершают стресс-реакцию.
В чем суть: когда организм в стрессе, бесполезно говорить себе (и еще бесполезнее – другим) «Успокойся, Вася, все в порядке». Говорить (или думать) можно все, что угодно, мозгу это сиренево. Ему важны ДЕЙСТВИЯ. Действия, символизирующие безопасность. Что за действия такие: во-первых, это движение. Зайчик, спасшийся от лисы, несколько минут после дрожит всем телом – даёт себе встряску. Так он завершает стресс-реакцию.
Не волнуйтесь, если спорт – не ваш выбор. Берите другие способы завершения стресс-реакции. А конкретнее:
-смех. Речь об искреннем, громком, неприличном смехе. Смехе от души. Смеяться и тревожиться одновременно не выйдет – проверьте;
-хобби. Любое: пение, вязание, плетение, рисование, вышивка одежды для вашего муравьеда. Искусство во всех его формах позволяет выразить и прожить интенсивные эмоции. Вы не рисуете синий додекаэдр на золотом фоне, вы через фигуры выплескиваете гнев на шефа;
-объятия и поцелуи. Это про доверие и теплоту. Долгий поцелуй сигнализирует вашему организму, что вы находитесь на безопасной территории.
Целоваться и обниматься каждый день вечером – отличная привычка. Это не только приятно, но и завершает все дневные стресс-реакции. Вы не просто целуетесь, вы прямым текстом говорите своему организму: «Все, стресса нет, отключай борьбу и давай сюда расслабление».