В психологии есть понятие - «выдерживать фрустрацию», т.е. оставаться в равновесии и в порядке в ситуации неудовлетворения потребностей. Но в нашем культурном коде это часто путают с обычным разрушительным терпением.
Как различить и как варьировать?
Выдерживать фрустрацию - это, прежде всего, про взрослую позицию и осознанный выбор.
Это способность психики оставаться устойчивой, когда что-то идет не по плану или когда результат не приходит мгновенно.
Например,
🔺Вы учите новый язык, у Вас не получается, Вы злитесь, но продолжаете.
🔺Вы тренируетесь в зале, мышцы дрожат, Вы запыхались, но Вы выбираете сделать еще один подход.
🔺Вы вкладываетесь в новый проект и понимаете, что прибыль будет только через полгода, и это не выводит Вас из равновесия.
Вы понимаете, ради чего Вы это делаете. Это Ваш выбор. У этого процесса есть понятные сроки и смысл. Вы не разрушаете себя, а распределяете свои ресурсы, рассчитываете силы, изыскиваете дополнительную мотивацию, чтобы продолжать.
Это кардинально отличается от ЖЕРТВЕННОСТИ.
Терпение в негативном смысле - это когда Вы подавляете свои чувства, считаете, что Ваши потребности не важны и соглашаетесь на то, что Вам не подходит или даже вредит.
Например,
🔻Вы годами терпите пренебрежение партнера.
🔻Вы работаете там, где унижают Ваше достоинство.
🔻Вы молчите, когда Ваши границы нарушают, чтобы ни в коем случае не вызвать конфликт.
У этого процесса нет конца и края, нет созидательной цели и развития.
Напротив, это ведет к истощению, потере себя, понижению самооценки. А еще здесь много страха осознаваемого или чаще даже нет (страх быть «плохим», страх отвержения, страх потери значимой связи, места, человека и т.д.).
Как себя проверить, вы чаще терпите или соглашаетесь принять так, как есть?
Задайте себе три вопроса:
1. Есть ли у этого процесса смысл и рубеж?
(Для чего это все?)
«Я выбираю выдерживать нагрузку пол-года, чтобы получить хороший результат» или «Я просто терплю, потому что боюсь что-то менять»
2. Это мой выбор или принуждение?
Осознанное выдерживание фрустрации всегда опирается на:
«Я ХОЧУ этого достичь».
Терпение опирается на чужое:
«ТЫ ДОЛЖЕН это выносить».
3. Что я чувствую в теле?
Когда мы выдерживаем фрустрацию ради цели, мы чувствуем азарт, усталость, но и удовлетворение одновременно.
Когда мы терпим - мы чувствуем тяжесть, сжатие, тревогу, отчаяние, безнадежность.
Ну и самый главный проверочный критерий - разрушающее терпение всегда рождает агрессию, очень часто - аутоагрессию (разрушительный процесс, направленный на себя) в разных формах.
👉🏼 Терплю, а потом заедаю.
👉🏼 Промолчала, а потом по пальцу дверью «случайно» хлопнула.
👉🏼 Осталась, когда хотела уйти, а вечером сорвалась на детей - якобы устала (это уже не аутоагрессия но тоже яркий пример).
Чего в Вашей жизни больше?
Терпите или выбираете справляться с трудностями на пути к своим целям, не предавая при этом свои базовые потребности.
❤️ Психолог Полина Степанова