Но для начала развеем бредовые мифы. Ваши гормоны тут не при чем! Обувь — может, да, а может и нет. Косточка - это не нарост или шишка, это ваша нормальная родная кость в аномальном положении постоянного вывиха с нарастающим ограничением подвижности.
Мы с вами сейчас говорим о классической деформации халюс вальгус — шишка у первого (большого) пальца стопы, при которой сам палец вначале смещает кончик в сторону остальных, а потом заползает на или под соседние.
Включаем голову, чтобы нас никто не мог ввести в заблуждение. Думайте, как должна воздействовать сила какая-то регулярная, чтобы кончик пальца туда загнулся так, чтобы основание пальца аж из сустава вышло. Ведь внутри такая картинка. Вы на своих снимках это видели:
Моя бабушка в советское время сделала себе операцию - ей просто отрубили кончики костей. Раньше так действительно делали.
Вариантов немного. Сила должна на кончик действовать в этом направлении:
Но как это возможно? Обувь может? Да, но и в свободной обуви и даже у босоногих постоянно бывает эта проблема. КАК? А вот здесь уже не так очевидно. Для того, чтобы эта сила была постоянной, нужно, чтобы в вашем повседневном паттерне шага (паттерн - это привычное повседневное автоматическое не обдумываемое действие) вы последни толчок задней ноги делали внешней частью кончика большого пальца, совершая перекат с пятки на стопу на нее в том числе.
Это легко проверить. Просто пройдитесь и понаблюдайте за ощущениями в стопе. Если они здесь — вот она причина. (у нее тоже есть причина)
И пока она с вами, можно обоперироваться, косточка будет появляться снова. Никакие конструкции по разгибанию надолго не помогут, если вы свою походку оставляете в патологическом виде.
Почему так происходит? Какая причина? Смотрите на наглядную картинку:
Если произошла деформация голеностопного сустава так, что иначе вам и не наступить, то ваш пальчик и шишка — заложники этой проблемы.
Что делать и как, чтобы исправить?
Берем самую сложную ситуацию. У вас лишний вес, который буквально размозжил уже все суставы ваших нижних конечностей. Строй, не строй — оно разъедется. Сила тяжести своего направления не поменяет.
Потому одновременно худеем. Вот вам все для этого, только делайте!
И начинаем помогать себе, разрабатывая суставы пальцев в их физиологичную траекторию:
Одновременно каждый раз после этой проработки выполняем закрепляющие упражнения очень простые:
Босиком ходите по дому несколько шагов вперед и несколько назад задом наперед, держа свой фокус внимания в том, как у вас происходит перекат с пятки на пальцы и с пальцев на пятку. Корректный вариант с центра большого пальца и всех остальных пальцев на две точки под большим пальцем и под мизинцем через середину стопы по ее внешней подушечке розовой на пятку и наоборот.
Переучивание взрослого человека занимает полгода при ежедневных занятиях хотя бы по 20 минут.
Всем удачи!
Поделюсь, у моих тренируемых шишек уже давно нет, а пришли большинство с ними. Операций никто не делал. Стельки носит одна, потому что у нее ригидное плоскостопие (не корректируемое), а работа на ногах.
PS Даже если у вас уже все пальцы завязаны в витиеватые узлы, и без операции вам стопу не собрать в норму, вышеперечисленные упражнения по переобучению нервной системы новому паттерну шага вам все равно придется делать. Так что сохраняйте.
Если статья интересна и полезна, поставьте лайк и напишите комментарий. Если нет, тогда удалю ее через недельку. В звенящую тишину я не создаю
А это супер-полезное видео, которое должен знать каждый, чтобы не покалечиться ради эфемерной пользы: