«Хочу спать, но мозг крутит сериал» Как я справляюсь с потоком мыслей 🧠💤
Вчера в самолете меня разбудила стюардесса:
- «Пожалуйста, приведите спинку кресла в вертикальное положение, мы снижаемся». Я быстро всё сделала и приготовилась досмотреть сон, но не тут-то было… В голову ворвался поток мыслей. Я хочу спать, а заснуть невозможно☹️
Что я сделала? Применила проверенные инструменты из своей практики. Делюсь ими с вами:
1️⃣ «Позиция наблюдателя» (Метакогнитивная осознанность)
Вместо того чтобы «вариться» в мыслях, я просто начала за ними наблюдать со стороны. Представьте, что мысли это облака или машины на трассе. Вы не садитесь в них, вы просто стоите на обочине и фиксируете: «О, пришла мысль о работе», «А вот мысль о завтраке». Когда мы перестаем бороться с потоком, он затихает сам собой. ☁️
❗️И поверье это очень интересно «увидеть» о чем вы обычно думаете.
2️⃣Техника «Листья в ручье»
Если мысль слишком навязчивая, я задаю себе вопрос: «Помогает ли мне это обдумывание прямо сейчас? Оно конструктивно?». Если ответ «нет», я использую визуализацию из терапии принятия и ответственности (ACT): представляю, как кладу каждую мысль на осенний лист и пускаю по течению реки. Пусть уплывают, сейчас время для отдыха. 🍂💧
3️⃣Медитация осознанности (Mindfulness) 🧘♀️
Если мыслей слишком много, я концентрируюсь на дыхании.
• Закройте глаза.
• Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос, и какой он теплый на выдохе.
• Как только заметите, что снова улетели в мысли (а это нормально!) - мягко верните внимание к кончику носа.
❗️Факт: Исследования показывают, что 20 минут такой практики дважды в день колоссально улучшают сон, память, снижают уровень тревоги и стресса.
Для чего нам голова? Чтобы в неё есть! 😁
А если серьезно - наш разум дан нам, чтобы делать жизнь лучше, а не превращать её в бесконечную жвачку из тревог.
А вы пробовали эти упражнения? Какое из них «залетает» вам лучше всего? Пишите в комментариях! 👇
Друзья, если вам понравился пост, ставьте, пожалуйста лайки. Во время блокировок мне очень важно знать, что вы видите мои посты. Это как перекличка своих в темноте♥️
