Смотрю в зеркало утром после полного ритуала: сыворотка, крем, SPF. Всё по науке, всё как положено. А лицо какое-то серое, уставшее, будто я не спала трое суток. Хотя спала нормально! И крем хороший, и сыворотка с витамином С, и воды пью нормально.
Я грешила на сезон. На стресс. Даже на плохое освещение в ванной. Купила новый тональный, потом пилинг, потом ещё одну увлажняющую маску. Ничего не менялось. А потом, совершенно по другому поводу, сдала кровь на витамин D. И кое-что поняла.
Зачем коже витамин D
Мы привыкли думать, что витамин D нужен для костей. Ну, ещё для иммунитета. На этом познания у большинства заканчиваются. У меня заканчивались тоже, пока я не полезла в исследования.
А там выяснилось кое-что неожиданное. В клетках кожи есть специальные рецепторы, которые реагируют именно на витамин D. Называются VDR. Через них витамин запускает обновление кератиноцитов, тех самых клеток, из которых состоит верхний слой кожи. Когда витамина хватает, клетки обновляются в нормальном темпе, барьер работает, влага остаётся внутри.
Когда его мало, обновление замедляется. Старые клетки накапливаются на поверхности, и кожа теряет ту самую свежесть, которую мы пытаемся получить из кремов и сывороток. Знакомо?
Но это ещё не всё. Витамин D подавляет ферменты, которые разрушают коллаген. Учёные называют их матриксными металлопротеиназами (звучит страшно, но суть простая): это «ножницы», которые режут коллагеновые волокна. Когда витамина D не хватает, «ножницы» работают активнее. Кожа быстрее теряет упругость и плотность.
Я когда это прочитала, задумалась. Получается, я могу скупить все антивозрастные сыворотки, но если внутри дефицит, коллаген всё равно будет разрушаться быстрее, чем нужно. Обидно, честно говоря.
Масштаб проблемы, которую мы не замечаем
И вот какой сюрприз. По данным лабораторных исследований, у каждого второго россиянина уровень витамина D ниже нормы. Каждого второго! А если считать вместе с теми, у кого не дефицит, а «недостаточность» (витамин есть, но мало), цифра доходит до двух третей. Две трети! И знаете, что самое интересное? Даже юг не спасает, в южных регионах России дефицит встречается почти так же часто, как в Петербурге. Доля людей с нормальным уровнем витамина D по всей стране колеблется в районе 33–37%, практически без разницы между регионами. Потому что дело не только в солнце. Закрытая одежда, офис с девяти до шести, экраны вместо прогулок.
А ещё возраст. С годами умение кожи синтезировать витамин D снижается. Та же прогулка, то же солнце, а витамина вырабатывается сильно меньше, чем в 25. Для женщин после 45 это особенно актуально: к естественному снижению синтеза добавляются гормональные изменения, которые усугубляют дефицит.
Вы когда-нибудь сдавали этот анализ? Я до прошлого года даже не думала об этом.
Кстати, мама сдала по моей наводке. Ей 54, живёт не в самом пасмурном городе, гуляет с собакой каждый день. Результат: 18 нг/мл при норме от 30. Она тоже удивилась. Говорит: «Я же на улице бываю каждый день!» Бываю, мам. Но в куртке, в шапке, руки в перчатках. Какой тут синтез? А потом она начала принимать витамин D по назначению врача, и через три месяца сказала: «Кожа перестала шелушиться, хотя я ничего в уходе не поменяла». Вот тебе и витамин для костей.
Как нехватка витамина D проявляется на лице
Коварство в том, что симптомы на коже легко списать на что угодно: неудачный крем, возраст, недосып. Я бы никогда не связала их с витамином D, если бы не увидела результат анализа.
Кожа становится суше, хотя вы увлажняете её дважды в день. Почему? Барьерная функция ослабевает, влага уходит быстрее, чем вы успеваете её «запечатать» кремом. Я, например, думала, что мне нужен более плотный крем. Меняла средства три раза за зиму, покупала масла, церамидные бальзамы. А проблема была вообще не снаружи.
Появляется тусклый, сероватый оттенок. Обновление клеток замедлено, и верхний слой кожи буквально состоит из «застрявших» старых кератиноцитов. Тональный это не замаскирует. Хайлайтер даст временное свечение, но разве это здоровый цвет лица?
Пигментация ведёт себя странно. Витамин D управляет работой меланоцитов, клеток, отвечающих за пигмент кожи. Когда его мало, меланоциты начинают работать неровно. Отсюда пятна, которые не реагируют ни на осветляющие сыворотки, ни на кислоты. Вы тратите деньги на ниацинамид и витамин С, а пятна остаются, потому что причина глубже.
Воспаления заживают медленнее. Мелкие высыпания, которые раньше проходили за пару дней, теперь держатся неделю. Кожа будто не справляется сама с собой. Плюс есть информация, что при дефиците витамина D кожа хуже сопротивляется бактериям, потому что витамин участвует в синтезе антимикробных пептидов. Звучит сложно, а по сути: без витамина D кожа слабо защищена от воспалений.
Что с этим делать
Первое и главное: сдать анализ крови на 25(OH)D. Это основная форма витамина D, по которой определяют его уровень в организме. Норма начинается от 30 нг/мл, но многие эндокринологи считают оптимальным диапазон 40–60. Стоит анализ в пределах полутора-двух с половиной тысяч рублей, делается за день. Это, кстати, дешевле большинства сывороток на вашей полке.
С результатом идите к врачу. Терапевт или эндокринолог подберёт коррекцию с учётом вашего уровня, веса, сопутствующих состояний. Просто купить банку в аптеке «на глаз» не стоит. Витамин D жирорастворимый, он накапливается в организме, и передозировка тоже возможна.
Из еды витамин D получить сложно, но частично можно. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, печень трески. Проблема в том, что даже при идеальном рационе вы покроете лишь малую часть потребности. Одна порция лосося даёт почти четверть суточной нормы. Остальное нужно добирать.
Но вот вопрос: а как часто мы едим лосось? Раз в неделю? Два? Я вот честно посчитала свой рацион за месяц. Получилось негусто.
А теперь парадокс, который заставил меня задуматься. Мы мажемся SPF каждый день. И правильно делаем! Фотостарение реально, и отказываться от солнцезащиты ни в коем случае нельзя. Но солнцезащитные фильтры снижают синтез витамина D в коже. Получается замкнутый круг: защищаешь кожу от старения снаружи, а изнутри ей не хватает того, что тоже защищает от старения. Это не повод бросать SPF! Это повод знать свой уровень витамина D и восполнять его осознанно, а не надеяться, что «летом нагуляю».
Кстати, учёные подсчитали: летом человеку со светлой кожей хватает 13 минут на солнце с открытыми руками и ногами, чтобы запустить синтез витамина D. Тринадцать минут! Но зимой, в средней полосе России, солнце стоит слишком низко. Нужный спектр UVB-лучей до кожи просто не доходит. И что тогда? С октября по март дефицит по сути неизбежен, если не восполнять витамин D целенаправленно.
Я тратила деньги на сыворотки, кремы, пилинги. Искала причину тусклости на полке в ванной. А она была в анализе крови, который стоил дешевле одной баночки хорошего крема.
Это не значит, что уход не нужен. Нужен. Но иногда кожа просит не новый крем, а то, чего ей не хватает изнутри. И пока вы это не проверите, ни один ретинол и ни одна гиалуронка не дадут того результата, на который вы рассчитываете.
Ваша подписка – лучшая благодарность для меня. Подписывайтесь!
📲 Подписывайтесь на Telegram:
📍 Макс: