Хотя многие считают, что способности нашего разума ограничены коэффициентом IQ, существует ряд способов улучшить когнитивные способности. Для этого нужно каждый день нагружать, тренировать и удивлять мозг. Внедрите в повседневную жизнь 20 полезных привычек и проверьте сами!
1. Узнавайте новое
Выделите 10-20 минут в день, которые вы будете посвящать изучению интересной для вас темы. Это может быть история Китая, теория относительности или правила этикета — все что угодно. Возможно, сначала это будет тяжело. Но потом вы будете ждать этих минут тишины наедине с новыми открытиями.
2. Посещайте новые места
Нет нужды отправляться в дальние края. Достаточно посетить новое кафе или выбрать иной путь до работы. Многие предпочитают знакомые места. Нам спокойнее и уютнее в уже знакомых ресторанах или магазинах, так как не нужно тратить время на изучение меню или поиск примерочных. Но именно непривычные ситуации могут быть полезны. Они заставляют мозг адаптироваться и решать неожиданные задачи.
3. Продолжите образование
Получение диплома вызывает радость у всех. Ведь для многих людей поступление в институт становится целью, к которой они стремятся, полагая, что это необходимо и принесет пользу в будущем. Однако образование во взрослом возрасте имеет свои преимущества: оно уже не ограничивается получением документа, а открывает доступ к новым знаниям.
Кроме того, это отличная возможность проверить свои силы и попробовать что-то новое. Совсем не обязательно выбирать что-то серьезное. Начать можно с любительских курсов.
4. Читайте новости
Возьмите за правило минимум 20 минут в день (10 утром и 10 вечером) уделять новостям. Их важно именно читать, а не слушать по радио или смотреть по телевизору. Анализируя повестку дня, вы заставляете мозг работать.
5. Читайте книги
Это самый простой способ тренировки мозга. Вы расширяете кругозор и лексикон, незаметно для себя подтягиваете грамматику и учитесь правильно строить предложения. К тому же чтение — это способ развить воображение, путешествуя в пространстве и времени.
6. Подходите к работе творчески
Независимо от вашей деятельности, любую задачу можно решать двумя путями: традиционным и новаторским. Второй путь вам предстоит разработать самостоятельно. Попробуйте взглянуть на рабочий процесс под другим углом, развивайте нестандартное мышление, решайте задачи креативно и предлагайте оригинальные идеи. Вместо того чтобы беспокоиться о новом проекте, успокойтесь и начните искать новые способы достижения желаемого результата.
7. Бросьте себе вызов
Альберт Эйнштейн как-то сказал: «Не стоит преследовать цели, которые легко достичь. Стоит нацеливаться на то, что удается сделать с трудом, приложив немалые усилия».
Поэтому постоянно придумывайте себе сложные задачи — выучить иностранный язык, понять, как монтировать видео в новой программе.
Не стоит говорить себе «это не для меня» или «я никогда не смогу это освоить». Часто именно заниженная самооценка становится преградой на пути к успеху.
Рассмотрим пример со штангистом. Он не сразу поднимает штангу весом в 200 килограммов. Его путь начинается с более лёгких весов, но постепенно он достигает своей цели. Для этого нужны лишь время и уверенность в себе.
8. Тренируйтесь в игре
Решайте судоку, разгадывайте кроссворды, устраивайте с детьми игры на запоминание. Эти простые и веселые способы не позволят мозгу закостенеть.
9. Используйте технику «Пять почему»
Основная задача этого приема — поиск первопричины проблемы с помощью повторения одного вопроса — «Почему?». Каждый последующий вопрос задается к ответу на предыдущий. Количество «5» подобрано эмпирическим путем и считается достаточным для нахождения решения типичных проблем.
10. Откажитесь от гаджетов
Конечно, высокие технологии существенно облегчают жизнь. И все-таки попробуйте обходиться без них в некоторых ситуациях. Например, найти нужный адрес без навигатора или посчитать, сколько вы потратили сегодня, без калькулятора.
