Ирина Анатольевна Фролова, врач-сомнолог сети клиник «Персона» и «Прозрение», врач высшей категории, кандидат медицинских наук, рассказывает, почему подушка — это не только вопрос комфорта, а прежде всего вопрос здоровья.
Как выбрать высоту подушки
Подушку подбирают в зависимости от задачи. Если человек просто хочет комфортно спать и не имеет проблем со здоровьем, высота подушки определяется длиной плеча. Чем шире плечи, тем выше должна быть подушка, чтобы голова и шея находились в правильном положении.
Ориентировочные значения:
· детям — от 3 до 5 см;
· женщинам — от 8 до 11 см;
· мужчинам — от 13 до 15 см.
Подушка должна не просто поддерживать тело, а принимать форму изгибов шеи. И здесь важно понимать: мы не можем контролировать себя во время сна. Засыпаем на одном боку, а в течение ночи поворачиваемся несколько раз. Поэтому лучше всего выбирать не специализированную подушку для сна на боку или на спине, а универсальную. Она чуть ниже, чем «боковая», но на ней можно спать и на боку, и на спине.
Если вы точно знаете, что 90 процентов ночи проводите в одной позе (можно записать себя на видео), тогда имеет смысл покупать специальную подушку. Но для большинства людей универсальный вариант — разумный выбор.
Если есть заболевания
При рефлюксной болезни (когда кислота из желудка затекает в пищевод) и при сильном храпе рекомендуют клиновидные подушки. Они приподнимают головной конец, предотвращают заброс кислоты и западение языка и нижней челюсти.
Для пациентов на СИПАП-терапии есть подушки с вырезом для маски. Это позволяет человеку комфортно спать на боку.
Есть также подушки для ног (их подкладывают между коленями, чтобы суставы находились параллельно и уменьшался болевой синдром), специальные подушки для беременных — они помогают комфортно позиционировать тело, когда живот уже мешает поворачиваться.
Жёсткость и наполнитель
Жёсткость подушки подбирается под вес головы. У мужчин голова в среднем тяжелее, поэтому им нужны более плотные подушки. Женщинам и детям — более мягкие. На слишком жёсткой подушке лёгкая голова будет переразгибаться, на слишком мягкой — проваливаться.
В магазинах, где продают ортопедические подушки с эффектом памяти, степень жёсткости всегда указана. У обычных набивных подушек жёсткость не регулируется, они всегда мягкие — и подходят далеко не всем.
Подушки с гречневой шелухой — это не лечебное средство. Гречневая шелуха — мелкодисперсный материал, гипоаллергенный, по плотности находится где-то между мягкой и средне-жёсткой. Кому-то подходит, кому-то нет. Но никакими особыми лечебными свойствами гречневая шелуха в вашей подушке не обладает.
Современные специалисты рекомендуют выбирать подушки из синтетических материалов с эффектом запоминания формы. Они гипоаллергенны, в них не заводится пылевой клещ. Перьевые и пуховые подушки лучше не покупать вообще — в них клещи заводятся с высокой вероятностью, и даже частая замена белья проблему не решает.
Как понять, что подушка подходит
Самый простой критерий — утреннее самочувствие. Если вы просыпаетесь без головной боли, без отёков на лице, без боли в шее и онемения рук, выспавшимся и в хорошем настроении — скорее всего, подушка вам подходит. Если хотя бы один из этих симптомов присутствует регулярно, стоит задуматься о замене.
Даже идеально подобранная по длине плеча подушка может просто не подойти по каким-то другим параметрам. Поэтому лучший вариант — перед покупкой проконсультироваться со специалистом. Гастроэнтеролог подскажет, какая подушка нужна при рефлюксе, невролог — при шейном остеохондрозе, травматолог или реабилитолог — при проблемах с суставами. И, конечно, сомнолог — если вас беспокоят храп, апноэ и другие проблемы со сном.
Несколько слов о продолжительности сна
Нормальная продолжительность сна генетически запрограммирована. Есть люди, которым достаточно 3–4 часов (Наполеон, по некоторым данным, спал именно столько), и они прекрасно себя чувствуют. Есть те, кому нужно 12 часов (как Эйнштейну). Но для большинства взрослых людей (в том числе пожилых людей) норма — это 7–8 часов сна в сутки. Дети должны спать больше.
Качество сна не менее важно, чем продолжительность. Можно спать 9 часов, но из-за апноэ или синдрома беспокойных ног глубокого сна практически не будет. И человек проснётся разбитым. Поэтому если вы регулярно просыпаетесь уставшим, не спешите пить кофе литрами. Возможно, вам просто нужна другая подушка.
