01.02.2026 г
Завтрак
Ингредиенты:
- Кофе с маслом (масло сливочное): 10 г → 75 ккал, 8 г жира
- Яйца: 140 ккал, 12 г белка, 10 г жира, 1 г углеводов
- Сало для жарки: 180 ккал, 20 г жира
- Замороженное сало: 180 ккал, 20 г жира
- Перец для жарки: 24 ккал, 1 г белка, 6 г углеводов
- Овощной салат: 30 ккал, 1 г белка, 6 г углеводов
- Подсолнечное масло для салата: 135 ккал, 15 г жира
КБЖУ:
- Калории: 689 ккал
- Белки: 14 г
- Жиры: 65 г
- Углеводы: 13 г
Перекус
Низкоуглеводный батончик "ВкусВилл"
- Калории: 178 ккал
- Белки: 5 г
- Жиры: 16 г
- Углеводы: 4 г
Ужин
Меню:
- Джиз быз с бараниной (200 г):
- 477,8 ккал, 27 г белка, 38 г жиров, 6 г углеводов
- Салат с сюзьмой (100 г):
- 31,7 ккал, 1,2 г белка, 0,5 г жиров, 5 г углеводов
КБЖУ:
- Калории: 509,5 ккал
- Белки: 28,2 г
- Жиры: 38,5 г
- Углеводы: 11 г
Перед сном
Семечки жареные без соли (50 г)
КБЖУ:
- Калории: 290 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 26 г
- Углеводы: 3 г
Общий итог за день
- Калорийность: 1667 ккал
- Белки: 57,2 г
- Жиры: 145,5 г
- Углеводы: 31 г
В процентах к калорийности:
- Белки: 13,8%
- Жиры: 78,4%
- Углеводы: 7,5%
Такого питания я придерживаюсь не постоянно. Этот рацион помогает значительно усилить кетоз и сбросить вес, если это нужно. За 3 дня такого питания у меня кетоз 8+ и отвес 400 гр, вес сегодня 61,7 кг
Много рецептов для вхождения в кетоз есть в моей книге "Кето-лайт для здорового похудения", её можно купить в магазинах "Читай город", в интернет магазинах и на маркетплейсах.
👌 Маша Тафье, нутрициолог, психолог. @tafje -58 кг. Личный опыт похудения
В Макс больше рецептов, Рационов и видео роликов, подписывайтесь. Канал бесплатный.
👉 Мой канал в MAX: https://max.ru/tafje