Полгода пила витамины для волос и ногтей. Биотин, цинк, железо, кальций. Красивая баночка, дорогая, с обещанием «крепкие ногти за 3 месяца». Через три месяца ногти слоились. Через шесть тоже. Ничего не изменилось.
А потом я случайно наткнулась на статью дерматолога, и всё встало на место. Проблема была не внутри. Она была снаружи.
Почему все винят витамины
Потому что это удобно. Выпила таблетку, и ногти крепкие. Маркетинг БАДов построен на этой идее. «Ломаются ногти? Вам не хватает биотина». Красивая схема, но научные данные говорят другое.
Систематический обзор в Journal of the American Academy of Dermatology показал: биотин помогает ногтям только при подтверждённом дефиците биотина. А дефицит биотина встречается редко. Очень редко. У большинства людей с ломкими ногтями биотин в норме.
Это не значит, что витамины бесполезны. Но если у вас нет дефицита, пить их бессмысленно. Всё равно что заправлять полный бак.
Одна читательница написала: «Я потратила 12 тысяч на курс витаминов за год. Ногти как слоились, так и слоятся. Что я делаю не так?» Она ничего не делала не так с витаминами. Она делала не так с руками.
Настоящие причины, о которых не думают
Вода. Главный враг ногтей. Не грязная, не хлорированная. Обычная вода. Ногтевая пластина впитывает воду, разбухает, потом высыхает и сжимается. Этот цикл «разбухла, высохла» расслаивает ноготь как фанеру. Моете посуду руками три раза в день? Вот вам и причина. Без всякого авитаминоза.
Бытовая химия. Средство для мытья посуды, чистящие порошки, отбеливатели. Они растворяют жир. А ногтевая пластина содержит жиры, которые скрепляют слои кератина. Химия вымывает их, и ноготь начинает расслаиваться с кончика.
Неправильный маникюр. Металлическая пилка, которая рвёт край ногтя вместо того чтобы шлифовать. Ножницы, которые сдавливают пластину при срезе. Ацетоновая жидкость для снятия лака, которая высушивает ноготь за секунды. Каждый сеанс такого маникюра это маленькая травма.
Гель-лак без перерыва. Под гелем ноготь не дышит (хотя дерматологи спорят, нужно ли ему «дышать»). Но вот что точно: снятие гель-лака спиливанием или сдиранием снимает верхний слой ногтя вместе с покрытием. Пять раз сняли неаккуратно, и пластина стала вдвое тоньше.
Щитовидка. Гипотиреоз замедляет обмен веществ, и ногти растут медленнее, становятся хрупкими и сухими. Если ломкость сочетается с усталостью, сухой кожей и набором веса, стоит проверить ТТГ.
Железо. Низкий ферритин, даже при нормальном гемоглобине, влияет на ногти. Они становятся тонкими, ложкообразными (вогнутыми), ломаются от лёгкого удара. Классический признак скрытого дефицита железа.
Что реально помогает
Перчатки. Резиновые, при каждом контакте с водой и химией. Посуда, уборка, мытьё полов. Звучит скучно? Зато работает лучше любых витаминов. Через месяц разница видна невооружённым глазом.
Масло для кутикулы. Каждый вечер. Любое: миндальное, жожоба, специальное для ногтей. Втирать в основание ногтя и в сам ноготь. Масло восполняет те жиры, которые вымывает вода и химия. Две недели регулярного использования, и ногти перестают сохнуть.
Стеклянная пилка вместо металлической. Стеклянная пилка запечатывает край ногтя, а не рвёт его. Стоит от 150 до 500 рублей, служит годами. Пилить в одном направлении, не «туда-сюда».
Безацетоновая жидкость. Да, она снимает лак медленнее. Зато не превращает ноготь в сухую бумагу. Ацетон лучше оставить для крайних случаев.
Укрепляющая база под лак. Не декоративный лак, а именно база с кальцием или кератином. Создаёт защитный слой, который принимает удары на себя. Для тех, кто не носит гель, это хорошая альтернатива.
Еда. Не витамины из банки, а белок и полезные жиры. Яйца, рыба, орехи, творог. Ногти состоят из кератина, а кератин строится из аминокислот. Если в рационе мало белка, ногтям не из чего расти. Но это базовое питание, а не волшебная добавка.
Когда всё-таки к врачу
Ногти слоятся и вы делаете всё правильно (перчатки, масло, пилка), а результата нет? Время сдать анализы.
Ферритин. Норма в бланке может быть от 10, но для здоровых ногтей и волос нужно выше 50–70. ТТГ, Т3, Т4 для исключения проблем с щитовидкой. Общий анализ крови.
Если ногти не просто слоятся, а меняют цвет (жёлтые, зелёные, белые пятна), утолщаются или отходят от ложа, это может быть грибок или псориаз. Тут уже к дерматологу, не к маникюрше.
Ногти не слоятся от нехватки биотина. Они слоятся от воды, химии, неправильного ухода и иногда от проблем со здоровьем. Витамины из красивой баночки не исправят то, что ломает бытовая химия каждый день. Иногда самое полезное для ногтей, что можно сделать, это надеть перчатки.
Кстати, сколько пар резиновых перчаток у вас дома? У большинства ни одной. А потом удивляемся, почему ногти как бумага.
Научные факты о красоте — в канале «Химия красоты». Присоединяйтесь!