Люди давно заметили: «Внимание дороже золота».
А ещё: «Не будь грамотен, будь памятен», и это не просто красивые слова. Способность удерживать внимание не отвлекаясь на помехи, и память, которая не подводит в нужный момент действительно становятся тем внутренним богатством, которое не купить и не потерять.
В суете дней мы часто забываем о том, что нужно использовать, чтобы не терять, и тренировать, чтобы улучшать, поэтому сегодня я подготовила для вас 3 простых упражнения для тренировки памяти и внимания.
Они не требуют специального времени или подготовки, и попробовать выполнить их можно прямо сейчас. На всё уйдёт не больше пяти минут.
Упражнение 1: Найди и посчитай
Перед вами на картинке поле с различными элементами: окна, пружины, стрелки. Все они расположены хаотично и направлены в разные стороны.
Задача: Найдите и посчитайте как можно быстрее те элементы, которые нарисованы сверху (прямая стрелка вниз и витая стрелка наверх)
Упражнение развивает избирательное внимание (способность выделять нужные объекты среди множества других), способность удерживать в голове несколько категорий одновременно.
Усложнение: После подсчёта закройте изображение и постарайтесь вспомнить: в каком углу было больше всего пружин? Где располагались стрелки, направленные вверх? Это добавляет тренировку пространственной памяти.
Упражнение 2: Таблица с буквами
Перед вами таблица, где хаотично расположены буквы.
Задача: Как можно быстрее найдите все буквы в алфавитном порядке: а, в, г, д.
Упражнение тренирует концентрацию внимания, скорость обработки визуальной информации, способность быстро переключаться между разными типами элементов (числа и буквы).
Упражнение 3: Запомни и нарисуй
Перед вами набор из шести геометрических элементов.
Инструкция:
- Смотрите на фигуры 10-20 секунд, запоминайте их форму и расположение
- Закройте изображение
- Нарисуйте все фигуры на листе бумаги, стараясь воспроизвести точно
Что проверяем:
- Сколько фигур из шести вспомнили?
- Правильно ли нарисовали форму каждой фигуры?
- Сохранили ли примерное расположение (какая фигура где была)?
Упражнение тренирует визуальную память (запоминание образов), рабочую память (удержание информации 10 секунд), способность к воспроизведению зрительной информации.
Визуальная память — одна из самых мощных систем памяти. Исследования показали: люди могут запомнить до 2500 изображений, показанных по одной секунде каждое, и узнать их через несколько дней.
Регулярная тренировка визуальной памяти помогает лучше запоминать лица, маршруты, расположение предметов, детали окружения.
Эти три упражнения работают отлично как разовая тренировка. Но для устойчивых изменений важна системность и разнообразие нагрузок.
➡В Нейропрактикуме в ВК ежедневно выходят 5-минутные упражнения для тренировки внимания, памяти, мышления. Каждый день новые упражнения, а стоимость такой полезной подписки на месяц даже меньше чашки кофе.
И попробовать такую подписку можно 2 дня совершенно бесплатно
🧠 Нейропрактикум в ВК
➡В Нейропрактикуме (подписке) Дзен Премиум такие комплексы упражнений выходят регулярно каждые 2-3 дня. Стоимость символическая, меньше чашки кофе. Каждый комплекс включает 3-5 упражнений. Все упражнения проверены нейропсихологом, адаптированы для самостоятельного выполнения, занимают 5-10 минут, вот некоторые из них.