С одной стороны страх нас предупреждает об опасности. С другой стороны, когда он теряет рациональную основу, он может существенно ограничивать жизнь. Такие страхи называют фобиями.
Например, вы уже несколько месяцев/лет собираетесь к стоматологу, но боитесь. Вы отказываетесь от путешествий, потому что страшно летать на самолете. Вы перестаете ездить на природу, потому что боитесь насекомых или змей. Вы отказываетесь от продвижения по должности, потому что паникуете при публичных выступлениях.
Как возникает фобия и почему головой вы все понимаете, а организм все равно панически боится?
Фобия возникает в момент сильного стресса или испуга. Представьте, вы увидели собаку, которая громко залаяла и бросилась на вас. В этот момент мозг должен обработать информацию и отправить её в архив памяти. Но если стресс был слишком сильным, происходит сбой. Информация «застревает» в лимбической системе мозга (отвечающей за эмоции и инстинкты) в сыром, непереработанном виде. Теперь каждый раз, когда вы видите собаку (или даже слышите лай), мозг мгновенно запускает ту самую старую реакцию ужаса, как будто нападение происходит прямо сейчас.
Что при этом происходит в организме. За наш страх отвечает амигдала (миндалевидное тело) — центр тревоги и страха. При фобии она работает в режиме гиперчувствительности. Как только появляется триггер, амигдала отдает приказ надпочечникам выбросить кортизол и адреналин минуя префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за логику и анализ ситуации.
Ваше тело реагирует на стресс. У вас моментально возникает сердцебиение. Дыхание становится поверхностным. Мышцы спазмируются. Рациональная часть мозга (префронтальная кора) практически отключается. Именно поэтому вы понимаете головой, что маленький паук не опасен, но тело продолжает биться в панике.
Традиционные методы, которые работаю через логику и постепенное привыкание к пугающим стимулам работают, но не быстро. Требуется время и усилия, чтобы преодолеть свой страх.
Метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) позволяет решить эту проблему не за месяцы, а за несколько сеансов. Он меняет нейрофизиологию нашего мозга фактически без ваших усилий.
Метод использует билатеральную стимуляцию (поочередную активацию левого и правого полушарий мозга). Это могут быть специальные движения глаз влево-вправо, ритмичная стимуляция тела с помощью рук и ног и др.
В результате снижается активность амигдалы (вы успокаиваетесь). Активируется процесс переработки травматичной стрессовой информации прошлого. Мозг наконец-то «допереваривает» тот старый застрявший файл со страхом. Информация перемещается из эмоционального отдела в отдел долгосрочной памяти мозга. Инстинкты перестают срабатывать и вы больше не паникуете при виде прежде пугающего стимула.
Пример1. Дентофобия (страх лечить зубы). В 9 лет женщина перенесла неудачное удаление зуба, очень болезненное. С тех пор психика запомнила, что это очень больно. Во взрослом возрасте она откладывал лечение до последнего, рискуя здоровьем зубов. Панически боялась стоматологов. При виде зубного оборудования у нее случались панические атаки.
В процессе ДПДГ были переработаны детские воспоминания этого события. Мозг осознал, что «сейчас я взрослый человек, медицина изменилась, и я в безопасности». Уже через 2 недели женщина смогла спокойно лечить зубы без панических атак и тревог.
Пример 2. Страх публичных выступлений. Мужчина занимал руководящую должность. Боялся выступать на совещаниях, это ему очень мешало. Корень проблемы оказался в детстве: на школьном концерте он забыл слова стихотворения под взглядами сотен людей и замер от стыда. С тех пор его преследовал страх снова «все позабыть» и опозориться.
В процесс ДПДГ проработали тот эпизод на сцене, убирая «заряд» стыда и парализующего страха, будущий сценарий выступления, чтобы мозг научился реагировать спокойно даже на паузы в речи. В результате прошлое событие перестало диктовать поведение в настоящем. Теперь он уверенно выступает.
ДПДГ признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как один из самых эффективных методов работы с травмами и страхами. Его главное преимущество — скорость и эффективность. То, на что в разговорной терапии уходят месяцы, в ДПДГ решается за 1–3 сессии. Мы убираем причину, по которой ваш мозг боялся.
Помогу избавиться от аэрофобии (страх полетов), клаустрофобии (страх замкнутых пространств), инсектофобии (страх насекомых), аквафобии (страх воды), дентофобии (страх зубного врача), амаксофобии (страх управления транспортом), страха публичных выступлений и др.
Автор: Наталья Петрова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru