Как и почему духовные практики могут как помочь при фобиях, так и навредить

Почему некоторые практики снижают страх

1. Снижение физиологической активации через дыхание и расслабление

Фобия — это в первую очередь то, что чувствует тело. Сердце начинает сильно биться, дыхание сбивается, мышцы напрягаются. Если медленно и глубоко дышать животом, делать специальные дыхательные упражнения или расслабляться по очереди разными частями тела, то это успокаивает нервную систему. Как это работает? Всё просто. В крови снижается уровень гормонов стресса. Тело перестаёт посылать сигнал тревоги. И мозг понимает: опасности нет. Это помогает как первая помощь, когда вас накрывает приступом паники.

• Тренировка осознанности без борьбы с мыслями

Медитация осознанности учит просто смотреть на свой страх, как будто это волна. Страх пришёл, он есть, потом он уйдёт. Самое важное здесь — перестать связывать одно с другим. Обычно, когда вы чувствуете тревогу, в голове сразу возникает страшная мысль: я сейчас умру или сойду с ума. Медитация помогает разорвать эту связь. Вместо того чтобы бороться со страхом, вы его просто принимаете. И как ни странно, когда вы его принимаете, страх становится слабее.

• Формирование чувства безопасности и опоры

Если вы регулярно делаете одни и те же практики, со временем это становится привычным ритуалом. Мозг запоминает: есть специальное место и время, когда мне ничего не угрожает. Благодаря этому общий уровень тревоги постепенно снижается. И приступы фобии случаются реже.

Почему те же практики могут усилить фобию

1. Эскапизм — подмена лечения избеганием

Человек, который боится открытых пространств, вместо того чтобы выйти на улицу, часами сидит в медитации и успокаивает себя. Ему становится легче на время. Но страх никуда не девается. Наоборот, он становится только сильнее. Потому что мозг делает вывод: раз мы не выходим, значит, на улице правда опасно. Это полная противоположность тому, как лечат фобии по-настоящему эффективным методом — когда человека постепенно учат встречаться со своим страхом в безопасных условиях.

• Внушение чувства вины и вторичного страха

Во многих эзотерических учениях говорят: ты сам притянул свой страх плохими мыслями. В итоге человек начинает бояться даже собственных мыслей. Например, он думает: а вдруг я сейчас представлю паука и притяну его наяву? Так появляется чувство, что ты всё время виноват и с тобой что-то не так. К страху добавляется стыд, и избавиться от фобии становится намного труднее.

• Подавление симптомов без проработки причины

Некоторые техники, например, мантры или визуализации золотого света, работают как отвлечение, похожее на транс. Симптомы страданий уходят ненадолго, но сама причина остаётся. Более того, когда в следующий раз страх накроет снова, он будет в два раза сильнее. Потому что психика так и не научилась справляться с ним. Человек становится зависимым от этих техник и думает: без медитации я не выдержу.

• Дереализация и отрыв от реальности

Если подолгу находиться в изменённых состояниях без помощи специалиста, это может сделать один из главных симптомов фобии ещё сильнее. А именно — чувство, что всё вокруг кажется ненастоящим. Почему так происходит? Слишком стирается грань между тобой и миром. А если у человека боязнь закрытых пространств или страх смерти, это только подливает масла в огонь.

Как отличить помощь от опасности

Помогает (безопасно):

1) практика снижает страх в реальной жизни;

2) Вы действуете, а не избегаете;

3) У вас нет чувства вины за свой страх;

4) Вы параллельно работаете с психологом

Вредит (опасно):

1) Страх уходит только во время практики;

2) Вы заменяете действиями медитацию;

3) Вам внушают, что вы сами виноваты;

4) Вам запрещают ходить к «обычным врачам».

Вывод

Духовные практики — это просто инструменты, а не лечение. Они могут помочь чуть меньше тревожиться, лучше чувствовать своё тело и снимать панику с помощью дыхания. Но они не заменяют самого главного. Чтобы фобия действительно прошла, нужно научиться встречаться со своим страхом и перестраивать мозг. Это умеет делать только когнитивно-поведенческая терапия и метод постепенного столкновения со страхом.

Автор: Коробейникова Мария Николаевна
Психолог, Тревога Депрессия ПА

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru