Многие думают, что не могут измениться в лучшую сторону из-за того, что у них слабая «сила воли». Как тут «правильно питаться» и «повышать физическую активность», когда в мире так много вкусных булочек и интересных сериалов? Но все эти «начну с понедельника» могут разбиваться не потому, что вы слабак, а потому, что вокруг вас – неправильные люди. Поясню.
Просто задумайтесь – какие люди вас окружают? Семья, друзья, близкие. Вы дружной семьёй по вечерам едите чипсы под фильмец или вместе идёте в тренажёрный зал? Друзья зовут вас только бухнуть или «на утреннюю пробежку»?
Для одного исследования набрали 200 взрослых ленивых туш и засунули их в аналог «Голодных игр» [1]. Одни семьи ничего не делали – просто ходили, как ходили. А другие семьи соревновались: они двигались ради общего результата, боялись подвести друг друга и теряли очки за пропущенные шаги одного случайного члена команды.
Результат: Семьи, которые действовали вместе и поддерживали друг друга, начали ходить на 1700 шагов в день больше. А семьи, где каждый был сам за себя, так и остались на том же уровне. То есть когда риск проигрыша (штрафные очки) и социальный позор перед семьей висят над тобой, твоя попа отрывается от дивана. Самое интересное, что они боролись не за денежный приз, а за кружку с логотипом исследования.
Вот и получается, что если вечером муж смотрит сериал и трескает бургер, а жена составляет ему компанию – у них нет шансов. Они тянут друг друга в болото. Но если они договариваются: «давай сегодня оба не едим после шести, а сходим погулять» – они поднимаются оба. Редкий случай, когда один весь такой молодец, а второй неудачник. Вы либо оба прогрессируете, либо оба деградируете.
Для другого исследования людей разделили на одиночек и группы по 3-4 друга или родственника [2]. То есть у одних была социальная поддержка в процессе снижения веса, у других – нет.
Результат: Те, кто был с друзьями и получали поддержку, не бросили. 95% дошли до конца. А 66% ещё и удержали результат, когда всё закончилось. Одиночки сдувались и сбегали.
Людям было стыдно признаться другу, дескать «я ночью слопал ведро пельменей». А стыд – неплохой мотиватор. Ведь друг тоже «страдал» и мечтал о пельмешках.
Распространённая ситуация. Встретились две подружайки, и одна такая: «Да ты и так красавица, это мужики – козлы, не ценят тебя такую прекрасную распрекрасную. Пойдём лучше бухнём винишка, слопаем шаурмишку, нафиг тебе эти диеты, когда у тебя и так сочная попка».
Да не сочная у тебя попка, и не красавицы вы обе две, а две мадамы с ожирением, пытающиеся оправдать свой ленивый образ жизни. А потом сами листаете рилсики с попастыми девками, которым в тайне завидуете, а сами пишете комментарии из разряда «фу, перекачалась».
Толстые мужики делают точно так же. «Фу, она перекаченная». «Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы». А потом идут в проституточную, и выбирают себе кого? Толстую бабу с дойками у колен? Нет! Выбирают себе ту самую попастую и «перекаченную». Потому что такая попастая, в лучшем случае, даст им только за деньги. А на улице вы на кого заглядываетесь? А лайки в соцсетях кому ставите?
Уже хочется написать комментарий о том, какой я удод? А если вас это так зацепило, быть может, всё-таки я прав, и вам просто тяжело услышать правду? А если не цепляет, тогда не цельтесь своей сосиской в окошко для комментариев!
И вы думаете, что попастые девицы и мужики без пивного брюха не пьют винишко и не едят булочки? Вы думаете, они питаются только теми «ПП рецептами», которые выставляют в сторис? Ещё как едят, пьют и курят кальянчик по выходным! И отдыхают они как надо! Просто их жизнь не зациклена на этом. Как и на спортзале. Они умеют совмещать «приятное с полезным».
Нет ничего плохого в том, что друг/подруга зовут тебя выпить и поесть вкусняшек! Плохо, когда они поощряют твой в целом сидячий образ жизни и фигпоймикакое питание. Когда вместо мотивации к чему-то «хорошему и полезному», они говорят тебе, что ты и так норм.
Редко, когда люди становятся активными, потому что «прочитали умную статью». Чаще всего люди меняются, потому что меняется их окружение. Это не повод развестись и бросить всех своих друзей. Это повод постараться направить мужа/жену в нужное русло. Это повод найти себе приятеля, с которым вы вместе будете ходить в зал.
Выводы:
- Для начала посмотрите на свою семью и окружение. Честно. Вы тянете их вверх? Или они тянут вас вниз? Если ваш партнёр каждый вечер уговаривает вас «пропустить тренировку, давай лучше винишко» – это не забота. Договоритесь: либо вместе встаёте с дивана, либо, хотя бы пусть не мешает.
- Найдите хотя бы одного человека, который уже делает то, к чему вы стремитесь. Ходите в зал с тем, кто сильнее вас. Гуляйте с тем, кто проходит 10 тысяч шагов, а не 2 тысячи.
- Если вам тяжело добиваться результатов «в одну каску», соберите вокруг себя группу людей, где каждый будет следить друг за другом. Создайте чат с друзьями, где каждый день кидаете скрины шагов. Кто меньше всех – покупает кофе остальным.
Окружение формирует привычки. Сделайте так, чтобы ваш круг работал на вас, а не против вас.
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28973115/ (Mitesh S Patel et al. «Effect of a Game-Based Intervention Designed to Enhance Social Incentives to Increase Physical Activity Among Families: The BE FIT Randomized Clinical Trial»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/ (R R Wing et al. «Benefits of recruiting participants with friends and increasing social support for weight loss and maintenance»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #здоровье #ЗОЖ #похудение #диета #спорт #мотивация #обман #стройность