БЕССОННИЦА НАЧИНАЕТСЯ
ПРИ ИСТОЩЕНИИ ПСИХИКИ.
Если человек много думает о прошлых событиях и своем разочаровании или о будущих катастрофах, он не спит. И начинается бессонница, которая уже и добивает человека.
Как снизить навязчивые мысли о прошлом или будущем, я писала в посте про навязчивые мысли. А сегодня напишу две техники как перестать думать о катастрофах в будущем и начать спать.
Попытайтесь две недели планировать каждый день дела и задачи и тревожиться только о них, горизонт планирования тревог — только ближайшие 24 часа. О задачах или проблемах завтрашнего дня— подумаете/потревожитесь завтра и т д. Как только мозг зацепится за проблемы и катастрофы в будущем, говорите мозгу: Спасибо что беспокоишься обо мне, поэтому поживем — увидим. И эту фразу можно повторять десятки и сотни раз беспокойному мозгу: поживем — увидим или не знаю посмотрим.
Чтобы ночью спать глубоким сном, хорошо бы мозг успокаивать, давать ему замедление 25-30 минут днем. Если мозг слишком беспокойный, начните с микродоз — 1-2 минуты, потом добавляйте. Лучшее замедление мозга наступает в медитации.
2 мая в 11 ч Москвы проведу в инсте прямом эфире медитацию Линия горизонта. Дает глубокое расслабление.
Когда вы в балансе, естественны, тревожность и депрессивная симптоматика снижаются. Ваша концентрация и внимание и силы и здоровье восстанавливаются. Важно — каждый день давать себе днем отдых, тогда и ночной сон будет глубже. Сон лечит от всех болезней. Запись выложу в свой телеграм и ВКонтакте.
Ведущие эмоции при истощении: боль (страдания, слёзы, уныние) или гнев (раздражение, злость, обиды, злопамятство). И всегда те или иные навязчивые мысли.
А начать нужно с навязчивых эмоций и мыслей. Депрессивный человек всегда обсессивный, навязчивые мысли 24/7, человек отказался от действий, но не отказался от мыслей. И если человек начнет эвакуировать мысли на бумагу, уже через две недели станет легче, а энергии станет больше.
От боли (уныния) и депрессии убегать не нужно, нужно 30 минут в день по расписанию погружаться в нее письменно или ментально и страдать: почему это со мной произошло? Когда это закончится? Перебирать или описывать все страдания и разочарования. Психика хочет быть в этом 24/7, а вы дайте ей быть по вашей инициативе 30 минут в день, а потом выходите из страданий и боли, можно умыться и улыбнуться в зеркало и заняться другими делами. Психика настрадается за месяц и не захочет больше.
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru