Зависимость — это не просто вредная привычка или слабая воля. И не вредная привычка, как думают многие. Это сложное психологическое состояние. Человек теряет контроль над своим поведением. Он как бы и понимает негативные последствия. Но противостоять зависимости не может.
Сейчас перечень зависимостей расширился: от «классических» химических зависимостей до цифровой, игровой и даже трудовой.
Как возникает зависимость
В основе любой зависимости лежит механизм вознаграждения. Мозг получает дозу дофамина — гормона удовольствия. Мозг помнит, «тогда было хорошо». И он стремится повторить этот приятный с опыт. Со временем это «хорошо» перерастает в потребность. А затем переходит в навязчивое состояние.
Причины формирования зависимостей могут быть разными. И, порой, неожиданными.
Психологические травмы и стресс, проблемы с самооценкой
В этом случае зависимость становится способом справиться с внутренним дискомфортом. Зачастую, потенциальный зависимый ищут способ преодолеть боль, тревогу или одиночество через ложное «хорошо», «приятно», «спокойно».
Социальное давление и мода
Сюда же можно отнести влияние окружения или профсреды. Мы живем под постоянным давлением чьих-то ожиданий. С одной стороны, постоянно противостоять обществу, его требованиям и оценкам – это стресс. С другой – формирование ложных целей и попирание собственных потребностей. В итоге – неудовлетворенность, тревога, выгорание.
Плюс, у некоторых людей выше риск развития аддиктивного поведения из-за генетической предрасположенности.
Сейчас выделяют следующие виды зависимостей:
«Классические» химические, поведенческие (шопоголизм, трудоголизм, пищевая зависимость), цифровые (зависимость от социальных сетей, игромания).
Признаки наличия зависимости
1. Потеря контроля над поведением.
2. Навязчивые мысли об объекте зависимости.
3. Раздражительность и тревожность при попытке отказа.
4. Нелогичные поступки, противоречащие здравому смыслу.
Пути выхода
Первый и самый важный шаг — осознать, что зависимость управляет вашей жизнью.
Не стоит бороться в одиночку. Помощь могут оказать близкие. Но это скорее моральная поддержка. Реальную помощь окажет только профессионал. Вы можете обратиться в группы поддержки или к психотерапевту на индивидуальное консультирование. Чаще всего применяется когнитивно-поведенческая терапия. Но в тяжёлых случаях может быть назначено медикаментозное лечение.
Работа с причинами
Любая зависимость – вершина айсберга. Она «закрывает» какую-то внутреннюю пустоту или боль. Чтобы побороть зависимость - нужно устранить перевопричину.
Замена разрушительного поведения на полезное – это уже существенный шаг к излечению. Это может быть спорт, творчество, волонтёрство. Главное, не превратить благое дело в поведенческую зависимость.
Помните, зависимость — это болезнь. И сейчас существует множество эффективных инструментов для борьбы с ней. Главное — не бояться обратиться за помощью. Проблема не рассосется, а только усугубится. Восстановление возможно. Оно возвращает свободу, радость жизни и контроль над собственным поведением.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru