Часто ли вы ловите себя на мыслях о том, как могли бы поступить по-другому, как всё могло бы быть иначе, как ситуация обыгралась бы для вас в лучшую сторону? Потребность взглянуть в прошлое может настигать в любую свободную минуту – она может не давать спокойно себя чувствовать, не давать есть, общаться и даже спать. Знакомо?
Все люди о чём-то сожалеют и грустят. Но если у одних это разовые эпизоды, которые способны угасать со временем и не оказывают сильного влияния на настоящее и не обязывают заниматься самонаказанием, то у других сожаление о прошлом – это что-то вроде добровольного помещения себя в орудие пыток.
Такое мышление во всей красе отражает так называемое когнитивное искажение «Ориентация на сожаление» или «Руминация прошлого» – это когда мы постоянно прокручиваем в голове сценарии прошлого, но не с целью как-то принять опыт, а скорее с целью погрузиться в сожаление.
Причём дело касается не только глобальных сожалений о роковых решениях. В том-то и соль, что сожаление включается в повседневности и даже бывает по ерунде: вчера не так что-то сделал – а сегодня уже сокрушаешься и тратишь на это не мало сил и времени.
Именно поэтому такая особенность мышления называется искажённой: ведь человек не то чтобы ставит себе цель сожалеть обо всём и нарочно мучить себя воспоминаниями – он просто не может перестать сожалеть о сделанном и несделанном и, более того, через этот фильтр он смотрит на настоящее.
Я не люблю демонизировать когнитивные искажения. У способности анализировать прошлое есть важная эволюционная функция: учиться на ошибках, анализировать опыт. Но когда этот механизм заедает, он перестаёт быть инструментом обучения и становится инструментом самоистязания. Вместо вывода «я понял свой опыт» мы получаем бесконечную жвачку: «почему я такой глупый / слабый / недальновидный».
Важно не искоренять такое мышление – ведь сам механизм сожаления о прошлом имеет ценность. Нормально о чём-то сожалеть, но не нормально (с точки зрения здоровой психики) жить прошлым и каждый раз с новой силой бить себя воспоминаниями и ошибками прошлого.
Когнитивное искажение «Ориентация на сожаление» мешает воспринимать реальность такой, какая она есть. Фокус внимания при таком мышлении смещён не на то, что есть сейчас, а на то, что уже случилось. И это сильно влияет на жизнь человека: ведь его прошлый опыт не принят им в должной мере, а значит, в настоящем он полон сомнений, страхов и всего того, что будто барьером стоит между ним и тем, как бы человек хотел себя чувствовать и как хотел бы себя вести.
Как наличие такого мышления отражается на настоящем:
Как я уже и написала выше, само по себе избавление от сожалений – это не совсем верный вектор самопомощи. Ну как мы будем искоренять то, что живёт в нашей душе и влияет на развитие нашей личности? Но мы вполне можем понять, зачем сформировалось такое когнитивное искажение, и какую значимость для нас оно имеет. Так у вас получится скорректировать особенности своего мышления, чтобы как раз принять опыт, т.е. научиться жить в согласии с прошлым и минимизировать последствия, которые мы рассмотрели в карточках выше. Вот это уже звучит как план, к тому же без ломания своей личности.
В сожалении о прошлом крайне важно понимать мотивацию этого сожаления и, конечно, понимать чувства, которые маскируются под сожаление.
Вдумайтесь повнимательнее: «чувства, которые маскируются под сожаление» – это когда мы в повседневности постоянно окунаемся в воспоминания и вроде как сожалеем о сделанном или несделанном, но на самом деле таким образом пытаемся прожить чувства, которые там и тогда остались непрожитыми или даже непонятыми: страх, горе, боль, злость, одиночество, несправедливость, вину, отчаяние и так далее.
Я предлагаю поисследовать, как и зачем вы постоянно окунаетесь в прошлое. Так вы сумеете лучше себе помочь скорректировать такое мышление. Ведь если понимаем механизм – то можем его настроить.
Давайте вместе посмотрим, на чём может базироваться ваше когнитивное искажение «Ориентация на сожаление», – но уже в следующей статье. Как всегда, оставлю разбор причин и соответствующие рекомендации по психокоррекции – а вам останется только распознать свою причину и применить подходящие для вас рекомендации. Оставайтесь!
Что думаете по теме? Узнали себя? Делитесь - ведь ваш опыт и взгляд на проблематику обязательно кого-то поддержит!
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале или Вк-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом!
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>
Больше о других видах когнитивных искажений смотрим в статьях >>>