Весной многие из нас чувствуют быструю утомляемость, снижение умственной и физической активности, появляется сонливость и вялость.
Причиной такого состояния может быть дефицит солнца, недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Как же бороться с весенней усталостью?
Приведем некоторые рекомендации в борьбе с данным состоянием.
Во-первых, Правильный сон! Очень важная составляющая хорошего самочувствия. Взрослому человеку необходимо спать в среднем 7-8 часов. Чуть больше - чуть меньше, в зависимости от особенностей организма.
Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, так организм максимально восстановится за ночь.
Постарайтесь не есть за несколько часов до сна, отложите гаджеты за 30 минут до сна, расслабьтесь, думайте о хорошем.
Во-вторых, Правильное питание! Есть следует 3-5 раз в день, но не слишком плотно. Плотная еда вызывает сонливость.
Завтрак обязателен! На завтрак наиболее полезны каши, йогурты, фрукты, орехи.
Не нагружайте себя мучным и сладким — способствует появлению усталости.
В меню должны быть: рыба или птица, говядина, кисло-молочные продукты. Не забывайте о фруктах и овощах, хлебе и крупе.
В течении дня ешьте орехи, курагу, изюм, горький шоколад. В них содержится магний, который поможет в борьбе с усталостью.
Витаминный алфавит — подсказка.
· Витамин А: свекла, тыква, помидоры, морковь
· Витамин В1: орехи, рис, овёс, фасоль, горох и другие бобовые, свинина и говядина, орехи, семечки
· Витамин В2: молоко, рыба, злаки, дрожжи
· Витамин С: яблоки, капуста, картофель, цитрусовые, облепиха, зелень, чёрная смородина
· Витамин D: молочные продукты, рыбый жир (гадость, конечно, а что делать), красная рыба, петрушка, яичный желток
· Витамин Е: растительное масло, шиповник, зелёные овощи.
В-третьих, Водный баланс! Соблюдайте питьевой режим! Полезно пить воду, обогащенную микроэлементами, которые как раз содержатся в нашей артезианской воде «Кристальная».
Не забывайте про свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Отвар шиповника, настои из ягод и чаи помогут восполнить недостаток витаминов.
В-четвертых, Борьба со стрессом! Приучайте себя жить спокойно. Беспокойство вызывает стресс, а постоянный стресс приводит к усталости. В борьбе со стрессом можно использовать ароматные ванны:
При рассеянном внимании, нервном напряжении:
— розмарин 4 капли
— лимон 2 капли
— лаванда 2 капли.
При переутомлении, снижении памяти, умственной усталости:
— лаванда 3 капли
— розмарин 2 капли
— мята 1 капля.
При переутомлении, стрессе:
— лаванда 4 капли
— герань 1 капля
— лимон 3 капли.
При подавленности, апатии:
— лимон 4 капли
— лаванда 2 капли
-розмарин 2 капли.
При недосыпании, физической усталости:
— розмарин 3 капли
— лимон 3 капли
— мята 2 капли.
И в-пятых, Физические нагрузки! Не забываете о занятиях спортом. Помните, при желании, и в наше нынешнее нелегкое время, когда необходимо оставаться дома, можно найти возможность для умеренных физических нагрузок, которые помогут держать организм в тонусе!