Число людей с возрастными нарушениями работы мозга стремительно растёт, создавая множество проблем как самим пациентам, так и их близким и родственникам. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации за 2026 год, инсульт в США сейчас занимает четвёртое место среди основных причин смерти.
В заявлении American Heart Association и American Stroke Association, посвящённом когнитивным нарушениям после инсульта, подчёркивается, что более половины людей, переживших это событие, в течение года после него демонстрируют нарушения работы мозга, а примерно у трети из них в течение пяти лет развивается деменция.
Предыдущие исследования мозга были сосредоточены на факторах, повреждающих кровеносные сосуды и снижающих приток крови к мозгу и тем самым увеличивающих риск инсульта, ослабления когнитивных способностей и/или развития деменции, но последние изыскания учёных уделяют внимание и роли психологических, экологических, поведенческих и социальных факторов, влияющих на состояние мозга на протяжении всей жизни.
Артериальное давление и концентрация холестерина по-прежнему критически важны для здоровья сердца и мозга, но теперь приходит понимание важности исследования иных факторов, таких как качество сна, микробиом кишечника и социальные условия, потому что они тоже связаны со здоровьем мозга.
В новом научном заявлении Американской кардиологической ассоциации, опубликованном в журнале Strok, говорится о том, как события, происходящие с раннего возраста и на протяжении всей жизни, влияют на здоровье мозга и повышают риск инсульта, ослабления мыслительных способностей или развития деменции в более поздние годы.
Какие же факторы влияют на показатели работы мозга? Их множество: психических, физических, экологических, социальных...
Психическое здоровье
В научном заявлении Американской кардиологической ассоциации 2021 года о связи между мозгом, сердцем и телом отмечалось, что негативные психологические факторы и психические расстройства могут отрицательно сказываться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Со временем хронический стресс, депрессия и тревожность способны изменить мозг, увеличив риск ухудшения памяти, развития деменции и инсульта.
Среди этих физиологически и структурных изменений могут быть воспаление, стрессовое повреждение, а также утрата клеток мозга и связей между ними. Длительный психологический стресс, при котором концентрация гормонов стресса остаётся повышенной, способствует развитию атеросклероза (накоплению в артериях холестериновых бляшек) и нарушению метаболизма глюкозы. Оба этих процесса со временем оказывают разрушительное воздействие на мозг.
Несчастливое детство
У детей, столкнувшихся с жестоким обращением, пренебрежением, насилием в семье, разводом или раздельным проживанием родителей, а также с заключением одного из родителей под стражу или зависимостью родителя от запрещённых веществ, особенно высок риск трудностей с обучением в детстве. В более старшем возрасте у них возрастает вероятность развития психических расстройств, ослабления мыслительных способностей и развития деменции.
Хроническое воспаление
Длительное воспаление со временем повреждает мозговые клетки и кровеносные сосуды, а если оно началось в раннем возрасте, то способно нарушить нормальное развитие мозга. К его возникновению могут приводить инфекции во время беременности или постоянный стресс. В долгосрочной перспективе такое состояние затрудняет обучение, мышление и психическое развитие.
У взрослых постоянное воспаление связывают с ухудшением памяти и развитием нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Микробиом кишечника
Кишечник и мозг тесно связаны и взаимодействуют через нервы, иммунные сигналы и гормоны. Полезные кишечные бактерии вырабатывают вещества, способствующие защите мозга и регуляции воспалительных процессов.
При нарушении этого баланса степень воспаления может возрасти, что создаст дополнительную нагрузку на мозг.
Подпишитесь на нас, где вам удобнее: МАКС или ВK или ОК
Здоровье кишечника особенно важно на определённых этапах жизни — в раннем детстве, подростковом и пожилом возрасте, когда изменения состава кишечных бактерий оказывают долгосрочное влияние на состояние мозга. В пожилом возрасте дисбаланс микробиоты связывают с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Ожирение
Избыточный вес отрицательно сказывается на общем здоровье и выступает важным фактором риска для мозга. Ожирение на всех этапах жизни усиливает общее воспаление, нарушает гормональный фон и повреждает кровеносные сосуды, что со временем приводит к ухудшению структуры мозга и ослаблению мыслительных функций.
Сон
Здоровый сон необходим для поддержания баланса и нормальной работы мозга в любом возрасте и некоторые специалисты называют его инвестицией в здоровье, дивиденды по которой которой накапливаются всю жизнь.
У детей сон способствует нормальному развитию мозга и формированию долговременной памяти, у подростков и взрослых он поддерживает память, внимание, способность принимать решения, работоспособность, а также общее физическое и психическое здоровье, являясь неотъемлемой частью здорового развития и старения.
Недостаток сна и такие расстройства, как апноэ во сне, усиливают воспаление и повышают риск ухудшения памяти и вообще работы мозга.
Социальные факторы
Современные исследования показывают, что низкий социально-экономический статус, включая слабое образование и низкий доход, связан с повышенным риском таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа и гипертония, которые способствуют ухудшению памяти, ослаблению когнитивных способностей и развитию деменции.
Затруднённый доступ к здоровой пище, медицинскому обслуживанию и нормальному жилью со временем увеличивает риск ослабления мозговой функциональности.
Окружающая среда
Современные исследования демонстрируют, что воздействие загрязнённого воздуха, тяжёлых металлов, микропластика и других контаминантов из окружающей среды постепенно повреждает мозг. Это происходит за счёт запуска воспалительных процессов, стресса для мозговых клеток и повреждения питающих его кровеносных сосудов, что со временем затрудняет восстановление повреждений и может увеличить риск ухудшения памяти, развития деменции и инсульта.
Как сберечь мозг
Исследования показывают, что здоровые жизненные привычки, приведённые в программе Американской кардиологической ассоциации Life's Essential 8, способствуют сохранению здоровья мозга, а регулярная физическая активность, контроль артериального давления и уровня холестерина, соблюдение гигиены сна, неприятие курения и контроль стресса стабильно приносят положительные результаты.
Пригодится: Может ли изменение образа жизни обратить вспять плохое состояние сердца
Здоровое питание является ключевым фактором поддержания здоровья кишечника и мозга. Соблюдение средиземноморской диеты, потребление богатых клетчаткой продуктов, растительной пищи и ферментированных продуктов, таких как йогурт и кефир, способствует благоденствию полезных кишечных бактерий, а насыщенный обработанными продуктами рацион с дополнительным сахаром способен его нарушить.
Отсутствие чрезмерных доз спиртного и психоактивных веществ, усиление социального взаимодействия и ослабление финансового стресса неизменно улучшают психическое здоровье.
Перевод: Виктор Трибунский
Источник