Проснуться с тяжёлой, пульсирующей головой — знакомо многим. Часто мы списываем это на недосып или вчерашний ужин. Но причины утренней головной боли разнообразнее, и многие из них можно устранить простыми изменениями привычек. Разбираемся с научной точки зрения.
Обезвоживание: самая частая причина
За ночь организм теряет воду через дыхание и испарение с кожи. Даже лёгкое обезвоживание (потеря 1–2% жидкости) может вызвать головную боль. Симптомы: сухость во рту, тёмная моча, слабость.
Что делать: выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. В течение дня пейте достаточно (30–40 мл на кг веса). Увлажняйте воздух в спальне, особенно зимой.
Неудобная подушка и неправильная поза во сне
Слишком высокая или жёсткая подушка перекашивает шейный отдел позвоночника. Мышцы шеи и плеч перенапрягаются, нарушается кровоток в позвоночной артерии, питающей мозг. Утром — боль в затылке, шее, плечах.
Что делать: подберите ортопедическую подушку по ширине плеч и позе сна (на боку — выше, на спине — ниже). Меняйте подушку каждые 1–2 года.
Скрип зубами (бруксизм)
Непроизвольное сжимание челюстей во сне нагружает височно-нижнечелюстной сустав и жевательные мышцы. Утром болит голова в висках, челюстях, зубах.
Что делать: обратитесь к стоматологу — возможно, потребуется ночная капа. Снижайте стресс перед сном, исключите кофеин и алкоголь вечером.
Апноэ сна (остановки дыхания)
Храп и остановки дыхания во сне приводят к кислородному голоданию мозга и частым микропробуждениям. Утром — сильная головная боль, разбитость, сухость во рту.
Что делать: обратитесь к сомнологу или ЛОРу. Снижение веса, отказ от алкоголя и курения, специальные внутриротовые устройства или СИПАП-терапия (аппарат для поддержания давления в дыхательных путях) помогут.
Скачки сахара в крови
Если вы поужинали поздно и съели много быстрых углеводов (сладкое, белый хлеб, газировка), уровень сахара резко поднимается, а затем падает ниже нормы. Гипогликемия ночью вызывает головную боль, ночную потливость, кошмары.
Что делать: ужинайте за 2–3 часа до сна, выбирайте белок (рыба, птица, творог) и сложные углеводы (овощи, крупы). Исключите сладкое и мучное на ночь.
Кофеиновая абстиненция
Если вы привыкли пить много кофе в течение дня, а утром не выпили свою дозу, может возникнуть головная боль отмены — из-за расширения сосудов.
Что делать: не пейте кофе после 15–16 часов. Сокращайте количество постепенно, если хотите снизить зависимость.
Нарушение режима сна
Сбитый циркадный ритм (ложитесь и встаёте в разное время, спите днём, не высыпаетесь) — частая причина утренних головных болей.
Что делать: ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Спите 7–8 часов. Избегайте яркого света и гаджетов за час до сна.
Артериальное давление
Резкий утренний подъём давления (гипертония) характерен для некоторых людей, особенно при ожирении, диабете, болезнях почек.
Что делать: измерьте давление утром несколько дней. Если оно повышено — обратитесь к терапевту или кардиологу.
Приём некоторых лекарств
Ночные дозы нитроглицерина, некоторых снотворных, гормональных контрацептивов, средств от давления могут вызывать утреннюю головную боль как побочный эффект.
Что делать: сообщите врачу о симптомах — возможно, скорректируют время приёма или заменят препарат.
Когда срочно к врачу
Обратитесь к терапевту или неврологу, если:
- Головная боль сильная, не проходит в течение дня.
- Сопровождается тошнотой, рвотой, светобоязнью, онемением, слабостью в конечностях.
- Появилась после 50 лет (исключить височный артериит).
- Связана с травмой головы.
Главный вывод
Утренняя головная боль — не повод терпеть или глушить обезболивающими. Чаще всего она вызвана обезвоживанием, плохой подушкой, апноэ или скачками сахара. Исправьте эти факторы — и вы проснётесь свежим и отдохнувшим. А если проблема не решается — идите к врачу.
#головнаяболь #утренняяголовнаяболь #мигрень #сон #обезвоживание #бруксизм #апноэ #давление #здоровье #советыневролога