Время перед сном – хороший эпизод дня для подготовки к полноценному отдыху для детей и взрослых.
Время перед сном – отличный момент для массажа и телесной терапии, которые могут деактивировать (уменьшить активность) симпатической нервной системы, отвечающей за процессы возбуждения (к слову, парасимпатическая система — отвечает за процессы торможения в организме).
В одной из своих работ доктор физиотерапии Келли Старретт сообщил, что обнаружил совершенно особую форму телесной терапии, которая помогает заснуть. По его словам, одна из главных проблем общества, что люди не умеют себя успокаивать, не знают методов успокоения своих детей. Особенно данная рекомендация полезна для детей с повышенной возбудимостью, гиперактивностью, неустойчивым настроением, плохим (прерывистым и поверхностным) сном.
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в постоянном противоборстве, причем первая работает на полную мощность. Как простимулировать симпатику, мы знаем – выпей чашечку кофе, и ты взбодрился.
Как же противодействовать активной симпатике, какие методы релаксации применить, как угомонить разбушевавшуюся часть нервной системы?
Один из эффективных способов – выполнить действие под названием «сплющивание кишок».
Массаж брюшной стенки действенен отчасти потому, что стимулирует блуждающий нерв. На пути к головному мозгу этот нерв взаимодействует с сердцем, легкими и другими органами. По современным данным, около 90% волокон блуждающего нерва передают информацию от кишечника в мозг (а не обратно). Таким образом, состояние кишечника может управлять действиями мозга и нервной системы.
Кстати, это упражнение несколько напоминает занятия на фитболе с детьми раннего возраста с целью коррекции мышечного тонуса, формирования чувства равновесия и обеспечения релаксации. Некоторые малыши даже засыпают на мяче, не успев закончить упражнение.
Как делать упражнение по «сплющиванию кишок» взрослым и детям постарше?
- Найдите не очень упругий мяч. Подойдет не полностью накаченный мяч размером с футбольный или сам футбольный мяч.
- Теперь надо опуститься на пол и лечь животом на мяч.
- Перекатывайтесь вперед-назад по вашей брюшной мускулатуре.
- Останавливайтесь там, где ощущаете дискомфорт, сокращая мышцы и расслабляя их, как будто дышите в мяч. Такое упражнение включает вашу парасимпатическую систему.
Потратьте всего 5-10 минут на «расклеивание» вашей брюшной мускулатуры.
Это один из самых эффективных способов помочь организму успокоиться.
Этот метод можно расценивать как один из видов массажа.
Давно доказана эффективность массажа в снижении стресса и улучшении сна. Массаж усиливает дельта-ритм мозговых волн, который связан с полным расслаблением и глубоким восстанавливающим сном.
Так что телесная терапия просто необходима для восстановления организма и для улучшения сна. Массаж общий, релаксационный, Резет-массаж – это неполный список возможностей нашего центра по решению проблем со стрессом, плохим сном и повышенной возбудимостью у детей и взрослых.
Подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые публикации!
🔗 Наш сайт: https://impulse-center.org/
📱 Телеграм-канал: https://t.me/impulsecenter
🎥 YouTube-канал: https://www.youtube.com/@impulse_center
📱 Сообщество Вконтакте: https://vk.com/impulse_center
🎥 RuTube-канал: https://rutube.ru/channel/58929715/
📰 Наша страница на Дзен: https://dzen.ru/impulse_center
