Спасибо Вам за разбор! Все правда, я и в самом деле «герметичный сосуд» и такой себя действительно чувствую. И мне действительно очень тяжело выдерживать общение с людьми и вообще социальные ситуации. Все описанные иллюзии такими и являются. Спасибо, что проговорили это, я все это только чувствовала, но не понимала. Вы мне дали надежду, что эмоции и удовольствия можно вернуть, а то я совсем уже в этом разуверилась. Я подумаю, как мне, если не вытащить пробку, то хотя бы приоткрыть ее, как мне адаптироваться к социальным контактам и не избегать их так открыто. Хотя у меня плохо получается скрывать свою неприязнь, и я вообще в социальных ситуациях довольно неуклюжа, видимо, из-за утраты опыта. И даже сама мысль, что нужно взаимодействовать с людьми, мне дается с трудом. Но я поняла, в чем основная моя проблема, а это главное. Спасибо Вам ещё раз.
Я подумаю
Вот в этом риск.
Вы хорошо поняли главное, но теперь важно не углубиться в еще большее самокопание и самоанализ, которые только усилят изоляцию от общества.
Пробку невозможно приоткрыть размышлениями. Нужны действия - непродолжительные, но регулярные контакты. Достаточно даже микродоз общения на первом этапе, чтобы постепенно росла уверенность в себе.
я вообще в социальных ситуациях довольно неуклюжа, видимо, из-за утраты опыта
Навык общения атрофировался. Вы заставили себя забыть этот навык, посчитав его бесполезным и болезненным. Но если опыт был, то сейчас он просто “спит”. Его надо разбудить.
Считайте, что вы малыш, который учится ходить. Малыш ведь не бросает попыток встать на ноги, когда падает. Вот и у вас обязательно будут неуклюжие разговоры. Это нужно просто принять как неизбежность, так как любой навык требует упорства и многочисленных часов практики.
Разрешите себе падать и быть не идеальной. Объясните себе: “Я такая же, как и все. Каждый человек проходит свои испытания. Мое испытание - научиться доверять миру”. В этом можно найти смысл жизни.
Не все сразу получится. Будет желание вернуться в привычную изоляцию, так как неприятно ощущать себя “коровой на льду”. Но из этой “коровы” со временем можно сделать “балерину Большого театра”, если не бросать практику общения.
На первом этапе важно не ожидать прилива энергии и какого-то удовольствия, а также не требовать от себя легкости в общении. Главное для вас - разучиться оценивать людей сверху. Вообще не размышляйте категорией “скучно с людьми”. Как только появляется такая мысль - это сигнал вам: “Гордыня хочет замуровать меня обратно в мою одинокую келью. С людьми не скучно. Просто я пока не научилась общаться”.
Возобновите занятия музыкой параллельно микродозам общения. Так вам будет проще вспомнить то, что вы “отложили на полку за ненадобностью”. Потеря слуха не помешала Бетховену продолжать сочинять музыку, поэтому выгоняйте из себя Жертву и не сбрасывайте ответственность за свое состояние на левое ухо.
не избегать их так открыто
Избегание только обессиливает вас. Эту трусливую привычку придется оставить, если вам хочется жить полноценно, чувствуя прилив и обмен энергией с окружающим пространством.
как мне адаптироваться к социальным контактам
Важно не адаптироваться (само слово демотивирует) и не учиться притворяться, что люди вам интересны. Нужно постепенно разворачивать фокус вашего внимания наружу: замечать других, задавать вопросы не из вежливости, а чтобы лучше понять человека, узнать, чем он живет. Без этого социальная адаптация станет просто очередной формой герметичности.
у меня плохо получается скрывать свою неприязнь
И не получится, если вы не гениальная актриса. В социальных контактах люди считывают не только слова, но и напряжение, холод, отсутствие интереса.
Вы можете научиться выглядеть более вежливой, но это не вернет вам энергию. Чтобы получать энергию, нужно тратить себя. Нельзя сохранять себя. Именно поэтому вы “тухнете”.
Неприязнь - это гордыня, завышенное самомнение “я лучше других”. Гордыня - тяжкий грех, который делает человека несчастным. Отучайтесь смотреть на всех сверху. Только общение на равных позволит вам найти партнера и друзей.
Неприязнь - это еще и страх. Страх открыться. Страх показать свою уязвимость. Страх ошибиться. Со страхами можно справиться, только идя им навстречу - сквозь них, дрожа всем телом.
сама мысль, что нужно взаимодействовать с людьми, мне дается с трудом
А вы позвольте себе пугаться. “Ой, как ужасно... Я просто трясусь от страха”.
Страх не будет длиться вечно, если вы смиритесь с ним. Страх питается тем, что человек старается изо всех сил не бояться. А если расслабиться и пережить страх, то страх уйдет.
Важно не насиловать себя общением. Иначе фрустрация усилится. Например, сегодня достаточно одной мысли о том, что нужно в принципе общаться. Завтра можете разрешить себе бояться целый день. Как только почувствуете, что страх отступает, придумайте какое-то микрообщение - позвоните куда-то, спросите что-то у продавщицы, поинтересуйтесь, что задали у сокурсников. Потом обязательно похвалите себя - погладьте по голове, улыбнитесь себе в зеркале.
Только старайтесь во время общения убирать фокус со своих ощущений (“неприятно”, “неловко”, “чувствую свою неуклюжесть”) и того, как вы выглядите (“наверное, выгляжу как идиотка”, “лицо, наверное, раскраснелось - вот позор-то какой”, “подумают, что я навязываюсь”). Фокусируйтесь на смысле того, что вам отвечают.
Вам не нужно бросаться навстречу людям как на амбразуру. Просто постепенно, малыми дозами, вспоминайте, что общаться - это приятно, если ничего не ожидать от общения, говорить коротко, нейтрально, без цели понравиться, получить удовольствие и сразу стать открытой. Задача первого этапа - не полюбить людей, а всего навсего перестать автоматически закрываться от них и смотреть сверху.
Сам разбор тут: https://dzen.ru/a/ae8qWJFPZXzt5qiF
4 мая стартует Практикум "Опора на свои силы", в котором будут также рассмотрены подобные ситуации. Подробности - в Телеграм / Мах.
Узнать подробности разбора вашей истории и другие форматы работы со мной можно здесь: https://www.pills-of-sense.com/analysis_consultation