Смотрю на ребят и в голове один вопрос: КАК они не падают замертво без сна?
Решила поискать исследования спортивных сомнологов (да-да, есть и такие!), чтобы понять, как работает мозг на таких безумных дистанциях.
Делюсь всем, что отыскала:
🔋 Банкинг сна. Sleep Banking.
Физиолог и профессор Гийом Милле доказал эффективность «накопления сна». Суть в том, что за 1-2 недели до старта нужно ложиться спать на 1-2 часа раньше обычного. Невозможно выспаться за одну ночь перед стартом, но если «копить» сон целую неделю, это значительно снижает когнитивные нарушения во время жесткой депривации сна на самой гонке.
⏱ Магия микроснов
На бэке нет времени на полноценную фазу сна в 90 минут, поэтому есть power naps. Исследования, проводившиеся на забеге Suffolk Back Yard Ultra, показали, что сон до 20-30 минут — идеален. Мозг успевает «перезагрузиться» и снизить ЧСС, но при этом вы не успеете провалиться в глубокую фазу сна, выход из которой вызывает тяжелую сонливость и дезориентацию.
🪨 Правило «Не слишком мягко!»
Опытные ультрамарафонцы часто выбирают постелить обычный туристический коврик прямо на землю вместо надувного матраса. Потому что кому-то нужно помягче, а кому-то нужна жесткая поверхность, чтобы не создавать себе супер комфорт. Если телу будет слишком уютно, мозг решит, что гонка окончена, и проснуться через 10 минут будет физически больно))
🎧 Изоляция от мира
Даже 5 минут микросна должны быть 100% качественными. Поэтому маска на глаза и хорошие шумоподавляющие наушники (или беруши) — обязательный инвентарь.
