Вы любите заедать проблемы вкусняшками? А подстегивать работу мозга шоколадкой? А вознаграждать себя за сложную выполненную задачу тортиком? Если да - то вам знакомы три разных проявления эмоционального голода.
От физического эмоциональный отличается очень сильно. Физический концентрируется в желудке, где проявляется урчанием. Обычно возникает "по расписанию", если пропущен привычный прием пищи. Иногда его может спровоцировать запах чего-то вкусного, тогда появится еще повышенное слюноотделение. Очень часто индикатором физического голода являются разговоры о еде; они усиливаются с приближением обеденного часа.
Эмоциональный возникает по-другому. Физический медленно - эмоциональный быстро. Физическому все равно, что есть, эмоциональному нужны конкретные продукты. Физический привязан к расписанию приема пищи, эмоциональный от графика не зависит.
Причин эмоционального три. Первая и самая частая - стресс и необходимость очень быстро восполнить силы. Хронический стресс приводит к отсутствию насыщения: еда не в радость, "в топку" накидывается абы что, а потом мозг требует удовольствия, и получает его в виде чего-нибудь сладкого. Мозг рад, джинсы не очень, у них сильно растягивается пояс)).
Вторая причина - хроническое плохое настроение, которое в быту называют депрессией. Тоже лечится глюкозой в виде шоколадки, но хотя бы не так фатально отражается на фигуре (а может, это на нервной почве калории сгорают). Разновидностью бывает укоренившаяся с детства привычка заедать проблемы сладостями. Отчасти к этому приучают родители, пытаясь утешить ребенка чем-нибудь вкусненьким. Отчасти мы сами утешаемся той же самой дофаминовой шоколадкой.
Третья причина - вознаграждение. Технически растет из второй, только с обратным знаком: если там заедали проблему, то теперь едим в знак достижения победы. Механизм тот же, но хотя бы контролируется легче, потому что нет вытесненных детских травм и установок.
Что с эмоциональным голодом делать?
Ну, как минимум, лечить не его, а проблему, его вызывающую. Стресс, депрессию, привычку заедать сложные ситуации. Особняком стоит вознаграждение за работу. Здесь нужно разобраться: вкусняшка - это единственное, чем можно вознаградиться? Сам факт вознаграждения весьма полезен, это разновидность самомотивации, а вот форма этого вознаграждения может различаться. Можно ли заменить еду прогулкой, игрой, чтением, просмотром любимого фильма? В офисе вряд ли, но даже там можно позволить себе после выполнения сложной задачи выйти на улицу и хотя бы обойти вокруг здания. И разминка, и награда, и кислородный допинг.