1. Естественный рост физической активности
Активность — превыше всего! Если ты не любишь спортзал, то начни с пешеходства: будешь много гулять, укрепляя половые органы и толщину мозолей на пятках.
Зимой гулять холодно. Осенью гулять мокро.
Поэтому самое лучшее время для того, чтобы встроить в жизнь шажочки, — это сезон весна-лето. А дальше — всё: стерпелось-слюбилось, и ты уже без них не можешь (как доктор Ватсон без трубки).
«Зачем это всё нужно?» — спросит опытный домосед.
Для того, чтобы прогресс шёл бодро, а у тебя был запас калорийного бюджета для вкусной и здоровой пищи.
А уж если бегать — ух, как хорошо! Но бегать по ледяной каше любителей немного. Зато весной можно открывать сезон.
2. Снижение аппетита и приоритет в сторону фруктов и овощей
Жаркая погода подавляет чувство голода и вызывает чувство жажды.
Зимой всё наоборот: аппетит растёт (и это на фоне тотального нежелания выходить из дома).
С увеличением цифры на термометре меняются и физиологические процессы. В жаркую погоду тяга к калорийным продуктам может быть ниже банально потому, что они вырабатывают больше тепла (термический эффект пищи). Тяга к плотной пище сменяется тягой на более лёгкие продукты, несколько упрощая твои попытки снизить вес [1].
Пытливый ум, конечно, спросит про кондиционер. Чё умный такой, тебя не спрашивали!
Но в целом тренд именно таков: мы действительно потребляем меньше. А уж калорийностью жидкостей управлять и того проще, благо низкокалорийных опций изобилие.
Ещё один супербонус: летом (и около него) количество доступных фруктов и овощей становится больше. Возможно, ты что-то слышал(а) про «нормы по растишке» в Физикле?
Стандартная рекомендация ВОЗ о необходимости потреблять от пяти и более порций фруктов и овощей в день конвертируется в 500–600 граммов, и это минималка.
3. Настроение и витамин D
Главное событие весны для живущих в северных широтах — на небе начинают показывать солнце. И магическим образом всем начинает хотеться жить. Исследования говорят, что воздействие солнечных лучей связано с психическим здоровьем [2] и способствует выработке серотонина [3].
Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм также начинает синтезировать витамин D. В исследовании [4] приём витамина D снижал уровень негативных эмоций. Наибольший эффект наблюдался у участников в возрасте до 65 лет с большим депрессивным расстройством и/или дефицитом витамина D.
Вообще это, конечно, вопрос: сниженный уровень D — это причина или следствие определённого состояния здоровья (зачастую второе). Но исследование выше намекает, что связь может быть. Уж не знаю, витамин D это или просто под солнцем жить приятнее, но летом с мотивацией дела обстоят получше практически у всех.
4. Снижение сонливости и повышение общего уровня энергии
Недостаток света зимой действительно ассоциирован с подавленным настроением, апатией, тревогой и депрессивными проявлениями. Особенно ярко (кхм) это проявляется у жителей северных городов.
Вялость, сонливость и апатия — это лучшие друзья «мне никогда не похудеть», «пойду пожру (и выпью)». Весной–летом проще. СИЛЬНО проще.
В медицине есть даже термин «на суровую зиму» — сезонное аффективное расстройство (или сезонная депрессия). Его происхождение связывают со сдвигом циркадных ритмов — ночь длиннее, света меньше, а мелатонина вырабатывается больше. Это может приводить к сонливости и повышенному аппетиту [5].
Сериал и чипсы? Да. Прогулки и радость? Нет, спасибо.
Весной и летом этого не происходит, а благодаря длинному световому дню мы меньше ленимся и чувствуем себя энергичнее, и нам меньше хочется «подъедать».
Не забывай, что мы в Физикле пытаемся тебя затащить в иной, более здоровый и эффективный образ жизни. А он состоит из правил, которых нужно придерживаться, и привычек (автоматизмов), которые нужно сформировать и приживить.
Вот и представь, что тебе нужно выбраться из глубокой колеи и проложить другую (с точки зрения нейронных связей так и есть). И преодолевать это сопротивление лучше во всеоружии, с полным инструментарием и в огненном настроении. А тут зима, бее.
5. Повышенная мотивация
Большинство людей всё равно приедут на море. Всё равно окажутся в минимуме одежды. Всё равно «разденутся», даже в большом городе.
Тебе всё равно этот процесс нужно когда-то начать и довести до целевого состояния.
Если вокруг все спортивные и подтянутые, то это обидно (а обижаться приходится исключительно на себя) и подталкивает к действию.
Если вокруг все обрюзгшие — не так обидно.
Но выстреливает мотивация:
«Я так не хочу»
«Я не намерен(а) принадлежать к этому биологическому виду!»
«Дайте, пожалуйста, эволюционировать в красивое и здоровое!»
Как бы оно ни звучало (и ни читалось), но лето само подталкивает нас к изменениям.
Если зимой ответ на вопрос «зачем?» теряется под слоем пуховиков (себя не видно, других тоже не видно), то летом «зачем?» активно просится в эфир.
Вместо итогов:
Создание формы и удержание формы — это процесс непрерывный. Ты выбираешь уделять своему телу внимание круглый год. Не важно, лето на улице или зима. В северном ты городе или в южном.
«Похудеть к лету» — это такая же дрянная мотивация, как и «похудеть к корпоративу». Это не то достижение, которое останется с тобой, если ты не сформируешь иной образ жизни, соответствующий тому телу, которое ты хочешь.
А значит, какая разница, когда начинать? Чем раньше, тем лучше.
Но есть объективные факторы, которые могут облегчить самый трудный период — период старта. Когда кораблю нужно преодолеть силу гравитации, а затем уже он наберёт скорость и обретёт инерцию.
И лето — это «идеальная лётная погода».
Автор: Олег Зингилевский
____________________________
Список источников:
1. As summer heat cranks up, our appetites may cool off (Williamson, 2024)
2. Association Between Sunlight Exposure and Mental Health: Evidence from a Special Population Without Sunlight in Work (Wang, 2023)
3. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain (Lamber, 2002)
4. The effect of vitamin D supplement on negative emotions: A systematic review and meta-analysis (Cheng, 2020)
5. Seasonal affective disorder: Epidemiology, clinical features, assessment, and diagnosis (Avery, 2025)