Здравия, товарищи!
Недавно был разбор Системы Засса и всплыла тема близка к ней – изометрические напряжения.
«Спасибо за такой развёрнутый ответ на мой вопрос!
Ну уж если до кучи, скажите пожалуйста и пару слов про холостые напряжения культуристов. Их можно рассматривать чисто как разминку или есть ещё какая-то польза (а может и вред)?»
Есть и польза и нередко вред.
Если кто не понял, речь о статическом напряжении мышц без использования каких-либо снарядов, наподобие того, что делают культуристы на сцене.
На самом деле такая гимнастика появилась давным-давно и это была именно гимнастика. Ее обнаруживали в пространстве от Франции до Китая.
И архаичные культуристы на сцене показывали именно эти УПРАЖНЕНИЯ, которые только потом люди стали воспринимать как позы (забыв заодно о том, какую пользу из них можно извлечь).
Польза
- Это очень хороший способ окультурить мышечную ткань в плане активации высокопороговых единиц (если конечно, напрягаться в полную силу).
Проблема только в том, что напрягаются не все волокна, далеко не все. Но и то что напрягается может существенно улучшить как форму, так и внешний вид.
И речь не о новичках, которые растут от всего, а об уже тренированных любителях железа: на них это тоже оказывает благотворный эффект.
Да что там они: даже Шварценеггер получил от этих упражнений солидную пользу, хотя на тот момент уже жал за 200 и весил за 110.
- Другой плюс – способность недурно удерживать силу и массу мышц, если нет возможности полноценно тренироваться. Проверено, работает.
- Рыхлая мышца станет плотной тоже благодаря этим упрам. Тоже своего рода плюс.
- Культуристам это ценно тем, что изометрия здорово повышает плотность мышц и делает их более очерченными. Это даже под умеренным слоем жира видно: не обязательно сушиться, как урюк.
- Можно «пробить» нерв в нужный угол, который плохо контролируется нервной системой. Но это уже немного другое, нежели позирование: здесь уже нужно мудрить, рожая химеру из «йоги» и «позирования». Но в принципе это из той же оперы.
Минусы
Даже самая низкоинтенсивная и размазанная тренировка с железом имеет какой-то кардиоэффект, положительно отражается на кровоснабжении, какую-то митохондрию-другую вам отрастит и т. д.
- Изометрия этого не даст во-об-че! Но при этом она может перенапрячь сердце.
- Вторая проблема – рост артериального давления. Наверное, четверть всех тех, кто занимался этим всерьез, сталкивались с этим.
Да, обычно причина в задержке дыхания и натуживаниях. Но иногда оно поднимается даже при самом правильном дыхании. Я, например, из этой группы. От классической силовухи не поднимается, а от этого поднимается.
Сглупил, не сразу стал тонометр потреблять, и оно у меня взлетело на 150 + головокружения, хотя обычно 110–120, что бы ни вытворял.
Поставил на себе эксперимент: стал делать больше кардио – оно недурно нивелирует подобные проблемы. Не помогло и это. Пришлось оставить. В норму пришел только где-то через полгода.
Потом решил проверить, только уже сразу с гаджетом. И сразу же пошел тот же самый процесс, который я уже не стал доводить до крайности.
По итогу оставил только ту самую «химеру», о которой упоминал выше.
Это я говорю к тому, что, прибегая к этому методу сразу покупайте тонометр и сначала недельку-другую проверяйте каждый день давление, а уже потом начинайте тренироваться, не забывая отслеживать реакцию. Возможно, вам это подойдет.
- Третья проблема: если ставку делать на эти упражнения, тело утратит работать слаженно. Руки будут отдельно, ноги отдельно. Это даже хуже, чем качковская изоляция.
Так что если вам нужны не только мышцы, но и перенос их способностей в жизнь, то это не лучший выбор.
Итог
Если нет негативной реакции, то штука неплохая и местами даже отличная, но как подсобка.
Иллюзия предельной естественности – это именно иллюжн есть. В естественной среде человек может пробежать километров сто или поднять что-то архитяжелое, но он не станет просто так изо всех сил напрягаться. Разве что чуток, когда будет потягиваться поутру.
Вот такие «чутки́» я люблю и от них вреда для меня нет.
До встречи!