Мне предлагают выступить на конференции и рассказать о своей работе. Для меня важна и работа, и конференция. Но моя тревожная психика диктует: "Тебе сейчас не до этого. Ты не успеешь подготовиться нормально. Опозоришься. Не скажешь ничего нового. Всех подведешь. Лучше в другой раз".
Знакомо вам такое? «Сделаю в другой раз: когда лучше подготовлюсь. Поучусь. Отдохну. Буду увереннее. Спокойнее. Стройнее».
Откладываете ли вы что-то важное лишь потому, что при мысли об этом появляется такой внутренний дискомфорт, что кажется: можно обойтись и без этого. Еще потерпеть. Отложить на другой раз.
- Выступление на конференции.
- Разговор с мамой о переезде.
- Просьбу к начальнику о повышении.
- Обсуждение с мужем накопившихся проблем.
Вроде все логично: сначала почувствовать уверенность – потом действовать. Успокоить тревогу, потом что-то делать.
Но реальность устроена иначе
Часто "другой раз" тоже откладывается. Мы терпим до последней капли. Но вспомните такие состояния. Тревога не уходит. Просто мотивация к действию становится настолько сильной, что перекрывает тревогу. И мы действуем импульсивно и не так, как хотелось бы. Похоже? Или так только у меня?
Тревога полезна
Тревога подсказывает, что мы попали в опасную ситуацию, надо из неё выбираться. Заблудишись ночью – искать дорогу домой. И больше по ночам незнакомых местах не ходить. Заболев – принять лекарства. И одеваться потеплее. То есть, убегать или бороться, чтобы унять тревогу.
Но тревога усиливается, не только когда нам грозит внешняя или физическая опасность. Она появляется, когда под угрозой оказывается что-то неосязаемое, но важное – уважение, отношения, представления о себе. Возможный отказ, непонимание или критика воспринимаются как риск, поэтому мы откладываем действия, которые могут это поставить под угрозу.
Что нас тревожит?
В моем случае – под угрозой ценность быть уважаемым специалистом и хорошим спикером. При разговоре с мамой о переезде тревогу может вызывать угроза ценности быть благодарной дочкой – она может упрекнуть. При походе к начальнику за повышением под угрозой может оказаться ценность быть важным сотрудником: отказ будет свидетельствовать об обратном. Обсуждение с мужем может нарушить ценность спокойствия и мира в семье – хотя бы внешнего. И так далее...
Чувствовать тревогу из-за уязвимости – нормально. Другой вопрос, правильно ли слушать эту тревогу и поступать с внутренним дискомфортом так же, как с внешним. И в итоге не делать то, что важно.
Действие или бездействие – это всегда наш выбор
Когда мы откладываем важное решение, то избегаем неприятного разговора (опасной ситуации) – тревога проходит. Но в долгосрочной перспективе мы не делаем то, что нам хочется. И отдаляем жизнь, которой хочется жить.
Что же делать? Можно ждать "другого раза". И верить, что тогда пройдет тревога, будет не так страшно, появится больше уверенности. А можно по-другому: вспомнить, что "другого раза" может не быть и научиться делать шаг, даже когда страшно.
Я могу дать совет: "Просто делайте! Не бойтесь! Все равно придется рано или поздно, так чего тянуть?" Но не всегда это помогает. Иногда для бездействия причин больше, чем кажется на первый взгляд. Иногда достаточно одной консультации с психологом, чтобы с ними разобраться.
Расскажите, ждете ли вы "правильного состояния", чтобы решиться на что-то важное? Как оправдываетесь? Или мотивируете себя? Мне интересен ваш опыт, я читаю все комментарии.
Дайте знак, если вы дочитали – это важно для меня.
P.S. Мое выступление на конференции уже на следующей неделе. Очень тревожусь. Пожелайте мне успеха:)
Виктория Родецкая, клинический психолог, АСТ-терапевт
