В предыдущей статье мы разобрали пять типов головной боли и научились определять свой. Если ещё не читали — начните с неё, это важный фундамент.
Сегодня —даю конкретику.
Для каждого типа головной боли есть своя техника избавления без таблеток, просто своими руками. Большинство приёмов можно делать прямо сейчас, не вставая с места.
Сразу честно: это скорая помощь. Она снимает боль, но не устраняет причину. Если головные боли регулярные, в конце статьи объясню, где искать корень.
Техника для асимметричной боли: 3 точки
Болит с одной стороны — значит, где-то в теле есть перекос. Работаем с тремя зонами последовательно.
Длинные экстензоры: мяч у стены. Возьмите теннисный мяч. Встаньте спиной к стене, положите мяч между спиной и стеной — в пространство между лопаткой и позвоночником. Медленно приседайте, прокатывая мяч. Найдите болезненную точку — зафиксируйтесь и сделайте 3–5 медленных вдохов-выдохов. Проработайте сначала одну сторону, потом другую. Почти наверняка почувствуете разницу — и не обязательно болезненнее будет со стороны боли.
Основание черепа: индийское покачивание. Найдите косточку за ухом — сосцевидный отросток. Сместитесь на сантиметр внутрь — в маленькую ямку между сосцевидным отростком и атлантом. Начните выполнять маленькие колебательные движения головой влево-вправо — как индийское покачивание. Если боль асимметричная — ищите положение, в котором она уменьшается. Работайте именно в этом направлении.
Жевательная мышца: массаж до снижения болезненности. Положите пальцы на жевательные мышцы с обеих сторон — чуть ниже скул. Сравните болезненность слева и справа. Болезненную сторону массируйте мягкими круговыми движениями — без давления через боль. Цель: болезненность снижается сама по мере работы.
Техника для затылочной боли: освобождаем венозный отток
Тяжесть и давление в затылке — кровь не уходит из головы. Работаем последовательно с тремя зонами.
Короткие экстензоры — основание черепа. Найдите маленькие ямочки под затылочными костями — по обе стороны от позвоночника, чуть ниже линии роста волос. Положите подушечки больших пальцев в эти ямочки. Без давления — просто контакт. Начните выполнять маленькие кивковые движения головой — вперёд и назад, очень медленно и мягко. Через несколько минут почувствуете, как что-то начинает отпускать в затылке.
Венозный угол — ладонь на ключицу. Это зона у основания шеи, где лимфатическая система выходит в кровяное русло. Накройте ладонью пространство над и под ключицей с левой стороны — там основной выход. Удерживайте без давления 3–5 минут. Потом повторите справа.
Боковая поверхность шеи. Наложите ладонь на боковую поверхность шеи — и просто держите 3–5 минут. Тепло руки и лёгкий контакт запускают расслабление лимфатических структур.
Кстати, затылочная боль из-за нарушения венозного оттока — один из признаков, что есть нарушение по силовым линиям тела. На бесплатной онлайн-встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли» я показываю, как за 10–15 минут найти исходную точку — и начать работу с причиной.
Техника для лобной боли: разгружаем перегруженное сознание
Давит лоб и за глазами — лобная мышца и глазные мышцы в спазме от стресса и концентрации.
Массаж лобной мышцы. Подушечками пальцев мягко массируйте лоб — от середины к вискам. Круговые движения, без давления. 1–2 минуты.
Точка в основании брови. Найдите маленькую ямочку у внутреннего края каждой брови — там, где бровь начинается у переносицы. Надавите мягко и удерживайте 20–30 секунд. Это одна из самых эффективных точек при лобной боли.
Ладони на лоб — пассивный контакт. Если не хочется ничего делать — просто положите тёплые ладони на лоб и закройте глаза. Побудьте так 3–5 минут. Под руками могут появиться вибрация, подёргивания или ощущение тепла — это нормально. Тело само начинает расслаблять перегруженные структуры.
Техника для теменной боли: освобождаем сухожильный шлем
Болит по верхушке или по линии от затылка к темени — фасция черепа прилипла и пережимает сосуды.
Поиск болезненной точки. Пройдитесь подушечками пальцев по теменной линии — медленно, от затылка к темени. Ищите точку, которая болезненнее других.
Работа со смещением. Нашли точку — не давите. Мягко попробуйте сдвинуть кожу в этом месте вперёд. Потом назад. Потом в одну сторону. Потом в другую. Найдите направление, в котором болезненность уменьшается — и удерживайте в этом направлении 30–60 секунд.
Усилие минимальное. Не тянуть, не давить — только едва заметное смещение. Этого достаточно, чтобы фасция начала отпускать.
Техника для височной боли: расслабляем сжатую челюсть
Болит в висках — височная мышца в спазме пережимает височную артерию.
Проверка. Положите ладони на боковые поверхности головы. Несколько раз сожмите челюсть — почувствуйте, как мышцы напрягаются под руками. Сравните напряжение слева и справа.
Работа с височной мышцей. Положите ладони на боковые поверхности головы — пальцы гребнем. Начните едва заметно сдвигать ладони вверх. Потом едва заметно вниз. Усилие такое, как если бы вы хотели подтолкнуть муравья — не раздавить, а направить.
Через несколько минут может появиться лёгкая дезориентация или желание заснуть. Это хороший знак — вы нашли нужное направление, сосуд начинает освобождаться.
Почему боль возвращается и что делать, чтобы распрощаться с ней навсегда
Все пять техник работают. Боль уходит — иногда за несколько минут.
Но через время возвращается. Потому что техники работают с симптомом, а не с источником.
Затылочная боль возвращается, пока не решена проблема в шее или лимфатической системе. Асимметричная — пока есть перекос в теле. Височная — пока человек живёт в хроническом напряжении с зажатой челюстью. Теменная — пока поверхностная задняя линия тела не выровнена.
Источник почти всегда — не в голове. Он где-то в цепочке: шея, таз, диафрагма, стопы. И найти его можно — если знать, где смотреть.
На бесплатной встрече «Силовые линии. Разберитесь в причинах боли» я показываю, как за 10–15 минут по походке и простым тестам найти эту точку в вашем теле — и выстроить работу так, чтобы головная боль перестала возвращаться. Каждый участник получает в подарок танцевальную практику для таза и поясницы. Регистрируйтесь по ссылке в описании.
Если ещё не читали первую статью серии — «Пять типов головной боли: как понять свой» — рекомендую начать с неё.
Какая техника дала результат быстрее всего?