В прошлый раз мы говорили о добавках, помогающих восстановиться: аминокислотах и BCAA. Следующая категория спортивного питания, которой мы уделим внимание, служит тому, чтобы повысить выносливость: речь об изотониках и энергетических гелях.
Считается, что они особенно актуальны для циклических видов спорта (бега, велоспорта, плавания) и помогают не «проваливаться» и удерживать темп.
Так есть ли в них реальный смысл?
ВОПРОС
Нужны ли изотоники и энергетические гели во время тренировок и соревнований, или достаточно воды и обычного питания?
ОТВЕТ
Изотоники и гели решают разные задачи, но работают в связке.
Изотоник — это напиток с электролитами и небольшим количеством углеводов. Его задача — поддерживать водно-солевой баланс и предотвращать обезвоживание во время нагрузки.
Энергетические гели — это быстрые углеводы в концентрированном виде. По сути, «топливо в кармане», которое можно использовать прямо на дистанции, когда нет возможности нормально поесть.
Главный фактор — продолжительность и интенсивность нагрузки.
Если тренировка короткая, до часа, чаще всего хватает воды.
Если нагрузка длительная — бег, вело, соревнования, игровые виды — организм начинает терять не только воду, но и энергию. В этом случае изотоники помогают удерживать баланс, а гели — поддерживать уровень сил.
Поэтому это не обязательные добавки для всех, а инструмент под длительную и интенсивную работу.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Руслан Муравьёв — мастер спорта по жиму лёжа и становой тяге, обладатель Кубка мира AWPC/WPC, координатор и мастер-тренер тренажёрного зала Self Club:
«Изотоник — это спортивный напиток или концентрат для его приготовления, который используется для поддержания водно-солевого баланса во время нагрузки. При интенсивной работе организм теряет не только воду — она уходит с потом для охлаждения, — но и электролиты: натрий, калий, магний, кальций.
Эти вещества напрямую влияют на работу мышц и общее состояние во время тренировки. Если их потери не восполнять, падает работоспособность, быстрее приходит усталость.
Изотоник как раз закрывает эту задачу: помогает компенсировать потери жидкости и минералов и дольше сохранять стабильное состояние. Но он действительно нужен там, где есть нагрузка — длительная или интенсивная. В обычных тренировках чаще всего достаточно воды».
ВЫВОД
Изотоники и энергетические гели — это не базовая необходимость, а инструмент под задачу.
Они оправданы при длительных и интенсивных нагрузках, где важно поддерживать баланс жидкости и уровень энергии.
В коротких тренировках их роль минимальна.
Сначала — адекватная нагрузка и базовое питание, и только потом — точечные решения под конкретные условия.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аминокислоты и BCAA: реальная польза или развод?
Татами вместо иллюзий: зачем идти на джиу-джитсу.
Свой путь к тарелке: как выбрать идеальное питание.
ПОДПИСКА — РАБОТАЕТ НА ДИСТАНЦИИ.