Вы гордитесь тем, чего достигли сегодня.
Вы начинаете думать про себя:
— «Это режим, который наконец-то работает»
— «Я достигну так многого!»
— «Наконец-то режим сработал для меня»
Вы собираетесь оставаться таким продуктивным каждый день до конца своей жизни, верно?
Неправильно.
Вы заканчиваете свой первый день, с трудом заканчиваете второй, а к тому времени, как наступает третий день, вы уже вернулись к своим старым привычкам.
Я знаю это, потому что я сам через это прошёл. Я перепробовал так много режимов и всегда бросал. Трудно придерживаться одного режима, когда чувствуешь себя таким немотивированным.
Вы предпочитаете делать что-то более лёгкое, например, взять телефон и листать ТикТок.
И знаете что?
Я точно знаю, как остановить этот бесконечный, истощающий цикл. После сотен неудачных попыток я нашёл секрет.
Что, если есть способ получать от своего режима такое удовольствие, что это будет поднимать вас с постели по утрам?
Что, если есть способ сделать так, чтобы режимы не казались однообразными? Что, если есть способ, который заставит вас ждать каждый новый день с нетерпением?
Почему режимы важны
Если вы хотите преуспеть в жизни, достичь любой мечты, которую вы поставили перед собой. Достичь высот, о которых вы никогда не мечтали.
Это руководство для вас.
То, что я сказал, никоим образом не является преувеличением, это возможно. Написание этой статьи — часть моего режима, чтобы зарабатывать на жизнь, одновременно помогая людям, что является полноценной целью, которой стоит посвятить свою жизнь.
Прежде чем я начну, я хочу убедиться, что вы знаете: я сделаю режим настолько весёлым и достижимым, насколько это возможно.
Но он всё равно требует от вас, чтобы вы приложили усилия. При попытке достичь жизни своей мечты всегда возникают трудности. Если бы это было легко, каждый бы её достиг.
Это всё равно требует немного дисциплины, но следовать ему будет бесконечно полезно.
В конце концов, речь идёт о вашем будущем.
Оптимизация вашего утра
Вот пример. Это мой утренний режим:
Просыпаться в шесть, принимать душ, пить воду, чистить зубы, писать.
Сделайте свой утренний режим максимально простым, чтобы его было очень трудно бросить. Он должен состоять из четырёх действий.
Ни одно из них не должно быть приёмом пищи.
Во-первых, доказано, что завтрак вреден для здоровья и снижает концентрацию. Кроме того, отказ от еды даёт вам то, чего можно ждать с нетерпением.
Убедитесь, что в ваш утренний режим входит какая-то глубокая работа, например, в моём случае это написание текстов.
После того как вы завершили свой утренний режим из четырёх шагов, вознаградите себя первым приёмом пищи за день.
Убедитесь, что у вас всё готово для утреннего режима с вечера. Например, если вы работаете в своей комнате, убедитесь, что она прибрана, чтобы ничто не отвлекало вас. Приготовьте одежду, чтобы утром вы не отвлекались и могли оставаться сосредоточенным.
В моём случае я работаю в местной библиотеке, потому что в моём доме очень шумно, оживлённо и многолюдно (что не очень хорошо для глубокой работы).
Максимизация вашего вечера
Вот мой вечерний режим расслабления.
Оставить телефон в гостиной, записать главную цель на завтра, медитировать и делать растяжку.
Ваш вечерний режим тоже должен состоять из четырёх шагов. Всегда делайте режимы простыми. Если слишком усложнить, вы бросите.
Кроме того, старайтесь использовать как можно меньше слов, потому что тогда вы будете воспринимать его как более простой.
Вы можете изменить утренний режим в соответствии со своими потребностями.
Но сохраняйте свой вечерний режим таким же (или похожим) на мой. Какими бы ни были ваши цели, насколько бы ни отличалась ваша жизнь, эти четыре шага помогут вам.
Во-первых, оставьте свой телефон в другой комнате, чтобы он не беспокоил вас во время сна и не отвлекал вас утром.
Затем запишите на листе бумаги (держите телефон подальше), какая ваша главная задача на завтра. Та задача, выполнив которую вы почувствуете, что чего-то достигли сегодня. Та задача, выполнив которую вы можете спать спокойно, зная, что день прошёл не зря.
Записывайте эту задачу каждую ночь (она может меняться каждую ночь).
Если вы не можете уснуть…
Это потому, что вы недостаточно усердно работали.
Если вы выполняете часы глубокой работы (чтобы истощить себя умственно) и тренируетесь (чтобы истощить себя физически), вы будете чувствовать сильную усталость и вам очень сильно захочется спать. Так что сон не будет казаться проблемой.
(Обязательно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от того, выходной это или будний день. Если вы хотите лечь спать поздно, максимум должен составлять на один час позже обычного, чтобы не нарушить свой сон.)
Как сделать это устойчивым
Стратегии формирования привычек и соблюдения режимов.
Начинайте с малого, не начинайте со сложных и запутанных режимов. Я бы сказал, что вам никогда не следует начинать со сложных и запутанных режимов. Это абсолютно лучший рецепт для того, чтобы бросить.
Сделайте своё начало дня лёгким, не требующим усилий, но продуктивным.
Никогда, никогда, никогда, никогда не планируйте свой день целиком. Ваши дни станут скучными и однообразными. Вы бросите.
Воспринимайте это как что-то, что нужно делать по одному шагу за раз, а не всё сразу. Например, если вам нужно пойти в спортзал, но вы не можете, не говорите себе, что вам нужно идти в спортзал, потому что это неправда. Не думайте о тренировке, беспокойтесь об этом позже, всё, что вам нужно сделать прямо сейчас, — это переодеться.
Затем, после того как вы переоделись, скажите себе, что всё, что вам нужно сделать, — это взять свою бутылку с водой.
Затем наденьте обувь, затем идите, затем зайдите в спортзал. Затем делайте всё, что хотите (вам не нужно тренироваться), вы можете вернуться домой, если хотите. Но что произойдёт, так это то, что вы скажете себе: «Я в спортзале, я могу также и позаниматься».
Не думайте слишком далеко о будущем. Думайте об одном шаге за раз.
Не сдавайтесь, великие вещи требуют времени.
Попробуйте это в течение месяца.
После этого вы можете вносить небольшие изменения и посмотреть, помогают ли они вам, менять и пересматривать с течением времени, пока не найдёте то, что работает лучше всего для вас. Именно так я и нашёл то, что лучше всего подходит мне.
Это перевод статьи Омара Алша. Оригинальное название: "What Everybody Who Can't Stick to Routines Should Know (Hint –Millionaires Will Never Tell YOU…".