11. Творите
Художественное мышление создает новые возможности для поиска нестандартных решений. Поэтому используйте свой творческий потенциал и развивайте таланты. Фотографируйте, вышивайте, украшайте дом и пойте хотя бы для себя.
12. Рисуйте
Специалисты установили, что занятия изобразительным искусством укрепляют нейронные связи в мозге человека. По мнению ученых, рисование способствует более эффективному сосредоточению на объекте и ускорению процесса усвоения информации.
13. Раскрашивайте
Альбом с раскрасками — простой и доступный способ арт-терапии. Он позволяет творчески выразить себя, расслабиться и снять стресс.
14. Играйте на музыкальном инструменте
Оправдания типа «не умею» или «музыка не моё» не подходят. Освоить игру на треугольнике, детской флейте или электронном пианино под силу каждому. Занятия музыкой способствуют развитию зрительно-моторной координации, улучшению памяти, концентрации и математических способностей. Последние необходимы для правильного счета тактов и соблюдения музыкального ритма.
15. Пишите
Ведите дневник или блог, придумывайте сказки на ночь для детей или внуков. Или же просто пишите для себя. Литературное творчество улучшает память и аналитические способности.
16. Сыграйте роль
Представьте себя другим человеком. Продумайте его распорядок дня, привычки и правила. Попробуйте ради шутки за семейным ужином вести себя как этот вымышленный персонаж. Такое перевоплощение расширяет границы сознания.
17. Медитируйте
Мозг воспринимает медитацию как отдых, что позволяет ему лучше справляться со страхом, тревогой и депрессией. Кроме того, медитация улучшает концентрацию и внимание.
18. Правильно питайтесь
Список продуктов с научно доказанной пользой для мозга давно известен. Это грецкий орех, черный шоколад, зеленый чай, морская капуста, шпинат, жирная рыба и яйца. А вот фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и жирную пищу лучше исключить.
19. Ведите активный образ жизни
Мозгу так же нужна физическая активность, как и умственная. В 2010 году журнал Neuroscience опубликовал результаты экспериментов с обезьянами. Те приматы, которые занимались физическими упражнениями, быстрее осваивали новые задачи и справлялись с ними вдвое эффективнее, чем их менее активные собратья. Это неудивительно, ведь физическая активность способствует улучшению снабжения мозга кислородом, что положительно сказывается на его работе.
20. Общайтесь с интересными людьми
Нет двух людей с одинаковым жизненным опытом. Каждый человек воспринимает информацию индивидуально, по-своему хранит воспоминания и анализирует события. Это делает общение столь важным для здоровья мозга. Неважно, касается разговор религии, финансов, политики или модных тенденций, полезно уметь быть хорошим слушателем. Хотя мы все склонны думать, что наше мнение единственно правильное, порой хорошо знать и другую точку зрения.
Мозг — не статичный орган. Он меняется каждый день под влиянием того, что мы делаем, едим, читаем и с кем общаемся. Представленные 20 привычек не требуют революций: достаточно 10–20 минут в день на новую тему, смену маршрута до работы или пару абзацев в дневнике. Главное — не пытаться внедрить все сразу и не корить себя за пропуски. Выберите 2–3 привычки, которые откликаются лично вам, и держите их месяц. Затем добавляйте новые.
Пластичность мозга сохраняется в любом возрасте. Отказ от гаджетов в бытовых задачах, рисование, игра на музыкальном инструменте или просто чтение новостей (именно чтение, а не пролистывание ленты) запускают нейронные связи, которые годами бездействовали. А физическая активность и правильное питание создают биохимическую основу для этой работы.
«Слишком поздно», «это не для меня», «у меня нет способностей» — самые вредные фразы для вашего мозга. Начните с малого: замените вечерний просмотр роликов на 15 минут судоку или запишите одну мысль в блокнот. Уже через три недели вы заметите, что стало легче сосредотачиваться, запоминать списки дел и находить нестандартные решения. Проверьте на себе — и путь к более живому, гибкому уму станет вашей ежедневной привычкой.
Статья на основе материала с нашего официального сайта.
Авторство: Центр социально-психологической помощи Волгатеха